Uzależnienie od HST ??Niechęć do splita...

Chciałem wrócić do treningu dzielonego po ok 2 latach wykonywania HST i po 2 treningach dzielonym mam dość,nie podoba mi sie ten trening,jest nudny,długi i monotonny,do tego chyba spadła mi wytrzymałość mięsniowa na HST bo bardzo cięzko idzie mi np: zrobienie 4 serii przysiadow,mięsnie chyba przyzwyczaiły sie do max 2 serii,teraz jak mam wykonać łacznie 12 serii na duzą grupe mięsniowa to az mnie skręca i przechodzi mi ochota na trening,do tego ta pompa na treningu która zamiast poprawiać chęc do cwiczen tylko mnie dołuje,bo na treningu jestem 2x wiekszy niz w domu jak ściągne ciuchy.

I lipa nie chce mi sie juz cwiczyć bo nie wiem jak cwiczyc:(.HST cwiczy sie przyjemnie ale brak efektów, dzielony trening mi nie odpowiada i co tu robic ???

Jezeli ktos tu po HST cwiczył splitem to prosze napisac czy duzo czasu minie zanim organizm sie przyzwyczai do wykonywania wiekszej liczby serii na grupe mięsniowa ?

Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2007-01-25 21:21:29

No to jak ten twoj trening wyglada? Ile cwiczen, serii itp. robisz? 15-10-5? Tzn. HST? Czy cos pozmieniales?

https://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT-_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
oraz pozostaje cykliczność, pozatym zależy na czym Tobie zależy ? masa/siła ?
/pozdro

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-01-25 21:53:55

o innych metodach full body czytałem juz dawno,jednak jezeli mam zmieniac na cos innego to tylko split.Teraz chce poprawić jakość mięsni i spalić zbedny tłuszcz.

wytrzymalosc silowa przy wiekszych liczbach serii w cwiczeniu spada, przynajmniej mi rowniez. kiedys po zakonczeniu hst zrobilem 2 treningi "splitowe" i zaobserwowalem to co Ty.

ale wroci, tylko powinienes splita konstruowac jak hst, zaczynajac sporo ponizej mozliwosci i zakladajac stala progresje obciazenia na kazdym treningu. mozna tez progresje liczby serii - jak tu:

https://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_:_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html 

Ja dopiero koncze pierwszy HST ale tu o czym innym, napisales brak efektow po HST?jak tom, brak efektow?przy robieniu wszystkich zalozen, nie zauwazasz juz efektow po dwoch latach wykonywania HST?
Pozdro

myszolap...nic dziwnego ze brak efektow. miesnie sie przyzwyczajaja do okreslonego planu, dlatego trzeba go zmieniac

Ja tam podtrzymuje to co powiedzialem kiedys.
Tobie juz na niczym naturalnym nie pojdzie masa.
A to, ze split Cie nudzi...moze poprostu treningi Cie zaczely nudzic?
Nic dziwnego skoro nie przynosza juz efektow.
Ja zauwazylem, ze tez teraz moje HST zajmuje mi 30 min ale mi to odpowiada.
Skoro mam efekty po 30 min takie jak wiekszosc cwiczacych po godzinnych splitach z odzywkami itd to po co sie przemeczac? A, ze te efekty sa coraz mniejsze, no coz...
Mi sie wydaje, ze czego bys nie cwiczyl swoje juz osiagnales naturalnie i
tyle.
Po co sie frustrowac?

Patrz jak wyglada znany kulturysta po odstawieniu sterydow i jak wygladal kiedys:

teraz
http://www.reviewjournal.com/video/titus2mov.html

kiedys
http://users.static.freeblog.hu/b/i/g/bigbulge/Files/alapszilv/Craig_Titus_004.jpg

Okolicznosci takie jakie sa czyli transport do wiezienia ale nie o to chodzi. Poprostu mial zatarg z prawem.
Chodzi o to , ze sie stresujesz patrzac na sylwetki kulturystow bo tak nie wygladasz.
A wiadomo jak wycwiczyli te nic niewarte miesnie.
Kolorowe pisemka osiagnely swoj cel:).

Pozdro.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-01-25 22:49:09

"ale wroci, tylko powinienes splita konstruowac jak hst, zaczynajac sporo ponizej mozliwosci i zakladajac stala progresje obciazenia na kazdym treningu."

Chwilowy masz na myśli to, żeby po takim powrocie ćwiczyć tak, żeby nawet w ostatniej serii mieć te pare powtórzeń w zapasie i nie uzyskiwać załamania mięśniowego?

Mi sie wydaje, ze czego bys nie cwiczyl swoje juz osiagnales naturalnie i
tyle.
Po co sie frustrowac?

Zdaje sobie z tego sprawe ale jednocześnie jest we mnie jakas niepewność czy przypadkiem brak efektów w postaci masy i siły to nie wina treningu HST i chciałbym się przekonac o tym wykonując split.

Zdjęc kulturystów nawet nie ogladam bo ich nienaturalnie rozwinięta masa mi wcale nie imponuje,bardziej mnie frustrują koledzy na siłowni którzy maja coraz lepsze wyniki,oczywiscie większośc napewno koksuje ale nikt sie nie przyzna do tego...

zib23

mam na mysli zeby tak konstruowac trening (przez analogie do hst), zeby w pierwszym tygodniu po przerwie zaczac ponizej swoich mozliwosci i miec stosunkowo duzy zapas, ktory bedzie malal w kolejnych tygodniach (czyli bedize uzywany coraz wiekszy ciezar), az do zrobienia do zalamania w ostatnim tygodniu przed przerwa lub zmiana treningu.
ciezary okreslone z gory tak, zeby nie liczac ostatniego tygodnia nie nastepowalo zalamanie. dzieki rozpoczeciu ponizej mozliwosci mozesz zachowac stala progresje ciezarow w kolejnych treningach tej samej grupy, czego nie daloby sie zrobic, gdybys od razu zaczal na maksa - przyrostu sily zwylczanie nie wystarczyloby na 6-8 treningow z ciaglym zwiekszaniem ciezaru na kazdym kolejnym.

No robaleq OK ale HST to trening nastawiony (w zalozeniach) na pobudzanie Twoich muscle caly czas, oczywiscie zakladajac ze trening byl zmieniany. Ale wlasnie moze to o to chodzi, ze juz zostala naturalna granica osiagnieta, ale to juz sam autor musi stwierdzic.
Pozdro