HIIT - zebrane badania

Bieżnia nie nadaje się do HIIT'u. Już bardziej rowerek stacjonarny.

witam, ja mam orbitrek,probowalam robic hiit przez jakis czas ale ostatnio przerzucilam sie na aeroby na czczo, robie je praktycznie 5 razy w tygodniu i efekty sa bardzo niewielkie dlatego zstanawiam sie czy znowu sie nie przerzucic na HIIt, co jest bezpieczniejsze jesli chodzi o zachowanie masy miesniowej HIIT czy aeroby?? I czy moze byc taki HIIT na oritreku na poczatek np:
2 min rozgrzewka, srednim tepem
a potem 15sek max szybkim tepem i 30sek wolnym i tak 5 do 6 interwalow a po tym 5min spokojnym tepem na uspokojenie serduszka.

przeciez wszystko opisalem jesli idze o dzialnie i wplyw aero i hiitu na miesnie

ups...sorka...ale czy taki trening jak opisalam moze byc czy piwinnam zwiekszyc dlugosc wysilku maksymalnego o 30 sek?

Dobra, to chciałbym poznać opinię na czym robić najlepiej HIIT o tej porze roku, czyli w ziemie? Bieżnia, rowerek stacjonarny, orbitrek?

Bieżnia nie nadaje się do HIIT'u. Już bardziej rowerek stacjonarny.

Co kto lubi i co kto umie. Poza tym, że bieganie lubię - przy żadnych innych ćwiczeniach nie jestem w stanie kontrolować tętna na tyle, bym mogła nazwać swoje zrywy hiitem ;) Na rowerku problem sprawia mi czasem utrzymanie 65%, a już dojście do 95 wymaga dużego obciążenia i dłuższego czasu, nie wyrabiam się. Jeszcze gorzej jest z orbiterkiem a całkiem tragicznie ze stepperkiem, na którym bez dodatkowych wymachów z ciężarkami trzymanie tętna powyżej 65% graniczy z cudem. Oczywiscie można robić interwały metodą "na oko" ;) tzn "trucht - sprint" lub "bardzo sybko - bardzo wolno". Polecam jednak, by w takim przypadku przynajmniej raz spróbować zrobić trening metodą "na pulsometr z sekundnikiem" %) Różnica powinna być zarówno odczuwalna, jak i zauważalna.

sprint w km/h jaką powinien miec wartość

To kwestia bardzo indywidualna - zależy zarówno od wydolności, jak i bieżni <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> Wyznacznikiem jest wyłącznie puls. Jaką wartość... Maksymalną, jaką jesteśmy w stanie z siebie wydobyć. 95%HRmax!

Własnie nie wiem czy moja bieznia na siłce da mi mozliwośc odpowiedniego sprintu.

Jeśli będzie się rozpadać lub nie będzie się nadawac z powodu ograniczeń prędkości - zostają biegi uliczne ;) Najlepsze do tego celu <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>


Zmieniony przez - Amazone w dniu 2007-02-13 08:42:40

Nawet o tej porze biegać po ulicy No ale HRmax oblicza się 220 minus wiek?

qazer ja hiit robir 15 skenud sprint 30 truch i tak 10 raz a pózneij co robic zwiekszyc czas czy liczba interwałów

Mężczyźni HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 4
no więc korzystając z tego wzoru:
Moja waga = 86kg lb= 38,958 1lb= 0,453 kg
Wiek= 27 lat
HRmax=210-13,5-0,389+4=200,1

Chyba padnę na tym HIIT-cie na mordę zacznę od 15 sek sprintu i 30 truchtu cos mi się wydaje
Co do Pulsometru, to niestety nie stać mnie na taki wydatek. Siłownia, dieta, odżywka białkowa i tak już mnie mocno cisnom finansowo.
qaz amazone jak sądzicie?

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-13 11:17:24

zwiekszaj czas sprintow