znowu ta klatka..

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 4474

Witam. Mam nastepujacy problem..
Otoz trenuje 4 razy w tygodniu 2 razy robie klatke..cwicze tak juz troche ponad 2 miesiace..wszystko ok klatka ruszyla nieznacznie ale jednak..za to teraz wogole sila stanela w miejscu i zaraz po skonczeniu serii momentalnie znika pompa..zmieniam treningi dosc czesto atakuje ja pod roznymi katami jednak nic to nie pomaga..myslalem o zmianie liczby treningow z 4 na 3 i robienie jej tylko raz w tyg..tylko ze zawsze klatka byla moim priorytetem chce zeby "dogonila" reszte..a moze wogole odpuscic sobie treningi przez tydzien zrobic roztrenowanie i dalej jechac moj plan..licze na Waszą pomoc.. doradzcie..

Siła bez sprawiedliwości to przemoc..sprawiedliwość bez siły to nieudolność..
Masutatsu Oyama

HALA MADRID!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

Jak dla mnie nie potrzebny jest trening dwa razy w tygodniu przy Twoim stazu treningowym zrób klatke raz a porządnie i do treningu wrzuć hantle np:wyciskanie hantli na płsakiej 12/10/8
wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
rozpiętki na płsakiej 12/10/8
Staraj się mozno rozciągać klatkepo treningu i podczas rozpiętek i nie zminiaj za często ćwiczen bo nie zdązysz zaobserwować czy te które stosujesz dają efekty (zmieniaj conajmniej po 6 tyg)
pozdro

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

doszedles zapewne do stanu przetrenowania- zasadą czśtszego ćwiczenia jest robienie mniej serii.
napisz jak wyglada ten trening.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Rob666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 4474

Zazwyczaj moj trening klatki wyglada tak:

3 serie na plaskiej
3 serie skos (czasem hantle czasem sztanga)
rozpietki na maszynie lub ze sztangielkami 3 serie
i 3 serie albo brama albo wyciskanie na maszynie

czasami dochodzilem nawet do 5 cwiczen po 3 serie poniewaz czulemm ze klatka nie jest wystarczajaco dopompowana
jak widac nie mialem jednego ustalonego treningu..czesto staralem sie zmieniac cwiczenia..moze w tym lezy przyczyna..

hm to pomoze mi ktos?

Zmieniony przez - Rob666 w dniu 2007-01-21 21:48:31

Siła bez sprawiedliwości to przemoc..sprawiedliwość bez siły to nieudolność..
Masutatsu Oyama

HALA MADRID!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

Więc ustal jeden trening i praktykuj go przez 6 tygodni jeśli bedzie poprawa nie zmieniaj jeśli nie to zmień ćwiczenia lub ich kolejność
1) wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8
2) wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
3) rozpietki na płaskiej 12/10/8
Jęśli nie bedziesz mógł zmęczyć klatki zwiększ ciężar albo zastosuj inną kolejność tzn na poczatek daj ćwiczenie izolowane a potem wielostawowe
1) rozpietki na płaskiej 12/10/8
2) wyciskanie na skosie 12/10/8
3) wyciskanie na płaskiej 12/10/8
Pozdro

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

SZAKAL-77

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 522 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 21190

odpocznij , moze to przetrenowanie , odpuść troche a potem zacznij od nowa z nowym planem , kombinuj , moim zdaniem tak powinieneś spróbować ale to tylko moje zdanie ;)

Jak nie po dobroci to pod chwytem !!!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

Rob666 -myslę że te dodatkowe serie przyczyniły sie do tego, że masz zastój.
zmieniac ćwiczenia powinienes okresowo- robileś to chaotycznie i tu lezy drugi powód.
ułoz wiec trening, którym bedziesz jechał przynajmniejn miesiąc.
np.
wyciskanie sztangielek neutralnym na skosie gł. w górę/zginasz bo kąta prostego lub tylko nieznacznie ponizej/ 3 x 12-8
to samo na płaskiej z tym, że zakres ruchu moŻe być troszke wiekszy/tu mozesz robic z supinacją/. 3 x 10-8
rozpietki glow w gorę 3 x 12

...

schsonne

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 283 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3706

jak robisz 2x w tygodniu
i Twoim celem jest rozwoj klatki
to polecilbym takie cos:

1 dzien:
wyciskanie hantelek : 15/12/10/6/10
skos glowa w gore : 12/10/6/10

2 dzien:
skos glowa dol : 15/12/10/6/10
butterfly : 15/12/6/10

progresja ciezaru, ostatnia seria ciezar mniejszy

...

Robert2600

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 4052

Ja miałem ten sam problem, ale po zmianie treningu siła i masa poszła po 2 tygodniach spróbuj tak:
płasko sztanga 10/10/8/8
hantle skos 10/10/8/8
hantle płasko 10/10/8/8
rozpiętki 4x15 obciążenie ok.12-14 kg na prawie prostych rękach
za dwa treningi
płasko sztanga
hantle płasko
hantle skos
rozpiętki płasko
ilośc powtórzeń ta sama powinno pomóc, oczywiście klata raz w tygodniu pozdro

...

Rob666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 4474

Ułozylem sobie cos takiego:
wyciskanie sztangi plasko 10/8/8 x3
wyciskanie sztangielek skos 10/8/8 x3
rozpietki plasko 12/12/12 x3
brama 12/12/12 x3

Czy tak by bylo ok?
Aha i jednak zrezygnuje z drugiego treningu klatki bede ja robil tylko raz w tygodniu..

Siła bez sprawiedliwości to przemoc..sprawiedliwość bez siły to nieudolność..
Masutatsu Oyama

HALA MADRID!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

PROPONOWAŁBYM DODAC PO JEDNEJ SERIIK W PIERWSYCH DWÓCH ĆWIZENIACH, ODJĄC PO JEDNEJ W DWSÓCH OSTATNICH I BEDZIE JUZ DOBRZE.