inny sposob na mase

Witam szanowne forum.

Mam taka prosbe, potrzebuje zeby ktos wyrazil opinie na taki rodz.treningu na mase .Ogolnie cwiczenia sa znane tylko sposob ich wykonywania jest ciut inny.Mianowicje trenuje teraz 4 x dziennie ( poniedzialek klatka triceps barki+brzuch / wtorek plecy biceps i nogi +brzuch ) potem dzien przerwy i czwartek to samo co w poniedzialek i piatek to samo co wtorek.

z tym ze : Nie dodaje kg tylko dochodze do 10 w serii .Zobaczcie

Przykladowa grupa miesni reszte robie na tych samych zasadach.

klatka wyciskanie laweczka prosta

1 seria na rozgrzewke gryf 10 x
2 seria a rozgrzewke 30 kg 10 x
3 seria na rozgrzewke 50 kg 10 x

4 seria normalna 70 kg 10 x
5 seria normalna 80 kg 10 x
6 seria normalna 90 kg 5 x
7 seria normalna 90 kg 4 x
8 seria normalna 90 kg 4 x

i teraz tak zamiast dodawac kg czekam az zrobie serie 6 ,7 i 8 po 10 x
jezeli to nastapi ( np: po 1 miesiacu )to dadam kg. nastepujaco.

4 seria normalna 90 kg 10 x
5 seria normalna 90 kg 10 x
6 seria normalna 100 kg 5 x
7 seria normalna 100 kg 4 x
8 seria normalna 100 kg 4 x

Czy takie dodawanie ma sens ? Jezeli chodzi o przyrost masy TO JEST ; maly bo maly ale to wina tylko trzech posilkow dziennie. ( brak casu i apetytu).Czy ktos tak cwiczy i czy jest to w miare dobre czy nie ?

Dziekuje gdyby ktos cos zechcial napisac .

dla mnie to jest typowy trening na siłe

dziekuje za odpowiedz

to na mase jak bedzie , jezeli to jest na sile ?

masa zawsze przychodzi z sila.......



jestem Twoim ojcem luke
----------------------------------------------------------------------->

Moim zdaniem trening z dupy:

Małe ilości powtórzeń świadczą o tym, że początkowa wersja jest treningiem na siłe - ale zamiast rozwijać siłe przekształcasz trening w trening masowy, który po chwili przerywasz zmniejszając powtórzenia.

Takie coś i na siłe i na masę - albo inaczej ani na siłę ani na masę.

Bardzo dziekuje za pomoc.

Jak by mozna jeszcze prosic o podsumowanie.

Czyli na mase konkretnie ile serii oczywiscie nie liczac serii rozgrzewkowych
i ile powtorzen w kazdej serii .

teraz jak z ciezarem ja robie nastepujaco / wykonuje 10 x w seriach ktore napewno zrobie potem zmniejszam odpowiednia ilosc powtorzen a zwiekszam ciezar , i tu dowiedzialem sie ze to zle wiec jak proponujecie ?

Wiem ze kazdy cwiczy inwidualnie ale chodzi mi o glowny nurt na mase .

Bardzo dziekuje za zainteresowanie.

9-12 serii na grupę, zależnie od jej wielkości
8-12 powtórzeń standardowo (ja potrafię robić i 20 ale nie zalecam schodzenia poniżej 8)

Witam i dziekuje za odpowiedz

hmm kiedys ktos pisal ze wystarczy 5 serii po 10 powtorzen , oczywiscie nie liczymy rozgrzewki .
Ty piszesz ze nawet 12 serii troche duzo , ale pewnie masz racje

to reasumujac bedzie tak duze grupy 12 mniejsze 9 i od 12 do 8 powtorzen ?