Kosmiczne zapotrzebowanie - pomozcie

Wiek 18 lat
wzrost 174
waga 52

Wyszlo mi kosmiczne zapotrzebowanie, zreszta sami zobaczcie i poprawcie blad bo ja jestem zmieszany :/

Podstawową przemianę materii(BMR):
52 x 9.99 + 6.25 x 174 - 18 x 4.92 + 5 = 1524
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA)- tu jest problem bo dopiero zaczynam treningi (4 w tyg) i przyjalem ze beda po 60min trwac (dobrze?), intensywnosc najnizsza, srednio po 22 serie na trening i odpoczynek miedzy nimi po 2 min. No i te 4 dni treningu to wygladaja tak ze w poniedzialek tylko klatka i sobota tylko nogi, to moze liczyc to jako jeden dzien? To ile mam przyjac ze trwa trening?
4 x 60 x 7 +(4(4%x1524)=244 + 1680 =1924
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 274
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3
1524 + 274 = 1798
5. Dodajemy NEAT:
1798 + 700 = 2498
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2498 + (6% x 2498) = 2648
7. Nadwyzka:
2648 + 500 = 3148

Chyba sie zgodzicie ze przy moich gabarytach to b duzo. Wszystko przez te treningi, nie wiem czy dobrze licze. Pomozcie bo zwariuje z tym zapotrzebowaniem.
Link do treningu (plan ten na dole bardziej) https://www.sfd.pl/Trening_na_mase_do_oceny,_jakie_serie_-t312799.html

Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2007-01-27 17:36:52

Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2007-01-27 17:38:09

Dobrze liczysz. Gdy miałem takie same parametry (waga i wzrost) co ty wpierniczałem 3700 kcal.

Mogłeś jeść i 4700... Ale tu chodzi o przełożenie masa/tłuszcz. Jak dlamnie masz dobrze policzone... BMR nie liczyło się z suchej masy przypadkiem?

wez zrob jak to wiekszosc robi:

wage * 24 h * mzoesz max nie wiem ile 1.5 aktywnosc to jest xD + 500 kcal

52 * 24 * 1.5 + 500 = 2372 kcal :)

jesteś ektomorfikiem zapewne... ??

52x24x1,3+ 500kcal= ~2100

Zacznij od 2100- jak po 2 tygodniach bedziesz stał w miejscu to dodaj 200 kcal...i tak do konca. Wzory sa punktwm wyjścia i nie nalezy ich sie trzymać kurczowo. Zapotrzebowanie przy danym trybie życia( trenigni+ ew.praca+szklola itp), budowie ciala, wchodzi w praniu.

Obserwacja i manipulowanie kaloriami!!

!PzdR!