Proszę oceńcie plan...

Witam znalazłem plan treningowy na rzeźbe jakiegos kolesia troche go zmodyfkowałem,ale nie jestem pewny czy jest on dobry,jezeli beda jakies błedy to prosze o korekty.Po kazdym treningu chce robić 40-45 minut aerobów,z góry dzieki i odwdzięcze się Sogiem

Pon:
1.Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej(3x15)
wyciskanie sztangietek na skośnej (3x15)
rozpiętki(3x15)
2.Barki:
Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15)
szrugsy ze sztangą(3x15)
3.Brzuch:
brzuszki(3x15)
unoszenie nóg w leżeniu(3x15)


Wt:Nogi:
przysiady ze sztangą(x20x15x15x)
prostowanie nóg(3x15)
zginanie nóg(3x15)
Grzbiet:
przyciąganie sztangi do klatki(15x15x12)
wiosłowanie jednorącz sztangietką w opadzie(15x15x12)
biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc(3x15)
uginanie ramion ze sztangietkami(3x15)


Czw:Barki:
Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15)
szrugsy ze sztangą(3x15)
klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej(3x15)
wyciskanie sztangietek na skośnej (3x15)
rozpiętki(3x15)
Brzuch:
brzuszki(3x15)
unoszenie nóg w leżeniu(3x15)


Pt:Nogi
przysiady ze sztangą(x20x15x15x)
prostowanie nóg(3x15)
zginanie nóg(3x15)
Grzbiet:
przyciąganie sztangi do klatki(15x15x12)
wiosłowanie jednorącz sztangietką w opadzie(15x15x12)
biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc(3x15)
uginanie ramion ze sztangietkami(3x15)

40-45 min aerobów po treningu to za dużo 20 min max, jeśli nie chcesz z miesem polecieć...

jaki % bf?
jak długo chcesz sie redukować?
dieta?

co do samego treningu...******l go, rozpisz plan na niskiej iości powtórzeń, więcej miesa zachowasz.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-01-01 15:36:24

bf% cos około 20
dietka bedzie wysokobiałkowa
redukować sie chce do kwietnia,maja

własnie sie boje o mięso i tez zakupie jakies antykataboliki

ok to zmniejsze czas aerobów do 20minut a w DN bede śmigał po 40-50 chce sie pozbyć tego smalcu a jak mięcho poleci to trudno bede miał duzo czasu zeby nadrobić

******l antykataboliki, jak chcesz antykatabolik to weź saa

imo w nietreningowe Hit.

na saa jeszcze przyjdzie czas na razie poważnie skupiam sie na redukcji,to kurde nie wiem jaki trening bedzie dobry bo przeciez nie oleje siłki i bede robił tylko aerobów wtedy spadnie mi w***** mięsa a tego az tak nie chce