Podciąganie na drążku - kilka pytań

Wiadomym od zawsze jest że najlepszym ćwiczeniem na plecki (i nie tylko) jest podciąganie. Ja za cholerę sam sie nie podciągnę. Przynajmniej narazie.
Czy zatem: zamiatst tego ćwiczenia wymiennie przez jakis czas robić ściaganie drążka z wyciągu górnego do klatki, czy np podciągać sie z pomocą kolegi a samodzielnie tylko opuszczać?
Czy podciąganie stosować jako pierwsze ćwiczenie (po nim martwy ciąg i wiosłowanie)?
Na ostatnim treningu kolega podtrzymywał moje nogi ja zas samodzielnie sie opuszczałem najwolniej jak potrafiłem (szeroki nachwyt). W taki sposób zrobiłem 3 serie po...6 powtórzeń. Mimo to dziś mam zakwasy

według mnie też najlepiej najpierw podciąganie gdy masz najwiecej siły:) a pozniej reszte cwiczen na plecki:) pozdro

mysle ze lepiej napierw zrobic wiosłowanie a na koncu podciaganie na drazku bo wiosłowanie obciaza kregosłup wiec dobrze jest pózniej troche go odciazyc

A nie lepiej podciaganie na poczatku - kiedy ma sie najwiecej sily? A do rozciagniecia kregoslupa po wioslowaniu/ciagu wystarcza zwisy na drazku (bez podciagania sie)

zależy co kto chce bradziej rozbudowac

ja proponuje najpierw wiosłowanie ;)

a ja bym sie najpierw podciagal ehehe:P

1podciąganie
2wiosłowanie
3martwy

zawsze tak robie i mi pasuje...

Ściagaj drązek na wyciagu. Ja polecam do karku a nie do klatki, poprostu lepiej mi wchodzi :) A kolejność:
1. Drążek - masz najwiecej siły/mocy i trzeba to wykorzystac
2. Wiosłowanie
3. Martwy ciąg

Polecam taka kolejnosc poniewaz sam tak robie :) Pozdrawiam

ja miałem ten sam problem.podkładałem sobie krzesło i kładłem na nimłydki pod kontem 90 stopni(liżały sobie luźno)w ten sposób odciążyłem mase ciała właśnie o łydki.zdecydowanie lepsze niz kolega,bo obciążenie jest cały czas takie same a w razie potrzeby mozesz przy ostatniej seri troche sobie pomóc odpychając sie od tego krzesła.

ćwiczyłem jakieś 6 miesięcy takim systemem,a o krześle juz nie ma mowy:)a jak butterfly'e slicznie sie prezentują!
pzdr

Ja akurat nogi w tył daje .

no ja tez kurde moze nie jasne jest to co napisałem,ale naprawde nie wiem jak to jaśniej wytłumaczyć