2 min rozgrzewka, srednim tepem
a potem 15sek max szybkim tepem i 30sek wolnym i tak 5 do 6 interwalow a po tym 5min spokojnym tepem na uspokojenie serduszka.
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Co kto lubi i co kto umie. Poza tym, że bieganie lubię - przy żadnych innych ćwiczeniach nie jestem w stanie kontrolować tętna na tyle, bym mogła nazwać swoje zrywy hiitem ;) Na rowerku problem sprawia mi czasem utrzymanie 65%, a już dojście do 95 wymaga dużego obciążenia i dłuższego czasu, nie wyrabiam się. Jeszcze gorzej jest z orbiterkiem a całkiem tragicznie ze stepperkiem, na którym bez dodatkowych wymachów z ciężarkami trzymanie tętna powyżej 65% graniczy z cudem. Oczywiscie można robić interwały metodą "na oko" ;) tzn "trucht - sprint" lub "bardzo sybko - bardzo wolno". Polecam jednak, by w takim przypadku przynajmniej raz spróbować zrobić trening metodą "na pulsometr z sekundnikiem" %) Różnica powinna być zarówno odczuwalna, jak i zauważalna.
sprint w km/h jaką powinien miec wartość
To kwestia bardzo indywidualna - zależy zarówno od wydolności, jak i bieżni <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> Wyznacznikiem jest wyłącznie puls. Jaką wartość... Maksymalną, jaką jesteśmy w stanie z siebie wydobyć. 95%HRmax!
Własnie nie wiem czy moja bieznia na siłce da mi mozliwośc odpowiedniego sprintu.
Jeśli będzie się rozpadać lub nie będzie się nadawac z powodu ograniczeń prędkości - zostają biegi uliczne ;) Najlepsze do tego celu <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>
Zmieniony przez - Amazone w dniu 2007-02-13 08:42:40
dada
no więc korzystając z tego wzoru:
Moja waga = 86kg lb= 38,958 1lb= 0,453 kg
Wiek= 27 lat
HRmax=210-13,5-0,389+4=200,1
Chyba padnę na tym HIIT-cie na mordę zacznę od 15 sek sprintu i 30 truchtu cos mi się wydaje
Co do Pulsometru, to niestety nie stać mnie na taki wydatek. Siłownia, dieta, odżywka białkowa i tak już mnie mocno cisnom finansowo.
qaz amazone jak sądzicie?
Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-13 11:17:24
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0