Drążek początki

Witam.

Mam mały problem.
Szukałem troche na forum ale nie widze podobnego postu.

Problem polega na tym, ze chcialbym sie podciagac kilkanascie razy na drążku,lecz niestety mam kiepski początek.
Podnosze sie około 2,3 razy.
Doradzcie mi jakis efektywny trening ktory mogłbym stosować w domu,
aby poprawił ilosc podciagniec ?
Chciałbym dojść do ilosci kolo 16 podciagniec, w czasie 4 miesiecy
Możliwe to wogóle ?
Drążek mam rozporowy zamontowany w futrynie.

Pozdrawiam i dziekuje.

co drugi dzien
w seriach podchwyt nachwyt szeroko wasko powiedzmy 3 serie po max ile dasz rady

a poza drązkiem ćwiczysz czy tylko zalezy na podciąganiu ??
jeżeli tylko na podciąganiu to jedyny trening to co drugi dzień próbuj się podciągać i wkońcu się wyrobisz, a ile ważysz , bo wiesz 16 podciągnięć to b.dobry wynik

Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-01-26 14:26:56

masz jakiś trening masowy bądź siłowy bo wtedy by sie to gdzieś wmontowały ??
no a jak tylko sie podciagasz to rub 4 serie po max ilość powtórzeń, przerwy pomiędzy seriami takie abyś mógł wykonać kolejną serie.

myslę, że 3-4 dni pomiędzy treningami na regenerację,i na pewno będą efekty

powodzenia :)

nie wiem czy 2 dni mu starcza na regeneracje może przetrenowac :)
2 powtórzenia to troche kiepski start :)

a i ten 16 powtórzeń to sporo ale nachwytem, podchwytem to powinno sie cały dzień jechać :)

najlepiej to byś se robił trening mięśni grzbietu ogulnorozwojowy i byłby git :D no ale pracuj ciężko i wierz w siebie a osiagniesz sukces

Panowie coż kulturysta to ze mnie znikomy...
Zalezy mi tylko na podciaganiu, nie chce cwiczyczadnych innych partii mięśniowych.
Jaki odstepy czasowe robic pomiedzy seriami ?

3 minutowe bedą odpowiednie ?

z wlasnego doswiadczenia powiem tak. jezeli podnosisz sie tylko 3 razy to przerwy rob zdecydowanie dluzsze, nawet do 4min. w 4 miesiace to mysle, ze z 12 razy jakbys sie podciagnal to bylby sukces. sprobuj moze na zmiane robic serie nachwyt/podchwyt, z tym ze jak czujesz ze jestes na granicy wytrzymalosci to lepiej odpuscic powtorzenie, albo podciagnac sie do czola, zeby miec sile w nastepnych seriach. na poczatku pewnie 8 serii to bedzie maks jaki bedziesz w stanie poprawnie zrobic. nie przejmuj sie tym, z czasem bedzie coraz lepiej

tylko nie wiem jak on będzie robił nachwyt na drążku ktory jest we framudze troche wąski rozstaw dłoni będzie :) no chyba że jest to futryna od bramy garażowej :D

tu jest temat:

https://www.sfd.pl/6_podciągnięć_w_3_miesiące_...-t311837.html

w tym temacie wkleiłem fragment świetnego posta o podciąganiu by ExtremeFan i dałem link źródłowy. w skrócie: drabina i podciąganie z podpórką pod nogi to podstawa.

p.s. ja mam drążek zamontowany w futrynie szerokości 80 cm a podciągam sie tylko nachwytem. w barach w drzwi się mieszczę, więc nie widzę problemu.

oj oj frasiu te bledy ort ajajaj.

Ten drazek mu w zupelnosci wystarczy (rozporowy)...