A więc tak: Przedramiona to druga w moim odczuciu grupa mięśniowa najbardziej zaniedbywana, zaraz po nogach, można się z tym nie zgodzić ponieważ przedramiona pracują przy większości ćwiczeń, ale o tym później.
Oczywiście nie musi sie trenować przedramion, wiele masy się na nich nie zyskuje, ale są bardzo ważne z wizualnego punktu widzenia jak i przy ćwiczeniach typu Martwy Ciąg gdzie używa się b.dużych ciężarów, liczy sie też w chwytanych SW(Bjj, Zapasy, Sambo...)
Najważniesze zasady przyrostu mięśni przedramion:
1.Trening
2.Dieta
Ćwicznia na przedramiona:
1. Pierwsze i najważniejsze - treningi wolnymi ciężarami(sztangą, sztangielką) to one najbardziej budują mase mięśniową.
Wyrózniamy dwa główne ćwicznia:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12
Ćwiczenia te są PODSTAWOWE w rozwoju muskulatury tej grupy.
Inne pomocnicze sposoby na trening przedramion:
-Ściskacze - są one bardzo dobre na budowanie siły i wytrzymałości przedramion(uchwytu) jeżeli chodzi o mase to na początku gdy przedramiona dostają szoku może troche skoczyć.
-Wiszenie na drążku - podobne do trzymania ciężkiej sztangi w różnych ćwiczeniach, robiłem to i powiem że wytrzamałość skakała w góre, gdy zaczynałem wisiałem max 30sek. a po 3 miesiącach już bez problemu 3-4minuty
-Poleganie na dużych ciężarach np w MC, wiosłowaniu
-Poza tymi są inne wymyślne ćwicznia i przyżądy na przedramiona,
których możana próbować podczas stagnacji.
Przedramiona są zbudowane w wiekszości z czerwonych włókien mięśninowych co wpływa na ich dużą wytrzymałoś, co jest oczywiste gdyż przedramiona są używane w wiekszości czynności, dlatego polecam go na końcu treningów pleców, ponieważ na takim treningu gdy sie wykonuje wiosłowania, martwe ciągi przedramiona mocno pracują, można je pod koniec sesji dopompować, raczej trzeba stosować wiekszą liczbe powtorzeń(20-40) i progresje, można też robić uginanie nachwytem i podchwytem naprzemin w celu max. dopompowania mięśnia.