Przedramiona by Turok%-)

Postanowiłem napisać coś, ponieważ informacji nigdy za wiele, zawsze jeden ciekawy temat więcej w wyszukiwarce i pokazać mój pogląd na, w tym przypadku przedramiona
A więc tak: Przedramiona to druga w moim odczuciu grupa mięśniowa najbardziej zaniedbywana, zaraz po nogach, można się z tym nie zgodzić ponieważ przedramiona pracują przy większości ćwiczeń, ale o tym później.
Oczywiście nie musi sie trenować przedramion, wiele masy się na nich nie zyskuje, ale są bardzo ważne z wizualnego punktu widzenia jak i przy ćwiczeniach typu Martwy Ciąg gdzie używa się b.dużych ciężarów, liczy sie też w chwytanych SW(Bjj, Zapasy, Sambo...)
Najważniesze zasady przyrostu mięśni przedramion:
1.Trening
2.Dieta
Ćwicznia na przedramiona:
1. Pierwsze i najważniejsze - treningi wolnymi ciężarami(sztangą, sztangielką) to one najbardziej budują mase mięśniową.
Wyrózniamy dwa główne ćwicznia:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12
Ćwiczenia te są PODSTAWOWE w rozwoju muskulatury tej grupy.

Inne pomocnicze sposoby na trening przedramion:
-Ściskacze - są one bardzo dobre na budowanie siły i wytrzymałości przedramion(uchwytu) jeżeli chodzi o mase to na początku gdy przedramiona dostają szoku może troche skoczyć.
-Wiszenie na drążku - podobne do trzymania ciężkiej sztangi w różnych ćwiczeniach, robiłem to i powiem że wytrzamałość skakała w góre, gdy zaczynałem wisiałem max 30sek. a po 3 miesiącach już bez problemu 3-4minuty
-Poleganie na dużych ciężarach np w MC, wiosłowaniu
-Poza tymi są inne wymyślne ćwicznia i przyżądy na przedramiona,
których możana próbować podczas stagnacji.

Przedramiona są zbudowane w wiekszości z czerwonych włókien mięśninowych co wpływa na ich dużą wytrzymałoś, co jest oczywiste gdyż przedramiona są używane w wiekszości czynności, dlatego polecam go na końcu treningów pleców, ponieważ na takim treningu gdy sie wykonuje wiosłowania, martwe ciągi przedramiona mocno pracują, można je pod koniec sesji dopompować, raczej trzeba stosować wiekszą liczbe powtorzeń(20-40) i progresje, można też robić uginanie nachwytem i podchwytem naprzemin w celu max. dopompowania mięśnia.

ciekawy artykul sog. Jako cwiczenie polecam takze to:
https://www.sfd.pl/temat246472/ 

w sumie to nic nowego się nie dowiedziałem ale dam soga za chęci Pozdrawiam

Nie odkrywcze ale ciekawe moze się komuś przydać!

Ciekawy art SOG.

Pzdr/

zauwazylem ze przedramiona juz po raz kolejny sa opisywane w bardzo lakoniczny sposób, ale cóż moze inaczej sie nie da...ja od poniedizalku jak pisales bede laczyl razem z plecami :

wznosy z opadu 2 serie 15 pow
martwy ciąg 6 serii 6- 1
sciaganie drazka wyciagu gornego 10x 10
trzymanie sztangi przed sobą 100kg 3x max

ja robie nawet do 5x w tyg po 15-20 powt.
nachwyt i podchwyt po 3-5 serii.

może sie ktoś ze mna nie zgodzić, ale mi tak pasuje.
a że przedramiona były zawsze moją słabszą stroną- a teraz żyłki na prostownikach nadgarstków się pojawiły i to nie małe, więc mi pasuje, a że wielkościowo nigdy nie powalały na ziemie to inna sprawa.

Ja robie raz w tyg. tak jak pisałem z plecami
POzatym uzywam ściskacza, ale na dzień dzisiejszy bardzooooo żadko

Ja teraz na porzedramiona robie podchwyt i unoszenie ramion olimpka nachwytem w 5 super seriach 4 razy w tygodniu- albo je zabije albo urosna -taka mala dygresja

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-20 08:49:05