METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

Gubrin


Poprawilem jeden spory blad w arkuszu. Link ten sam, czyli:
LINK: [gubrin.moved.in/FBW15105.rar]

DAM NA 1 STRONE.

Jak z tym dokladaniem ciezaru przy cwiczeniach hantlami ?

DOKLADAJ PO PROSTU NAJMNIEJ JAK MOZESZ. ZALEZY OD SPRZETU.



Jarot09

czy w ćwiczeniach na łydki, przedramiona i brzuch robić tyle samo serii co na pozostałe partie danego dnia?

LICZBE SEII OPISALEM I NIE WSPOMINALEM BY ROBIC NIC WIECEJ, JEDNAK DLA TYCH MIESNI (SZCZEGOLNIE LYDEK) NIE POWINNO ZASZKODZIC.

no dobra i może jeszcze jedno bo nie wiedziałem w jakim temacie je zadać...
przy podciąganiu na drążku wąskim podchwytem do czoła powinien być taki krótki ruch (chodzi mi o opuszczanie się bo wiem że ma być do czoła jak sama nazwa wskazuje ) ? [



PYTANIE JEST BEZ SENSU, PONIEWAZ POD FILMIKIEM W TESCIE SAIBA DALEM KOMENTARZ, A JAK NIE TO DALEM W INNYM MIEJSCU. NA PEWNO SWROCILBYM TAM UWAGE JESLI BYLOBY ZLE, NIEPRAWDZAZ?

A TAK NA CHLOPSKI ROZUM: DO CZOLA TO DO CZOLA.
STARTOWANIE Z ZUPELNIE PROSTYCH LOKCI JEST GORSZE TRENINGOWO.

POZDR

nie mam już wiecej pytań, z tym podciąganiem to akurat do tego filmiku nie było twojego komentarza ale se potem zobaczyłem że właśnie do wcześniejszego był ale zapomniałem edytować post już...
dzięki wielkie
za półtora tygodnia robie regeneracje i potem zaczynam ten trening
dałbym soga za ten art ale niestety nie wejdzie

pozdr

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-09 13:57:07

Na artykul mozesz zawsze glosowac, wchodzi 1 sog na artykul.

Witam.
Póltora tygodniowa przerwa od siłki dziś sie konczy.
Cel: redukcja, przy jak najmniejszej utracie cennego miesa.
Suple: CP 665g , meta burn xtp, clenbuterol, zma,omega 3, taurine mc,daily formula.
Dieta: wprowadzona 2 tygodnie temu, obserwacja..., wszystko ok.
Trening: pozwolilem sobie przekopiowac od wojtkax, bo mi sie spodobal.
Redukcja na planach 3 dniowych najlepiej mi sluzyla, jak dobrze pamietam.
HIIT systematycznie modyfikowany wraz z postepami.



Czesc A:
-barki (wyciskanie za głową od czubka + unoszenie w opadzie
-plecy ( martwy ciag + wioslowanie hantelką )
-triceps ( pompki na poreczach)
Czesc B:
-klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej)
-biceps ( uginanie stojąc , podciąganie na drążku)
-nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce + prostowanie nóg).
Swoje maxy pamietam i nie potrzebuje dokladnego okreslania co do 1kg.

sie doczekalem...

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)
2 PRZYSIADY
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI
STOJAC - TU MOZE BYC ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA
6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD

ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE
SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
4 MARTWY CIAG
5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
a co z ta opcja?
bo nawet mi sie podoba.

A na co czekales?

Na to ze sie wypowiesz na ten temat.
W koncu ty tu rzadzisz

WODYN- podczas wyciskania wasko mam robic tez polowiczne ruchy czy pelne i czy te rozgrzewki dodatkowe 40 i 50% robic tylko przy wyciskaniu lezac czy przy wszystkich innych cwiczeniach?? I czy to jest normalne,ze polowiczne wyciskanie idzie mi ciezej niz pelne??

1."WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM" - ćwicze na strychu, jest nisko... wyciskać moge na stojąco jedynie hantlami. Co robić? Moge normalnie wyciskać zza głowy na siedząco?

2.Co byłoby dobrym zamiennikiem dla pompek na poręczach?
3.Co byłoby dobrym zamiennikiem dla skoków dosiężnych?
4.Czy 5 powtórzeń na takie ćwiczenie jak francuskie wyciskanie lub dzień dobry to nie za duży ciężar?

pozdro...

Zmieniony przez - q-bazz w dniu 2007-02-14 15:40:03