Plan na SIŁE do sprawdzenia

MAŁA POPRAWKA ;)
PLAN:
PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. Płaska 8 8 6 4 2
2. Skos 8 8 6 4 2
Triceps
1. Wyciskanie wąskim chwytem 8 8 6 4
2. Pompki na poręczach 4 x MAX

ŚRODA
Plecy
1. Ściąganie drązka z wyciągu górnego 8 8 6 4 (tu pytanie: czy moze lepiej podciąganie się na drążku??)
2. Wiosłowanie sztangą do brzuch podchwytem 8 8 6 4
3. Martwy Ciąg 8 6 4 2
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 8 8 6 4
2. Młotkowy 8 8 6 4

PIĄTEK
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza Karku 8 8 6 4 2
2. Wyciskanie sztangielek 8 8 6 4 2
Kaptury
1. Szrugsy 15 12 10 8



Zmieniony przez - DEEP7 w dniu 2007-03-03 10:05:01

jeszcze nie odpowiedzieliscie mi na jedno pytanie Czy lepiej zamienic triceps z bicepsem?? Zeby triceps byl na jednym treningu z plecami, a biceps na jednym treningu z klatka?? Co wy na to? tak bedzie lepiej?

Cos o mnie:
Staz: 15 miesiecy
waga: 78kg
Wzrost 185cm
Wiek: 18lat
Dotychczaoswe treningi opierały sie na zwiększeniu masy mięsniowej. Teraz chcciałbym poprawic swoją siłe, ponieważ od pewnego czasu ona stoi :/

1) drazek lepszy

2) zamien piatek ze sroda

3) martwy ciag daj jako pierwszy

4) GDZIE SA NOGI ???

1) ok
2) ok
3) ok
4) nie robie nóg

up

up

I co chcesz być dużym lodem na patyku?

Estatyka - to jest to...

cwicz nogi kolego a nie pozalujesz ;) a do klatki dodaj jakas forme rozpietek

cwiczylem nogi, ale za szybko mi rosna i jakbym cwiczyl do tej pory to nie wyglada to proporcjonalnie:/

nie martw sie w koncu przestana rosnac, ale nie chcesz to nie ja tez tak keidys myslalem

ja dodam tylko ze lepiej zebys zmniejszyl liczbe seri przy barkach;]tak do max 8:>