Dieta na mase do oceny

Waga: 70kg
Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g
Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g
Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4
Razem bialko: 147g
Razem tluszcze: 97g
Razem weglowodany 351g
Kcal.: 2784

1Posilek 7:00

Platki owsiane(50g)
Mleko 1,5%tł.(300g)
Rodzynki suszone(50g)
Orzechy wloskie(45g)
Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal.

2Posilek(szkola)10:35

Chleb zytni razowy(70g)
Ser gouda(50g)
Jablko(200g)
Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal.

3Posilek 12:30
Banan(200g)
Chleb zytni razowy(70g)
Ser gouda(50g)
Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal.

4Posilek (godz przed treningiem) 15:00

Tran(10g)
Ziemniaki lub ryż(150g)
Piers z kurczaka(100g)
Razem: 24b 11tł 31ww 319kcal.

5Posilek (potreningowy)17:30

Carbo(30g-50g)

6Posilek 18:30
Jaja kurze cale(100g)
Piers z kurczaka(100g)
Megabol Animal Amino Booster (30g)

7Posilek 22:00 (przed snem)
Tunczyk(150g)
Oliwa z oliwek(10g)
Razem: 40b 23tł 0ww 375kcal.

Prosiłbym jeszcze o pomoc w dawkowaniu i rozmieszczeniu w ciagu dnia:
Kre-Alkalyn 2500mg 120kaps Olimp
Gain Bolic 6000 1kg Olimp
Megabol Animal Amino Booster 1450g

Układam sobie diete i mam pytanie. Czy waga produktów podanych na forum lub w programie vitalmaxa to waga ugotowanych i gotowych do spożycia: np. kasza gryczana 150g to kaszy ugotowanej czy 1,5 woreczka po 100 gram do ugotowania?

Napisz cośo sobie, bo w profilu nic nie masz. Jaki staż, jaki typ budowy, jak czesto cwiczycz, jaka aktywność poza siłownią - tosię liczy. Czy to twoja pierwsza przemyslana dieta będzie??

Względnie do odpowiedzi na w/w pytania łątwiej bedzie ci pomoc w doborze skladników itp.

W pierwszym masz troche zad uzo tłuszczu moim zdaniem...

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-04 10:51:08

No mam 178cm wzrostu 70kg wagi, trening na silowni 3x w tygodniu i 3 do 4 razy w tyg bieganie dokladniej sprinty na silowni mialem wczesniej pierwsze kroki a wg planu cwicze 5 miechow. Plan tez mam dac?

Waga: 70kg
Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g
Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g
Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 - 1G BEDZIE NAJLEPIEJ.
Razem bialko: 147g
Razem tluszcze: 97g
Razem weglowodany 351g
Kcal.: 2784

1Posilek 7:00

Platki owsiane(50g)
Mleko 1,5%tł.(300g)
Rodzynki suszone(50g)
Orzechy wloskie(45g)
Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal.
POSILEK OK, TYLKO ZA DUZO TLUSCZZY PANIE !!!! UTNIJ TE ORZESZKI DO MNIEJSZEJ WAGI.
2Posilek(szkola)10:35

Chleb zytni razowy(70g)
Ser gouda(50g)
Jablko(200g)
Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal.
MALO BIALKA,BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY, SER TWAROGOWY, KURAK,INDOR LUB WPC,WPI
3Posilek 12:30
Banan(200g)
Chleb zytni razowy(70g)
Ser gouda(50g)
Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal.
TO SAMO
4Posilek (godz przed treningiem) 15:00

Tran(10g)
Ziemniaki lub ryż(150g)
Piers z kurczaka(100g)
Razem: 24b 11tł 31ww 319kcal.
OK,A TAK NA MARGINESIE ZE 150 G RYZU NIE WYJDZIE CI 31 WW
5Posilek (potreningowy)17:30

Carbo(30g-50g)

6Posilek 18:30
Jaja kurze cale(100g)
Piers z kurczaka(100g)
Megabol Animal Amino Booster (30g)
PO TRENINGU WEGLE ZLOZONE CZYLI KASZA RYZ,MAKARON, UTNIJ TLUSZCZE DO MINIMUM , JAJKA NA NOC MOZESZ DAC
7Posilek 22:00 (przed snem)
Tunczyk(150g)
Oliwa z oliwek(10g)
TU OK
Razem: 40b 23tł 0ww 375kcal.
NIE ZAUWAZYLEM WARZYW, ZDROWYCH TLUSZCZY MALO, KALORYCZNOSC MI SIE NIE ZGADZA W NIEKTORYCH POSILKACH, MALO WEGLI ZLOZONYCH.

kre-alkalyn
DT:
2kaps na czczo
1kaps przed treningiem

DNT:
2kaps na czczo
1kaps po poludniu

gainbolic- wg brakow w diecie

megabol - wg braków w diecie

Zmieniony przez - serwient w dniu 2007-01-04 11:00:45

Waga: 70kg
Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g
Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g
Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4
Razem bialko: 147g
Razem tluszcze: 97g
Razem weglowodany 351g
Kcal.: 2784

1Posilek 7:00

Platki owsiane(50g)
Mleko 1,5%tł.(300g)
Rodzynki suszone(50g)
Orzechy wloskie(45g)
Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal.
WSZYSKTO OK ALE JA BYM JESZCE DORZUCIL NP. CHOCIAZ 50GRAM TWAROGU ZEBY BYLO PELNOWARTOSCIOWE BIALKO

2Posilek(szkola)10:35

Chleb zytni razowy(70g)
Ser gouda(50g)
Jablko(200g)
Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal.

3Posilek 12:30
Banan(200g)
Chleb zytni razowy(70g)
Ser gouda(50g)
Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal.
JEZELI JESTESK EKTO DORZUC JAKOMS OLIWE JESZCE.
A NAJLEPIEJ TO KUP 0-3,I DODAJ DO TEGO POSILKU!

4Posilek (godz przed treningiem) 15:00

Tran(10g)
Ziemniaki lub ryż(150g) RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY ZIEMNIAKI JAK JUZ TO PO TRENINGU(WYSOKIE IG)A W OGOLE TO LEPIEJ ZAMIAST ZIEMNIAKOW KASZE,RYZE,MAKARON..ALE ZCASAMI ZIEMNIAKI MOZESZ DAC
Piers z kurczaka(100g)
Razem: 24b 11tł 31ww 319kcal.

5Posilek (potreningowy)17:30

Carbo(30g-50g)

6Posilek 18:30 POSTARAJ SI EDAC SILEK TROCHE PREDZEJ OK 30MIN PO PRZYJECIU CARBO
Jaja kurze cale(100g) WYWAL,I DAJ JE NP PRZD TRENINGIEM A PO TRENINGU DAJ PIERSI.W POSILKU POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCZY!A JAJKA JE POSADAJADLATEGO ZAMIEN Z PIERSMI I BEDZIE OK
Piers z kurczaka(100g)AAAA TU AMSZ PIERSI JESZCE HE..TO ZOSTAW JE SAME ALBO ZAMIEN JAJA DAJ PRZED A TU DAJ OK 150-200G PIERSI
Megabol Animal Amino Booster (30g)

7Posilek 22:00 (przed snem)
Tunczyk(150g) TUNCZYKA 3-4 PUSZKI W TYG MAX..NIE PRZESADZAJ Z ILOSCIAMI(RTEC),ZAMIENIAJ Z TWAROGIEM.
Oliwa z oliwek(10g)
Razem: 40b 23tł 0ww 375kcal.

Prosiłbym jeszcze o pomoc w dawkowaniu i rozmieszczeniu w ciagu dnia:
Kre-Alkalyn 2500mg 120kaps Olimp
Gain Bolic 6000 1kg Olimp
Megabol Animal Amino Booster 1450 SERWIENT CI RZPISAL.

OGULNIE POZMIENIAJ TO CONAPISALEM W DIECIE,I W DIECIE MALO WARZYW!DORZUCAJ DO KAZDEGO POSILKU W MIARE MOZLWIOSCI WARZYW,SA ONE NIEZBEDNE!POPRAW I WKLEJ PONOWNIE

EDIT:SERWIET NIE ZAUWAZYLEM
POZDRO

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-04 11:07:58

góra ten wynalazek megabola to mieszanka wpi,wpc,albumin jajec bla bla bla, mono, tauryny... - ogolnie mixer wszystkiego.

a chociaż dobry jest, bo ludzie nie chwala megabola

Nie twierdze ze nie

Poszukaj na forum opinimysle z enie sa super.

Waga: 70kg
Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g
Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g
Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4
Razem bialko: 147g
Razem tluszcze: 97g
Razem weglowodany 351g
Kcal.: 2784

1Posilek 7:00

Platki owsiane(50g)
Mleko 1,5%tł.(300g)
Rodzynki suszone(50g)
Orzechy wloskie(20g)
Twaróg chudy (50g)
Razem: 33,2b 35,25t 94,75ww 805kcal.

2Posilek(szkola)10:35

Chleb zytni razowy(70g)
Ser gouda(50g)
Jablko(200g)+jakies warzywka np. ogórek pomidor ogórek kiszony papryka
Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal.

3Posilek 12:30
Banan(200g)
Chleb zytni razowy(70g)
Ser gouda(50g) lub ser twarogowy z dodatkiem oliwy z oliwek
jakies warzywka do tego
Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal.

Posilek (godz przed treningiem) 15:00

Tran(10g)
ryż(150g)
Piers z kurczaka(100g)
Warzywa (50g)
Razem: 24b 11tł 31ww 319kcal.

5Posilek (potreningowy)17:30

Carbo(30g-50g)

6Posilek 18:00
Piers z kurczaka(150g-200g)
Ryż (100g)
Surówka z ważyw (50g)
Megabol Animal Amino Booster (30g)

7Posilek 22:00 (przed snem)
Tunczyk(150g)lub twaróg (150g)
Oliwa z oliwek(10g)
surówka z warzyw (50g)

Teraz jak to wyglada?

2Posilek(szkola)10:35

Chleb zytni razowy(70g)
Ser gouda(50g)
Jablko(200g)+jakies warzywka np. ogórek pomidor ogórek kiszony papryka
Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal.
NADAL NIE MA PELNOWARTOSCIOWEGO BAILKA, TYLKO ZLEPEK Z KAZDEGO PRODUKTU
3Posilek 12:30
Banan(200g)
Chleb zytni razowy(70g)
Ser gouda(50g) lub ser twarogowy z dodatkiem oliwy z oliwek
jakies warzywka do tego
BANAN ZBEDNY - SAMA GLUKOZA. TWAROG TAK 100G + OLIWA 7-10G
Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal.

NA KOLACJE WYPIER... WARZYWA. ZJEDZ TUNCZYKA,ZAPIJ OLWIA I W KIMA. sTARAJ SIE NIE EJSC CODZIENNIE TEGO SAMEGO.