Oraz kolejny problem po 1,5 miesiaca treningow praktycznie brak przyrostu sily...(masa poszla o 3,5kg(waze teraz 71kg wzrost 174) w tym biceps o 2,5cm(!) klatka 3cm udo 3,5cm)
Oraz kolejny problem po 1,5 miesiaca treningow praktycznie brak przyrostu sily...(masa poszla o 3,5kg(waze teraz 71kg wzrost 174) w tym biceps o 2,5cm(!) klatka 3cm udo 3,5cm)
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźkiedy robiłes regeneracje ?
moze zma pomoze
a jakby ktos chciał ci kompleksowo pomoc to powinienes napisac
staz? wiek?
dac trening, napisac jak cwiczysz
czy byłes z tym u lekarza ?
jesli jednakże jestes zdrowy to moze byc to przyczyna zbyt forsownych treningow/przetrenowanie/
a także zle odżywianie/brak sil spowoodowany brakiem energii[kalorii] podczas wysilku...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
ale jak to mowia na oko to jeden umarl ;) specyfikacje zarzuc jak wyzej kolega napisal :)
opisz jak jadles podczas ostatniego przykladowego dnia treningowego
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
-zła dieta?
-mało snu?
-natężenie treningowe niewspółmierne z odpowiednią długością odpoczynku (regeneracja)
-zbyt ciezki trening jak na Twoje mozliwosci
"You'll Never Walk Alone"
Znajomy miał tak samo, musiał brać leki na obniżenie ciśnienia, a co gorsze przestać trenować.
...
Dzień I Sobota
klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8
3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń /Wyciskanie francuskie
4. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń
biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/8
2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 3x10
Dzień II Poniedziałek
nogi +brzuch
1. Przysiady 15/12/10/8
2. prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 az do palenia mięsniowego.
brzuch:
1. Sklony w lezeniu plasko 3x10
2. Unoszenie nog 3x10
Dzień III Sroda
Barki +triceps
1. Arnoldki 3x 12-10 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 powtórzeń
4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń
1. Wąskie wyciskanie 3x12/10/8
2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 powtórzeń
Dzień IV Piatek
plecy+przedramiona
1. Sciagnie drazka 4x 12/10/8
2. Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x12/10/8
3. Szrugsy 4x12
przedramiona
1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20
2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20
Typowe posilki w dzien treningowy...
Sniadanie:7:00 -8:00
Platki owsiane+maslanka+rodzynki i 3/4 szklanki mleka<-- zazwyczaj male ilosc gdyz nie mam wogole apetytu rano,wrecz wstret do jedzenia..
11:00 i 13:00 w szkole 2 kanapki z szynka z piersi indyk+ser+ogorek+chleb slonecnzikowy do tego 0,5l soku pomaranczowego
15:0-16:00 po szkole obiad na ktory nie mam wplywu choc czesto mam ryz+sosik lub kasza+sosik
Po treningu 40-50g glukozy z mlekiem+wafle ryzowe(3-4) oraz 2-3 jajka na miekko lub 200g sera bialego z maslanka i mlekiem
20:00-21:00 wczesna kolacja tunczyk lub inna ryba(zazwyczaj cala puszka+2-3 kromki chleba slonecnzikowego)
23:00-00:00 przed snem ser bialy ok 150-200+maslanka+mleko+ 2 kromki chlebagram
Kwestia przetrenowania hmm mozliwe gdyz troche ostro sie katuje na silowni...brak snu? owszem codziennie jestem niewyspany z powodu szkoly...
Jezeli chodzi o cisnienie to niestety zazwyczaj mam 130/110 itp :/ lekarz w szkole powiedzial ze to gorna granica normy patrzac na moja wage...
Hmm jezeli chodzi o trening...nie chce zwalniac gdyz w miesiac przybylo mi 3kg masy...bez odzywek
Zmieniony przez - szczuplin w dniu 2007-01-11 19:32:09
"Najlepszą obroną jest atak"