10 wskazówek żywieniowych

1. Ile czasu po treningu proponowalbys wypicie shake'a? Slyszalem juz rozne teorie, jedni mowia ze od razu po ostatniej serii ostatniego cwiczenia, z kolei inni ze nalezy odczekac pol godziny...


proponuje 20-30 min

2. Ile czasu po tym shake'u powinienem zjesc normalny posilek i ile wegli moglby on zawierac (nie z warzyw oczywiscie) skoro mam te bonusowe 4 godziny potreningowe na dodatkowe ww??

proponuje kasze/brazowy ryz jakies 1-1,5 h po sheku


3. Jezeli w dni NT robie HIIT to jak rzezc sie wowczas ma z shake'ami?

mhmm zalezy od wielu czyniku uniwersalnie jest wypic bialko przed co opisalem w poscie o HIIT

siema czytam tą diete i sie nadziwic nie moge :P chce wlasnie nabrac raczej czystej masy miesniowej , sadelko mi niepotrzebne( staram sie spalac)
ale czy mala ilosc ww z rana to dobre rozwiązanie ? albo zwiekszona ilosc ww pod koniec dnia... praktycznie wszytskie inne porady w calym internecie mowie dokladnie odwrotnie...
ale jesli to dziala i daje wlasnie cel ktory ja chce osiagnac to moze warto sprobowac.
chce dołączyc ta diete do cyklu nitroII+białko( BX pro longatum)+ zma apteczne+ TSE(spalacz)
czy bedzie ona odpowiednia do tego ?
i kiedy wciskac porcje supli do tej diety... miedzy bialkiem a nitro tez musi byc odstep :/??

Doczytalem o HIIT i suplementacji okolotreningowej-dzieki!!

Ostatnie pytanie

Zrodlem bialka w 4 z 5 posilkow jakie zjadam sa jaja badz mieso, natomiast w piatym czyli ostatnim (okolo godz. 20) serki wiejskie z pomidorem. Czy na redukcji moze tak zostac czy lepiej wyeliminowac ser?

siema czytam tą diete i sie nadziwic nie moge :P chce wlasnie nabrac raczej czystej masy miesniowej , sadelko mi niepotrzebne( staram sie spalac)
ale czy mala ilosc ww z rana to dobre rozwiązanie ? albo zwiekszona ilosc ww pod koniec dnia... praktycznie wszytskie inne porady w calym internecie mowie dokladnie odwrotnie...
ale jesli to dziala i daje wlasnie cel ktory ja chce osiagnac to moze warto sprobowac.
chce dołączyc ta diete do cyklu nitroII+białko( BX pro longatum)+ zma apteczne+ TSE(spalacz)
czy bedzie ona odpowiednia do tego ?
i kiedy wciskac porcje supli do tej diety... miedzy bialkiem a nitro tez musi byc odstep :/??

Uwierz wszystko jest dobrze zaplanowane i rob zgodnie ze wskazowkami

Zrodlem bialka w 4 z 5 posilkow jakie zjadam sa jaja badz mieso, natomiast w piatym czyli ostatnim (okolo godz. 20) serki wiejskie z pomidorem. Czy na redukcji moze tak zostac czy lepiej wyeliminowac ser?

ja polecam na redukcji mieso,jaja,ryby

"Zrodlem bialka w 4 z 5 posilkow jakie zjadam sa jaja badz mieso, natomiast w piatym czyli ostatnim (okolo godz. 20) serki wiejskie z pomidorem. Czy na redukcji moze tak zostac czy lepiej wyeliminowac ser?

ja polecam na redukcji mieso,jaja,ryby "

Dlaczego przy redukcji nie polecasz twarogu? Nawet chudego? teraz na 5 posiłków jem 2 z twarogu :/

I jeszcze jedno pytanie - skoro cwiczę dośc późno i po wyjściu z siłowni jem posiłek ok 22 to dodawac węglowodany, czy nie?


_______________________________

sadze ze max z sera chudego to jedna porcja(100-150g max)

szanuje cie qazar za twoja wiedze ale to jak szybko zmieniasz zdanie jest zadziwiajace.o to link do artu gdzie wychwalasz nabial pod niebiosa a zwlaszcza twarog:
https://www.sfd.pl/Rola_nabiału_w_okresie_redukcji-t302054.html

czy za miesiac ta dieta z 10 wskazowkami bedzie aktualna czy juz bedzie do d...?

10 wskazówek jest dietą precision nutrition opisana przez p. Berardiego
jest to propozycja diety jednej z wielu - jednym przyniesie zamierzone efekty a innym nie bo nie można wrzucić wszystkich do jednego wora

natomiast dla mnie 10 wskazówek to nawet nie dieta a sposób dobrego odżywiania i zdrowych nawyków

tak samo jest z nabiałem, jedni go preferują inni nie, jedna dieta go eliminuje inna nie...

także chyba nie można stwierdzić że coś bedzie do d....

a mi wydaje sie ze akurat ta dieta przy odpowiednim doborze kalorycznosci,rozkladu btw,treningu itp. przyniesie efekty kazdemu.a co do nabialu to wlasnie chodzi mi o to ze z tamtego artu o nabiale wynika ze nabial jest dobry na kazdej redukcji tymczasem tu qazar twierdzi ze od biedy ujdzie w malych dawakach.

rozruznijmy spozywaneie sera a nadmierne spozywanie sera dlamnei jedzenie 250-400g codzien sera to pomylka dlamnie porcja to max 150g chudego/poltlustego