Kreatyna nie dziala

Witam

Od 20 dni biore krete (trec micronized 200 mesh + taurine) i efektow brak (ni w masie ni w sile - 0) nie jest to wynik ani zlej diety (ktora mam) ani treningu (ktory tez jest wg mnie ok) dlatego troche poszperalem i poczytalem wypowiedzi madrzejszych ode mnie i wniosek jest taki, ze mam poprostu organizm na ktory mono nie dziala i tyle:/ i pytanie w zwiazku z tym czy jesli zwykly monohydrat nie dziala to inne formy tez nie beda dzialaly (buforowana, jablaczny, estry i w koncu stacki) ???
pzdr

ja bym jednak przyczyny upatrywał jednak w tobie, tzn treningu,diecie etc

jak dawkujesz mono?

jaki masz staz treningowy?

jakie masz doswiadczenia z suplami?

bic44 - raczej watpie, trening ukladany przez goscia ktory sie zna na tym co robi, dieta tez jest ok, ilosc spozywanej wody dziennie duza - ok 6l, kaw nie pije, herbata ograniczona. wsyztsko powinno byc ok. ale nie jest...

z tego co wyczytalem to jedni twierdza ze na 20 - 30% populacji kreta nie dziala (wg mnie zawyzone), inni mowia o 2 - 5 %

jeszcze czytalem wypowiedz jakies prof. z usa mianowicie powiedzial on ze sa ludzie ktorzy naturalnie maja wysoki poziom kreatyny w miesniach i wiecej sie jej tam zgromadzic nie da i dlatego nie dziala.

jak dodasz magnez, lecytynę, ryboze lub ala i nie poprawi to sytuacji to albo faktycznie cos z tobą nie tak, albo z ta kreatynę- chyba te dwie mozliwosci sa mozliwe/chyba że z dietą coś "kręcisz"...

czemu nie odp i zgróry zakładasz ze jestes w tej waskiej pokrzywdzonej grupie?

ww pytania+co to za kredka?

wszytskie pierwiastki sladowe i witaminy w normie - dla uzupelnienia biore witaminki olimpa. do porcji krety (6.5 g) biore albo glukoze albo sok winogronowy. kretyna na bank dobra. co do diety to nie krece - w skrocie: 7 posilkow dziennie w ostepach 2.5 - 3 h, kazdy posilek zawierajacy pelnawartosciowe bialko. dla uzupelnienia diety hard mass(po treningu) i night protein blend (na noc w treningowe bo w nietreningowe twarog;])

no widzisz jest pewne grono ludzi na których mono nie działa a inne bajery działaja w mniejzym stopniu tak tio juz jest na tym Bożym swiecie


aczkolwiek jak ktos pisał poszukaj przyczyn braku efektów w złym treningu diecie i regeneracji moze nie dajesz miesnią czasu na odpoczynek i rosniecie ???? :) moja rada wstaw diete do odzywiania i zobaczymy :)

kreatynka treca micronized 200 mesh + taurine
dawkowanie:
w treningowe: porcja (6.5 g) 15 min przed sniadaniem, bezposrednio po treningu.
w nietreningowe: porcja 15 min przed sniadaniem, 15 przed kolacja.
staz : 7 miesiecy
doswiadczenia z suplami: ta kreta to moj pierwszy cykl i wogole 1 suplement poniewaz bialko i hard mass sa dla uzupelniania diety (ale jesli to wazne - biore je od polowy listopada)
pzdr

wiesz, jedynym sposobem sprawdzenia tego w przyszłości jewst wypróbowanie innej, podobnej kreatyny -w podobnych warunkach oczywiscie.
wiec jak skonczysz ten cykl, odczekaj 4-6 tygodni i spróbuj ponownie z innej firmy...

DIETA

7.00
jajecznica (4 jajka + platki owsiane + orzechy wloskie + rodzynki)
lub
kanapki (chleb razowy , ser bialy, miod)

od 8 do ok 15 jestem w szkole w tym czasie co 1 do max 2 h jem kanapki (chleb razowy + ser zolty + 2 x szynka)

16.30 posilek przedtreningowy
filet z kurczka + ryz
lub
ryba (mintaj) + ryz

19.30 posilek potreningowy
hard mass 80 g

20.00
posilek z duza iloscia bialka i wegli zlozonych - tu rozne rzeczy

22.00
w treningowe porcja night protein blend 40 g
w nietreningowe ser bialy chudy conajmniej 100 g


TRENING

Wtorek (klata + bic)

Klata
1 plaska 12 - 10 - 8 - 6
2 skos gora 12 - 10 - 8 - 6
3 przenoszenie hantla zza glowy 4s x 12
4 krzyzowanie linek wyciagow w bramie 4s x 12

Bic
1 "21" 4s
2 modlitewnik 12 - 10 - 8 - 6
3 uginanie ramion z hantelkami na lawce skos (45 stopni) 3 s x 24 (12 na reke)

Sroda (nogi)
1 suwnica 20 - 15 - 12 - 12 - 15 - 20
2 uginanie nog na maszynie 4 s x 12
3 prostowanie nog na maszynie 4s x 12
+ lydki
+ przedramiona
+ prostowniki

Piatek (plecy + triceps)

Plecy
1 sciaganie drazka wyciagu gornego 15 - 12 - 10 - 8
2 przyciaganie w siadzie (trojkat) 4 s x 12
3 podciaganie (neutralny) 4 s x max
4 przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz (ruch podobny do wioslowania jednoracz) 4s x 12

Triceps
1 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s x 12
2 prostowanie ramion na wyciagu (tulow rownolegle do podloza) 4 s x 12
3 pompki tylem 3 x max

Sobora (barki)
1 wyciskanie sztangi z klatki 12 - 10 - 8 - 6
2 wyciskanie hantelek, palce skierowane do siebie 4s x 12
3 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s x 12
4 podciaganie sztangi 12 - 10 - 8 - 6
+ przedramiona
+ lydki
+ prostowniki

jak mozesz to napisz zapotrzebowanie i ile kalori dostarczas w kazdym posilku oraz rozkław makroskładnikow :)