Zmiana treningu na biceps

Dotychczas trening robilem po klatce i tak tez zostanie lecz musze troche zmienic cwiczenia bo jakos moje lapy szybko sie przyzwyczajaja.
Bylo:
4 serie skosna lawka
4 serie sztanga
mlotki 2 serie
troszke pozniej chcialem sprobowac z modlitewnikiem
4 serie modlitewnik
3 serie sztanga
3 serie na skosnej lawce
powtorzenia staralem sie dociagac do 10
hmm, przytylem ale biceps wydaje mi sie ze stoi w miejscu praktycznie :/
Co tu wymyslic? Moze zwykle uginanie hantli stojac bo baaaaardzo dawno tego nie robilem...jakies pomysly?

plecy trenuje tak srednio bo silownia jest tylko dodatkiem do moich treningow i chcac nie chcac musze ja ograniczac troche :(

zaproponuje ci moj " skuteczny " sposob na rozwoj bicepsow
1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3serie max ( ciezar odpowiednio duzy ) maxymalnie 10 powtorzen
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie po 10 powtorzen ciezar dobrany tak aby zrobic idelanie technicznie to cwiczenie
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 serie max (ciezar duzy) nie przekraczac 10 powtorzen w seri
ten trening ja wykonuje raz w tygodniu po klatce i efekty sa spore :) raz w tygodniu cwicze tak jak ci napisalem w nastepnym zaczynam od cwiczenia 3 potem 2 i koncze na 1 . Powodzenia

Zamiast sztangi mogą byc hantle stojac, a zamiast uginania na skosie dałbym uginanie ramion w podporze o kolano, zawsze to jakis nowy bodziec. Możesz zmienic również czas odpoczynku między seriami i zwiększyc ilosc powtórzen

Belzybub -> trening mi sie nie podoba bo sa dwa cwiczenia izolowane i to prawie takie same...mi zalezy na masie a nie na ksztalcie i rzezbie bicepsa
kana9 -> tez o tym myslalem zeby wywalic sztange i dac uginanie hantli ale kiedy czytalem wypowiedz pewnej osoby, a dokladniej chodzi o ze uginanie ramion ze sztanga jest tak samo wazne jak przysiady dla nog wiec nie powinno sie tego zmieniac. Ale mysle ze tak zrobie bo tak sobie biceps reaguje na sztanga ostatnio, bez roznicy czy robie duzym czy malym ciezarem...takze moze to sposob

Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
Uginanie ramion możesz robić delikatną progresją 4 serie a reszta po 3 serie i 10-12 powtórzeń w każdej serii (wyjątek ćwiczenie z progresją). Na każdym treningu zmieniaj kolejność ćwiczeń żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły.

Myślę, że robisz za mało powtórzeń. 10 ruchów to dla bicepsu nieco za mało. Spróbój dochodzic do 15-12. aa i jeszcze podstawowe pytanie. Diete masz?

A może spróbuj tak:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3X10
-Młotki 12/10/8/6
-Uginanie ramion na modlitewniku 3X10
pozdrawiam

chcialbym sprobowac uginanie ramion z hantlami stojac zamiast sztangi...

chciec nic zlego
podobnie jak MisieXL uwazam ze za malo powtorzen . Zwiekszylbym przynajmniej w drugim cwiczeniu
no zobacz na moje lapy. Jakie wielkie
I nie robilbym wiecej niz 8 serii na bica bo to juz meczenie go a nie pobudzanie (przynajmniej wg mnie )
pzdr ektomorfie

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2006-12-31 12:38:15

mi łapy ruszyły troche po:
plan by wodyn:
młotki oszukane 5x5
sztnga idealna technika 5x15
sztanga nachwytem an modlitewniku na dobicie sztanga łamana- zyzgzak centuria

inne miesnie jestem w stanie jeszcze jakos wyczuc (serie i powtorzenia) a bicepsu nie moge :/
wy mowicie ze za malo powtorzen a nie ktorzy robia do 8 max takze ja nie wiem ;/
kolos88 -> 2 cwiczenia po 4?