Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48

Wodyn Ja nie bioreraczej dopalaczy do nauki lu ćwiczen na siłowni, ale chce spróbować efedryny. Kupiłem juz tussi i wezme 1tab przed treningiem, zobacze czy pobudzi mnie do walki z ciężarami

Co do filmików to nie zapoznałeś sie z planem treningowym, uginanie robie z prostowaniem a młotki robie z francuskim, za chwile wyslę post zobaczysz. starałem sie oszuykiwac i za***alem okazałe ciężary jak na mnie

Mietas dzięki, poczytałem juz troszke. Jutro rano dokończe tak przed nauką. Komentuj cwiczenia tylko przeczytaj adotacje do cwiczen

Kamiru Barki zaczynam robic z oparciem jak kiedys i problem zniknie.. Ok triceps spróbuje przytrzymac napięty pod koniec a nie widac fazy prostowania bo mam dresy A martwy ciag hmm przed rozpoczeciem podnoszenia ciezaru masz racje zaokragliłem plegary ale podcas ciągu nie popełniam tego błędu.

Dzięki za rady skorzystam na pewno.

Trening 5A

1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 14-16-18-21-24!kg
2 PRZYSIADY 35-45-55-65-75kg
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 6-8-10-12-13kg
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-8-10-12-13kg
4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15-20-25-27,5-30kg
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3-4-5-5+5kg-6sztab
6 UGINANIE NOG <W SUPERSERII Z> 3-4-5-6-6sztab+5kg
6 LYDKI A <WSPIĘCIA STOJĄC ZE SZTANGĄ> 3x40kgx30powt
7 PRZEDRAMIONA A <UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT> 3x15kgx30powt
8 BRZUCH A <LINKA WYCIĄGU GÓRNEGO> 3x7sztabx20powt

Filmiki:


wycisk hantli klatka


wycisk hantli bary (nigdy wiecej bez oparcia)


wioslowanie lewa reka


uginanie nóg na maszynie


biceps (bardzo oszukiwany, technika poszla się ***ac na rzecz ciezarów) i triceps


przysiad (pierwsze powt z***ane, nie miałem sily reszta dziwnym trafem ok..chyba)

Wczoraj wchodząc na trening czułem, ze jestem w stanie rzucac hantlami. Zmotywowałem sie w ten sposób, że idąc na tyrę wmawiałem sobie że dam radę bede wielki.. może to dziwne ale pomogło. Dodatkowo podczas treningu krzyczałem do siebie i tez pomagało. Jak widac wszystkie ciężary skoczyły mocno w górę, wmawiałem sobie że to jets mały ciężar i wiele osób bez problemów to dźwiga to że i ja mogę!
Najwięcej problemów miałem z przysiadami w ostatniej serii miałem problem z pierwszym powtórzeniem, ale cała reszta poszła w miare gładko jak na moje warunki. Bicepsy zostały również mocno skatowane bo uzywałem cieżarów jakich nigdy nie zdołałem podnieść.. Technika troche kulała ale starałem się mocno oszukiwać.
Klatkę robiłem ostatni raz na hantlach, ie umiem tego chyba poprawnie wykonywać, przezucam się na sztange od przyszłego treningu.
Jedynym mankamentem jest to, że barki musiałem zrobic w domu bo na siłowni nie zdążyłem. Co do nich zdecydowałem się na robienie barków z oparciem, za bardzo mnie przegina!! Trening trwał około 70 minut. Jak widac na filmikach mam nowe buty są wygodne i faj nie się ćwiczy.




Po treningu nie zdążyłem zrobić aero, poszła porcja carbo i białka jak zawsze i potreningowy czyli ryz z wołowiną




Od nastepnych treningów zamieniam sównicę na prostowania nóg a wyciskanie hantlami na sztangę. Dodam, że barki bede wykonywał z oparciem!

Jak wiecie co po niektórzy miałem wczoraj egzamin. W drodze spotkała mnie nie miła niespodzianka a mianowicie wielki pociag orlenu wiozący ropę, który przejeżdżał przez jedyna droge <najkrótszą> którą mogłem się dostac na uczelnię. Jednak zdażyłem na egzamin. Jak wyszedłem z domu o 15 tak wróciłem o 22, odpowiadałem jako ostatni ale 3+ jest. Mało jadłem boi nie zdążyłem zrobic posiłków w pojemnikach ale co by organizm nie zarł mięśni dałem mu batona Smak ok., czuc, że to wanilia, zuje się podobnie jak czekoladowy taki gumowaty ale jest smaczny.




Po powrocie również spotkała mnie miła niespodzianka w postaci prezentów od FA




I tak się zakonczył sie ten ciężki dzień. Wszystkie mięśnie mnie bolą a pompa utrzymywała się do 22 czyli 7h po treningu!! Nie mam siły

Dobranoc

Bardzo pozno wiec tylko jedna uwaga tak na szybko:

film- "wycisk hantli bary (nigdy wiecej bez oparcia)"
Ja bym napisał raczej nigdy wiecej na siedżac na miękkiej kanapie!!
Trzeba było na stojaco zrobic!

pozdrawiam

ludzie to nie był wycisk na barki tylko wzniosy boczne :-%
????


wycisk hantli na klatkę- nizej opuszczać.
zainwestuj w partnera treningowego zeby podawał cięższe sztangielki niz te które możesz sam unieśc.
zdr.

Ok tak zrobię, z tym że nie kazdemu chce sie na rano przychodzic. ale zmienie godziny treningówmi tak bede robic. A to byly wznosy boczne w serii laczonej z wyciskaniem hantli

r4 no to też jest prawką. Nastepnym razme juz tego błędu nie popełnię. A wiosłowanie juz lepiej twoim zdaniem, czy jeszcze bardziej sie wychylac do przodu?





Za tussi wybecelowałem piataka zobaczymy w poniedziałek jak to befdzie. Egzamin ostatni mam na 17 a trening zrobie na 13. Mietas tussi na około 14przed treningiem tylko polaczyc to z kawą czy na pierwszy raz odpuscic?
Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-10 11:28:37

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-10 11:30:46

UWAGA OGOLNA (W ZESTAWIENIU ZAWSZE DAWAJ CIEZARU Z POPRZEDNIEGO IDENTYCZNEGO TRENINGU.

ROBILES 5A TO DAWAJ CIEZARY Z POPRZEDNIEGO 5A.



[

wycisk hantli klatka
ZA KROTKI RUCH JAK ZWYKLE, CO ZA PROBLEM OPUSCIC DO BARKOW?
PROBLEM TO PODNIESC A NIE OPUSCIC.

[

wycisk hantli bary (nigdy wiecej bez oparcia)
NIE CHRZAN, ROBILES NA WERSALCE.
MA BYC BEZ OPARCIA I KROPKA, A TY MASZ ROZCIAGNAC KLATE BO MASZ MALA RUCHOMOSC W STAWIE BARKOWYM.

NA OPARCIE MOGE ZEZWOLIC W WYCISKANIU OD CZUBKA GLOWY

UNOSZENIE BOKIEM ZACZYNAJ OD BOCZNYCH UD A NIE OD KROCZA.


[

wioslowanie lewa reka
TU NIE CHODZI O POCHYLENIE W PRZOD A O WYCIAGNIECIE SAMEJ LOPATKI.
LOPATKA MA ISC NA BOK A NIE DO GORY .


[

uginanie nóg na maszynie

JEST SENS FILMOWAC?

[

biceps (bardzo oszukiwany, technika poszla się ***ac na rzecz ciezarów) i triceps
NIE PIERNICZ, BYLO OK. JESZCZE BRAK CI SZYBKOSCI. JEDYNE OSZUKIEWANIE JAKIE TU WIDZE TO ODRYWANIE PIET OD PODLOGI, ALE SPOKO, POKI NIE WYGINASZ KREGOSLUPA JEST OK.


[

przysiad

1) ZLE MIEJSCE ULOZENIA SZTANGI (MASZ DLUGI TULOW, WIEC SZTANGA MUSI BYC NISKO - NA TYLNYCH BARACH)

2) BRAK PODWYZSZENIA POD PIETAMI - WIDOCZNE BYLO JAK OGRANICZA TO SWOBODE OPUSZCZANIA SIE.

3) ZA WASKO STANALES, ALE NIE JESTEM PEWIEN. BRZUCH MA WCHODZIC POMIEDZY NOGI BY PRZYSIAD BYL GLEBOKI.

PS: NIE CIERPIE PILKI NOZNEJ.
PS2: POCZYTAJ O ALC I TAURYNIE ZAMIAST ZMIENIAC TEMAT.
PS3: OLEJ SOBIE ZRZUCANIE FATU, BADZ W DOBREJ KONDYCJI, BUDUJ SIE!!!!!

POZDR

Ok zastosuje sie do wszystkiego. Przynajmniej sie poostaram, pod piety bede podstawiał małe krażki, wycisk hantli na klatke zamienie na sztangę a wypisy bede dawał tzn odnosniki do poprzednich treingów

bez kawy.
chcesz sie zakrecić?
poczytaj.
zdr.

No znalazłem duzo tematów na temat efki, wiele zostało pousuwanych ale skleciłem duzą ilosć informacji. Znalazłem informacje na temat wielu innych leków które zawieraja wieksze dawki efki niz tussi i także są bez recepty.

W poniedziałek przed treningiem pójdą 2 kapsy na pierwszy raz. Ogranicze narazie branie tussi do samych tabletek. Wielu forumowiczów proponuje zeby łykac je z kawa. ALe mysle ze na pierwsyz raz toebz sensu jak mowisz..

Biore sie do nauki w pniedzialek ostatni egzamin. Wszystkie miesnie mnie bola po wczorajszym treningu, a prostownik sczzegolnie.

Mietas ty jestes z okolic lublina prawda?
Ostatnio miałem wrażenie, że ciebie widziałem w Lubelskim WKU

Robiles ostatnio jakis cykl? pod koniec kwietnia rusze w Shocka i storma.
Przejzalem twoj test na stormie i bardzo bym chcial wyprobowac ten zestaw, a biorac pod uwage ze przparaty pobudzajace sa mnie potrzebne to tym bardziej chce go zawijac. Zarobie cos i zakupie stuff

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-10 15:56:10

Spoko, że robisz filmiki bo każdy może Cię poprawić i wtedy wiesz, że technikę masz dobrą... niestety nie każdy ma takie możliwości ;]