podciaganie(drazek) i pompki

Thx chlopaki...znalazlem tam wszystko czego potrzeba...
Pozdrowka dla ekipy...

A jak by ktos sie jeszcze zainteresowal tym tematem to ile najlepiej robic podciagniec na drazku ( ile seri ile powtorzen) i w jakich odstepach czasowych. Kiedys sie sporo sie podciagalem ( rekord 30) ale mialem duza ( 2 lata) przerwe i chyba teraz nie zrobie wiecej niz 25.

tak jak napisal Michail poczytaj u niego w Atlasie

"Everything should be made as simple as possible, but not any simpler."

--Albert Einstein

Czesc, a ja mam takie pytanko: przy robieniu pompek kiedy wchodzi na klatke a kiedy na plecy? I jak jest lepiej, gdy sie unosze to powinienm do prostych rąk czy do lekko zgiętych (wydaje mi sie ze wtedy są mięsnie cały czas napiete), i Jeszcze jedno, co daje jak robie szybko, a co daje jak robie wolno, dzieki za odp.

przy robieniu pompek kiedy wchodzi na klatke a kiedy na plecy?

GENERALNIE POMPKI SA CWICZENIEM NASTAWIONYM NA TRENING KLATKI ORAZ TRICEPSOW W MNIEJSZYM STOPNIU BARKI, ALE JEDNOCZESNIE DUZO OSOB OBSERWUJE ZAANGAZAOWANIE MIENSI PLECOW, JEST TO JEDNAK EFEKT UBOCZNY

I jak jest lepiej, gdy sie unosze to powinienm do prostych rąk czy do lekko zgiętych (wydaje mi sie ze wtedy są mięsnie cały czas napiete)

LATWIEJ CI BEDZIE DO WYPROSTOWANYCH

i Jeszcze jedno, co daje jak robie szybko, a co daje jak robie wolno

POLECAM TEMPO ANI NIE ZA SZYBKIE (RYZYKO KONTUZJI), ANI NIE ZA WOLNE (WYKONUJESZ MNIEJ POWTORZEN), ROB COS KOLO 2-4 SEC.

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

max pompek ile zrobie to 55 na drazku max 14.
Chodze na silownie czy jako uzupelnienie mojego treningu moge np. codziennie wykonywac takie cwiczenia (czy to cos mi w ogole da?)

4x20 pompek ( raz na krzeslach, na ziemi, nogi wyzej...)
4x10 drazek ( w 1 dzien podchwyt w nastepny nadchwyt)

OPISZ SWOJ TRENING BEZ TEGO NIEWIEM CZY COS CI TO DA NA + CZY NA -

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

wlasnie napisalem swoj trening ale mi to qwq skasowalo sie!!!!! Pisalem chyba z 10 minut

Tu jest program dla poczatkujacych :

http://www.sealchallenge.navy.mil/workout.htm



Pozdrawiam
M.
Pierwsze Polskie Radio Internetowe
http://www.e-stacja.pl
BJJ -studying the art, living the life, having the passion
GDYNIA

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.

maciek: mhmm brzmi ciekawie powiedz tylko czy stosowales to w praktyce? a jesli tak to czy efekty Ci sie spodobaly )

Są drogi, którymi nie powinno się podążać i są miasta, których nie powinno się zdobywać (Sun Tzu, The Art of War)