Redukcja do sprawdzenia ! Poźne treningi :(

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 262 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2827

Witam
Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Szkopuł tkwi, że muszę trenować pomiędzy godziną 18:00, a 22:00 (posiłek potreningowy wraz posiłkem przed snem)

Waga: 67kg
Zapotrzebowanie: 24*67kg*1,3= 2000kcal - deficyt (300kcal)
Rozkład btw: B:2g/KCM ; WW:2,2g/KCM ; T:1,1g/KCM

7:00
- Płatki owsiane 50g + Orzechy włoskie 50g
- Mleko 0,5% tłuszczu 100g

11:00
- Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka)
- Polędwica 50g (dwa plasterki)
- Ogórek 50g

15:00
- Sałata zielona 25g + Pomidor 200g (jeden) + Ogórek 200g
- Makrela 200g

18:00 (posiłek przedtreningowy)
- Piersi z kurczaka 100g
- Ryż brązowy 50g + Ogórek 200g

22:00 (Posiłek potreningowy i nocny)
- Tuńczyk w kawałkach w sosie włąsnym 170g
- Pomidorek 200g

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

7:00
- Płatki owsiane 80g / ok
- Orzechy włoskie 50g / ok
- Ser twarogowy chudy 25g / ok
- Mleko 0,5% tłuszczu 100g / ok
- Oliwa z oliwek 5g / niepotrzebna

11:00
- Chleb razowy żytni z soją i słonecznikiem 50g (kromeczka)/ok
- Polędwica 50g (dwa plasterki) /ok
- Ogórek 50g /ok

15:00
- Sałatka warzywna (sałata zielona 25g + pomidor 200g (jeden) + ogórek 200g) /ok
- Makrela wędzona 100g /ok

18:00 (posiłek przedtreningowy)
- Piersi z kurczaka 100g/ok
- Ryż brązowy 50g + Pomidor 200g/ok

22:00 (Posiłek potreningowy i nocny)
- Tuńczyk w kawałkach w sosie włąsnym 170g /ok
- Pomidor 200g /ok
Oliwę możesz dodać do posiłku o 15 lub/i 18

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Ocenię dietkę później najpierw mi napisz na ile czasu przed treningiem jesz posiłek i czy masz w na stanie jakieś odżywki?

...

jarviz

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 262 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2827

Posiłek przedtreningowy zawsze jem 30 - do godziny rożnie bywa przed treningiem. Potreningowy natomiast zajadam 30 minut po treningu.

Na składzie mam:
-Thermal Pro i jakis komplek typu burner(nic specjalnego, ale lekko ogranicza apetyt): Biorę tylko jak mam przykłądowo nie przespaną noc bądź potrzebuje solidnego kompa

- Aminowkasy: 30-40 minut przed treningiem areobowym z ranca i przed siłownią
- TCM KREATYNKE (JABŁKO) - 5g po treningu siłowym

Aminki staram sie sporzywac non stop. Co do kreatyny to tylko od jakiegos czasu.

Do tego regularnie zajadam tabsa magnezu, rzelaza i zma jakies mam, ale nie jem narazie

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

7:00
- Płatki owsiane 50g + Orzechy włoskie 50g
- Mleko 0,5% tłuszczu 100g
W śniadaniu dałbym więcej płatków dodał trochę rodzynek oraz białko (ser biały, jajko), natomiast zmniejszyłbym ilość orzechów
11:00
- Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka)/ok
- Polędwica 50g (dwa plasterki)/ok
- Ogórek 50g/ok
Możesz dodać orzechy ze śniadania
15:00
- Sałata zielona 25g + Pomidor 200g (jeden) + Ogórek 200g/ok
- Makrela 200g/ok

18:00 (posiłek przedtreningowy)
- Piersi z kurczaka 100g/ok
- Ryż brązowy 50g + Ogórek 200g/ok

22:00 (Posiłek potreningowy i nocny)
Bezpośrednio po treningu carbo lub jeśli posiadasz carbo+białko
- Tuńczyk w kawałkach w sosie włąsnym 170g/ok
- Pomidorek 200g/ok

...

jarviz

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 262 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2827

Czyli chyba wszystko będzie spoko zrobie tylko coś ze sniadaniem, może kosztem 2 posiłku zeby conajmniej 100g płatków owsianych było.

Myślę, że z tego wszystkiego wybiorę miód. Ile nalezałoby go spozyć zeby przy mojej wadze było ok ?

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Myślę że 0,5 grama na kilogram wagi ciała wystarczy (czyli przy Twojej wadze ok 35 gram węglowodanów).

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

A tak wogóle to ile masz wzrostu i rzeczywiście jest potrzeba redukcji?

...

jarviz

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 262 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2827

Mówią mi, że nieby nie ale ja znam swój organizm i wiem lepiej jak to ma wyglądać. Mam 175cm, ale redukcja do gora 5kg i potem stabilizacja. I wkońcu przyjdzie czas na mase :)

...

jarviz

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 262 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2827

A tutaj poprawiona dietka :P Zobacze jak bedzie w tym przypadku ze spadkami. Jakby co to dołoże miód po treningu.

Musiałem zmienić nieco rozkład btw: B:2g/KCM ; T:1g/KCM ; WW:2,4g/KCM

7:00
- Płatki owsiane 80g + Orzechy włoskie 25g
- Mleko 0,5% tłuszczu 100g

11:00
- Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka)
- Polędwica 50g (dwa plasterki)
- Ogórek 50g

15:00
- Sałata zielona 25g + Pomidor 200g (jeden) + Ogórek 200g
- Makrela wędzona 200g
- Oliwa z oliwek 5g (jedna mała łyżeczka)

18:00 (posiłek przedtreningowy)
- Piersi z kurczaka 100g
- Ryż brązowy 50g + Pomidor 200g

22:00 (Posiłek potreningowy i nocny)
- Tuńczyk w kawałkach w sosie włąsnym 170g
- Pomidor 200g

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

7:00
- Płatki owsiane 80g + Orzechy włoskie 25g
- Mleko 0,5% tłuszczu 100g
Za mało białka dodaj jajko lub sera białego.
11:00
- Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka)/ok
- Polędwica 50g (dwa plasterki) /ok
- Ogórek 50g /ok
Dodaj oliwę
15:00
- Sałata zielona 25g + Pomidor 200g (jeden) + Ogórek 200g /ok
- Makrela wędzona 200g/ok
- Oliwa z oliwek 5g (jedna mała łyżeczka)/do posiłku nr 2

18:00 (posiłek przedtreningowy)
- Piersi z kurczaka 100g/ok
- Ryż brązowy 50g + Pomidor 200g/ok

22:00 (Posiłek potreningowy i nocny)
- Tuńczyk w kawałkach w sosie włąsnym 170g/ok
- Pomidor 200g /ok

...

jarviz

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 262 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2827

Nie mam możliwości dodania do kanapiki oliwki bo jem ją w szkole.
Ale dieta końcowo prezentuje sie tak:

7:00
- Płatki owsiane 80g / ok
- Orzechy włoskie 50g / ok
- Ser twarogowy chudy 25g / ok
- Mleko 0,5% tłuszczu 100g / ok
- Oliwa z oliwek 5g / ok myślę

11:00
- Chleb razowy żytni z soją i słonecznikiem 50g (kromeczka)/ok
- Polędwica 50g (dwa plasterki) /ok
- Ogórek 50g /ok

15:00
- Sałatka warzywna (sałata zielona 25g + pomidor 200g (jeden) + ogórek 200g) /ok
- Makrela wędzona 100g /ok

18:00 (posiłek przedtreningowy)
- Piersi z kurczaka 100g/ok
- Ryż brązowy 50g + Pomidor 200g/ok

22:00 (Posiłek potreningowy i nocny)
- Tuńczyk w kawałkach w sosie włąsnym 170g /ok
- Pomidor 200g /ok

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat