kratka na brzuchu

Siemka mam male pytanko... Obecnie mam bf okolo 19-20% i mam tluszczyk maly na brzuchu zamiast kraty, wiadomo dieta na mase troche sie zatluscilo.... Moje pytanie brzmi, czy aby do wakacji miec kratke, to musze teraz cwiczyc na masówce mięśnie brzucha, czy gdy bede robil wycinke? Tzn kiedy mam zbudowac miesnie brzucha? Da sie zbudowac miesnie brzucha na redukcji? Czy koniecznie teraz musze robic brzuczki

heh do wakacji akurat nad kratką nie masz co myśleć bo aby zyskać jakiekolwiek efekty lub choćby w postaci kratki to trzeba włożyć w brzuch wieeeeele wysiłku i nie mówię tu o 3-4 miesiącach.. ale to Ci powie każdy bardziej doświadczony odemnie mam nadzieje bo ja już się nie łudze tym, że szybko zyskam kratkę i spokojnie sobie ćwicze brzuszek na masówce i kiedyś może coś wkońcu zauważe na moim flaczku

Moim zdaniem najlepiej gdybyś już teraz brał się za redukcje i zaczął trenować brzuch. Aeroby (biegi, rower), dieta (możesz dorzucić karnitynę) i trening w miare możliwości to podstawa. Kratki raczej nie będziesz miał do wakacji ale na pewno schudniesz i pojawi sie zarys. Poczekajmy jednak na wypowiedzi innych.

Jak chcesz miec dobrze zdefiniowane miesnie brzucha musisz poswiecic czas nie tylko na trening silowy ale i na areoby(nie wspominajac o diecie). Bf spory wiec chodzbys mial za***iscie wytrenowany brzuch bez redukcji zapomnij o kracie

Ja mam ok 10% bf i niezłe mięśnie brzucha a krata jest bardzo słaba. Do wakacj nie masz szans a mięśnie brzucha ćwicz cały czas.

Przy 20% BF przy napiętym brzuchu kratka powinna być lekko widoczna.

zwariowałeś

Może być widoczna przy dobrze wytrenowanych mięśniach brzucha tzn wielkich a co do 10% bf to widziałem kolesia co wcale nie ćwiczy ma ok 10% Bf i znakomicie widać mięśnie brzucha, więc raczej nie masz 10% bf

Andrzej L może źle mnie zrozumiałeś, ale przy 20% BF jak sie stanie przed lustrzem to PRZY NAPIĘCIU brzucha można śmiało zobaczyć kształt kraty, choć niewyraźny.

ja mam około 14%bf teraz i widać krate na avku 12% i sami zobaczcie jak brzuch się prezentuje.przy 10% widze na dole brzucha żyły, cuż taka genetyka...

dam rade, wczesniej mialem ok 14-15% bf i bylo widac krate, ale wiadomo masowka robi swoje, mysle ze w 2 miesiace intensywnych aerobow + spalaczy (suplementow) zredukuje wage ok 3-4kg i bf do 14% i bedzie kratka bo akurat z chudnieciem u mnie nie ma problemu... z przybieraniem masy - gorszy