@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

trening bica z plecami to tak naprawde jednorazowy masowy trening bica. jezeli rozbijesz te dwie partie to bic bedzie trenowany 2x w tyg i na pewno zdazy sie zregenerowac odpowiednio

JazzJohn

TO JEST TEMAT O PODZIALACH SPLITOYCH I KROKA.
NIE MAM ZAMIARU OTWIERAC TAMTEGO TEMATU BO I TAK ZA WIELE MAM NA GLOWIE...
SKLANIALBYM SIE ZA OPCJA POJEDYNCZEGO CWICZENIA
CZYTAJ:
https://www.sfd.pl/temat303021/


bullet1979


WODYN a jeśli najbardziej zależał by trenujacemu na rozwoju klaty i barków to czy optymalny był by układ:
pn. klata, triceps, brzuch
śr. plecy, biceps, przedramiona (mc sredniointensywnie)
pi. barki, uda, łydki (przysiady średnio intensywnie)

UKLAD JEST TAKI JAK W WIEKSZOSCI/WSZYSTKICH POPRAWIONYCH PLANOW W TYM TEMACIE. JEDNAK ZROBILBYM TO NA ZASADZIE 15 10 5 JAK W TYM TEMACIE
https://www.sfd.pl/temat289833/ - KLATA I BARY NA POCZATEK I RESZTA PODZIELONA W SPLIT.

A i ostatnio próbowałem treningu bicepsa po plecach i musze powiedzieć, że wcale nie miałem wielkich problemów pomimo intensywnego treningu grzbietu.

ZAWSZE PISZE ZE ROZWOJ ZALEZY TU OD PREDYSPOZYCJI DO TAKIEGO TRENINGU, NIEKTORZY NIE MOGA A INNI JESZCZE NA TYM SKORZYSTAJA.

PRAWDY DOIESZ SIE JEDNAK CWICZAC TAK PRZEZ DLUZSZY CZAS A NIE PO JEDNYM TRENINGU.

grubby8

trening bica z plecami to tak naprawde jednorazowy masowy trening bica. jezeli rozbijesz te dwie partie to bic bedzie trenowany 2x w tyg i na pewno zdazy sie zregenerowac odpowiednio

TEZ.
ALE POLACZENIE MOZE BYC ZLE JESLI TRENINGIEM PLECOW ZMECZYSZ BICA, ALE JESZCZE NIE POBUDZISZ. POZNIEJ ZMECZONY I NIEPOBUDZONY BICEPS NIE MOZE BYC JUZ CWICZONY CIEZKO, POZOSTAJA JEDNAK METODY "LEKKIE", ANALOGICZNIE DO CWICZEN NR 2 I 3 (Z ZAPASEM SIL) Z TEGO PLANU:
https://www.sfd.pl/temat307091/ 

Wodyn a powiesz mi czy dobre jest takie połączenie:
śr barki+nogi
sob klata+biceps
niedz plecy + triceps + przedramie.

Nie len sie!
Czytaj!

Takie polaczenie juz bylo w tym temacie, przeczytaj jak sie dozuje intensywnosc przy nim.

no ja takie połączenie widziałem ale w innych dniach dlatego się pytam czy w takich dniach będzie dobre, bo w tamtych co koles pisał to mówiłeś, że jest ok.

hej mam taki planik :)

pon: plecy i triceps
sr: klatka i biceps
pt: bary, przedramie i nogi

a brzuch robie co 2 dzien programem ABSII :) ocencie, doradzcie :)

WODYN a tak:
pn. grzbiet,kaptur,tył barków,bicepsy,przedramiona
śr. klata, przód i bok barków, tricepsy
pi. nogi,łydki,brzuch

No więc tak;]]
Po wpadce z klatą chce za tydzień zacząć nowy plan oto on:
PON: GRZBIET + KLATA
śRD: BARY + NOGI
PT: BIC + TRIC

Wydaje mi sie ze to polaczenie jest dobre tylko nie wiem czy mozna robic nogi 2 dni po grzbiecie i trica 2 dni po barach??