TEST - (siła i redukcja) by juby5_89 pods.str.34/35

jak prezentuja sie obecne wyniki siłowe?

(mc/płaska/siad/barki)

emilooos: dzięki już się zarejestrowałem

emil1989: dzięki bro. Też na to liczę

bic44: maxów nigdy w życiu nie robiłem. Przez poprzednie 2-3 tygodnie ćwiczyłem HIT czyli wszystkie partie na jednym treningu. Cykl też na siłe po jednej serii z priorytetem na barki i plecy.
Podam ci jakie były ciężary na ile powt.

MC- wprowadziłem dosłownie 3 tyg. temu i bardziej uczę się techniki ( z powodu właśnie kolana nie mogłem robić )- 60 kg na 10 powt.
Płaska- w piątek na treningu 65 kg x 10 powt. - spokojnie było chociaż w fazie negatywnej nie dotykałem klatki ( ~10 cm nad klatką zatrzymanie )
Barki- wyciskanie do czubka głowy- 40x 10 powt. i też spokojni było
Przysiad- także nie robiłem ale wprowdziłem do planu w tym samym czasie co martwy ciąg- 50 kg max i połowiczne przysiady na 15 powt.

Nie widać tych 90 cm w pasie. Po wymiarach, myślałem, że na fotkach zobaczę jakąś kuleczkę, ale jest przyzwoicie pod względem fatu.

Potrafisz pisać - to super. Do tego fotki, filmiki co jakiś czas i powinno być bardzo ciekawie!

Pozdr.

zaczynam śledzić, ponieważ masz jeszcze poczatki, więc efekty po teście mogą być duże (na początku szybko 'idzie' szczególnie siła, a ty siłe chcesz własnie budować, wiec )

Podobnie jak saib, po napisaniu, że masz tyle cm w pasie myslałem, że zobaczę kogoś bardziej spasionego. Nie jest źle na prawdę.

Powodzenia

Witam wszystkich

Tej nocy położyłem się spać z nadzieją że wstanę sobie w okolicach niedzielnych obowiązków katolika jednak moje oczekiwania przerosły mój organizm który jak na złość nakazał mi wstać już o 6h.
Włączyłem komputer i ruszyłem do kuchni aby przygotować ostatnią wieczerzę o której już wcześniej pisałem. Dzisiejsze śniadanie po raz ostatni składało się z 150 g. owsianych, 500 ml mleka oraz standardowej małej czarnej z 1 sacharynką . Trzeba pożegnać dobre czasy i spojrzeć prawdzie w oczy ,że nadszedł czas aby spalać zalegający tłuszczyk i marzenia o płaskim umięśnionym brzuchu wcielić w życie.

Posurfowałem jeszcze później po stronach z suplami ,aby rozejrzeć się za stuff’em na następny cykl i rozkminianie o połączeniu supli sprawiło ,że zapomniałem o przygotowaniu obiadku który dzisiaj składał się z rybki- panga, 100 gr ryżu i tradycyjnie warzyw na patelnie z lodówek TESCO. Szybko wszamałem obiadek i zgodnie z obiecanym dla babci punktualnym powrotem będę powoli zbierał się do wyjścia.

Tam zjem resztę dzisiejszych posiłków i zgodnie z moim mottem od czasów gimnazjum
„ najpierw nauka później przyjemności” wybiorę się do siłowni ,aby zapoznać się z techniką nowych ćwiczeń i obliczyć jaki ciężar wrzucić na poniedziałkowy trening ,który już mówię będzie bardzo luźny ze względu na mocno zaniżone ciężary.

Na szczęście na początek tygodnia nie mam nic zapowiedzianego ( chociaż nauczyciele ostrzegali że po feriach będą pytać robić kartkówki i sprawdziany jednak wszystko nam zapowiedzą) , ale pouczę się na wtorkowy niemiecki gdyż ze szkoły wrócę o 17, zjem obiad, pójdę na siłownię i później padnięty już nie będę miał sił aby przykuć 14 Kapitel.
Piątka na półrocze zobowiązuje do dalszych działań szczególnie ,że w wakacyjnym okresie być może pojawi się oferta wyjazdu do ciotki do Niemiec z zamiarem zarobienia kilku Euro


Już na poniedziałkowym treningu porobię filmiki i we wtorek przed szkoła wpadnę po do domu i wrzucę je na youtube’a z wypisem z treningu i opisze w skrócie pierwsze doznania.


saib_ - dzięki bro. Zaglądaj tutaj. Liczę także na twoje wskazówki.

bic44 - tak to prawda nie mam dużego stażu. Liczę ,że siła podskoczy znacznie ale póki co muszę ochłonąć i nie liczyć tylko na ich działanie bo w dużej mierzy wszystko zależy ode mnie- dieta i nie opievdalanie się na treningu to w głównej mierze ponad polowa sukcesu ale jestem dobrej myśli i wierze że się uda.

ramboszcza - dzięki, nie jest źle to prawda, ale "lepiej zapobiegać niż leczyć" dlatego wolę teraz już wziąć się za siebie niż później redukować
30 % fatu.


Pzdr.








Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-02-25 12:46:30

Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-02-25 12:52:55

Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-02-25 12:53:36

No to czekam na pierwszy trening i filmiki.

Pozdr.

Juby
Fajnie, ze ruszyles juz z TESTem. Po tym zdaniu: W związku z tym że ćwiczę na siłę z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej dieta będzie na -100 i później stopniowo będę obniżał kalorie z węglowodanów na koszt białka. stwierdzilem, ze bede tu czestym gosciem, bo sam chce realizowac analogiczny cel kolo lata. Bede sledzil z wielkim zainteresowaniem.

"(...)aby przykuć 14 Kapitel" Jaka ksiazke robicie do niemca?

BTW- dobrze poznalem, ze jestes ze śląska?

alles klar 1b

Witam!

Tfuuuu. Dzisiaj przyszedłem do domu aby załadować filmiki na youtube tak jak obiecałem. Włączyłem komputer, chce instalować oprogramowanie do aparatu a tu mi wyskakuje błąd krytyczny- ale zacząłem klnąć. Już sobie myślę- wczoraj dzień udany ( no prawie;-0 ) nie było żadnych niespodzianek w szkole a po powrocie z niej obiadek, godzinka odpoczynku i na siłownie.... Ale niestety nie skończyło się tak różowo jak chciałem... i tak z dużym niezadowoleniem położyłem się spać o 22,00.
Dzisiaj standardowo rano na czczo porcja Cp i do tego 2 kaspy TSE- w niedziele liczyłem je bo dostałem od kumpla i naliczyłem 88 kapsułek- warto mieć takich kumpli . Obmyśliłem dawkowanie i wyszło mi że będę je przyjmował przez najbliższe 2 tygodnie ( równo co do dnia) i później przejdę na Thermala.

Oczywiście wracając do wczorajszego dnia to dieta trzymana w jak najlepszym porządku. Śniadanie, obiad itd. wszystko jak na pierwszej stronie Jedynie co to muszę przynieść do babci orzechy bo już brakło a wczoraj wujek dostarczył ponad 100 jajek także nie będzie przez kilka najbliższych dni problemu ze śniadaniem .


Wypadałoby napisać co nie co o suplach. Wczoraj pierwsza porcja Cp przysporzyła mi małe problemy. Przyzwyczajony do wsypania proszku do buzi i zapicia wodu brałem się udusiłem. Na szczęście nie było żadnych objawów bólu brzucha i po 30 min. zjadłem śniadanko.
Przed treningiem także zjadłem porcję Cp jednak zmieniłem sposób przyjmowania tego produktu. Od teraz 2 miarki wsypuje do szklaneczki które zalewam wodą i po wymieszaniu wypijam duszkiem. Smak dobry jednak pozostaje mi troszkę prochu na spodzie i muszę jeszcze dolać wody i wypić żeby nic nie pozostało. Też tak macie ??
TSE brałem przed śniadaniem-2 kapsy oraz drugi raz przyjąłem z obiadem - także 2 kapsułki.
Żadnego pobudzenia nie odczułem ale wydaję mi się ,że jeszcze nie czas żeby wysuwać takie wnioski- to dopiero 1 dzień.



~~~~~~~~~~~~~+++++++++~~~~~~~~~~~~~~



WYPIS Z TRENINGU

Wczoraj odbył się pierwszy trening AL: czyli A Lekki który cech**ę się mały m obciążeniem i powolnym wykonywaniem każdego powtórzenia.


Podrzut siłowy- 20 kg




-PIERWSZE KILKA POWTORZEN WYKONANE Z FATALNA TECHNIKA JEDNAK TO CWICZENIE WYKONYWALEM PIERWSZY RAZ W ZYCIU TAKZE WIELE PRZEDE MNA. OGLADAJAC FILMIK I ANALIZUJAC BLEDY DOSZEDLEM DO WNIOSKU ZE:
-DUPA NIZEJ
-BEZ KOCIEGO GRZBIETU
-RECE WYPROSTOWANE PRZY PODNOSZENIU Z ZIEMI
-POWOLNIEJSZE WYKONYWANIE
-POWINIENEM DO GORY PATRZEC

Yates Rows- 30 kg




TO CWICZENIE TAKZE WYKONYWALEM PO RAZ PIERWSZY W ZYCIU I TEZ DUZO BLEDOW. OTO DO CZEGO SAM DOSZEDLEM:
-MUSZE BYC BARDZIEJ POCHYLONY
-LOKCIE BLIZEJ CIALA- Z DUPY STRONY USTAWILEM KAMERE I MOZE TEGO NIE WIDAC
-KOLANA BARDZIEJ ZGIETE
-I WYDAJE MI SIE ZE LOPATKI TEZ POWINIENEM BARDZIEJ SCIAGAC

Pompki na poręczach- 12 powtórzeń




-LIPA, LIPA, LIPA - NIE SCHODZILEM ZA NISKO

Wyciskanie sztangielek na skosie- 10 kg




-OSTATNIE POWTORZENIA TO JUZ WEZEJ OPUSZCZALEM W STRONE KLATKI- NA KILKU PIRWSZYCH BYLO O WIELE SZERZEJ JEDNAK WOGOLE NIE CZULEM ZMECZENIA
-MUSZE USIASC WYZEJ

Uginanie w oparciu o udo- 4,5 kg
- nie mam filmiku ale nie było co filmować, tutaj dobrze wykonane- chyba jedyne ćwiczenie :-]

-MALO ALE TAK SIE UMAWIALISMY Z DON GARCIA

Uginanie nóg- 2,5 kg

-NIECH MNIE DRZWI SCISNA. MALY CIEZAR JEDNAK POWOLI BEDE ZWIEKSZAL BO BOJE SIE O KOLANO O ZDROWIE NAJWAZNIEJSZE.
-FILMIKU NIE MAM ALE UWAZAM ZE LADNIE POSZLO BO PRAKTYCZNIE NIE BYLO OBCIAZENIA

Wspięcia na palce- 35 kg x 4s.

-TUTAJ ELEGANCKO POSZLO CHOCIAZ MUSZE ZALATWIC SOBIE JAKAS DESECZKE POD PALCE BO NIE CZUJE SIE KOMFORTOWO STOJAC NA 5-KILOWKACH

Sumo przysiad- 25 kg x 3s




-MALY CIEZAR ZE MOZNA BYLO COS OCENIAC JEDNAK BOJE SIE O KOLANO


Wiem, wiem, wiem ciężary strasznie małe a jaka technika. Cóż niektóre ćwiczenia wykonywałem pierwszy raz więc nie spodziewałem się pochwał ale niezadowolony jestem głównie ze skosu i z pompek.
Po treningu który trwał zaledwie 40 min. 5 min. spędziłem na rowerku.
Jutro trening BL do którego podchodzę z bojowym nastawieniem i którego postaram się nie spieprzać.

Ostrzegam wszystkich że ciężary przez pierwsze 2 tygodnie nie będą duże bo później mogę nie wydolić dlatego pisanie ,że "cieniutko z obciążeniem" , technika pożal się boże" jest zbędne gdyż wiem , że ciężar nie jest duży i technika nie za dobra ale po to prowadzę ten test by zrobić postępy.
~~~~~~~~~~~+++++++++++~~~~~~~~~~~~

Kamiru - Alles Klar 1 b. Tak jestem ze Śląska- wystarczyło popatrzeć w profil:-]. Dzięki mam nadzieję że test się uda.

emilooos- tiaa

Jeśli chodzi o następny trening i następny wypis to przyjdę w czwartek rano i także wrzucę filmiki. Dzisiaj po powrocie ze szkoły 2 kapsy TSE, 4-6 min. HIIT'u na rowerku i później obiadek i gdzieś 1 h po nim porcja Cp. Dzisiaj tak samo jak wczoraj czyli pierś, ryż i warzywa na patelnie - już mi ślinka cieknie