Szerokość w barkach i obwód klaty??

Jakie są ćwiczenia, które są najbardziej odpowiedzialne za zwiększenie obwódu klatki piersiowej i szerokosci w barkach??

Wiem ze na szerokośc barków dobrze wpływa podciaganie sie na drązku nachwytem, ale czy jakieś inne ćwiczenia są??

Oczywiscie może to trochę banalne pytanie ale bardzo mnie to interesuje.

I wrazie co to diete mam i trening też i staż ok 8 miechów.

Czytaj!
https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html 

wyciskania, unoszenie bokiem i wiosłowanie nachwytem

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm 

a mam takie jeszcze pytanie bo krzycho pisze zeby robić z duzymi cieżarami aby był nacisk na kości wtedy ony beda sie rozrastać, ale czy wieksze cięzary stosować przy robieniu siły czy masy??

Bo z tego co mi sie wydaje to jak sie robi masę (ja w tej chwili robię) to mam robić np 12 powtórzeń i 2 powtórzenia "w zapasie mieć"

Dobrze mówie??

wieksze ciezary na siłe . a na mase masz robic tak zebys mial 2 w zapasie po pewnym czasie poczujesz luz i zwiekszasz ciezar

To nie tak. W zamyśle chodzi mi o to, że żeby mieć efekty trzeba robić "po męsku" czyli nie bać się założyć parę kilo na sztangę. Są osoby, które latami robią barki na 40-50 kilo, chociaż spokojnie wykonują kilka serii po kilkanaście powtórzeń - tylko nie chce im się zakłądać więcej.

Z tego co wiem to na poszerzenie obręczy barkowej dobre jest wyciskanie sztangi zza głowy w szerokim uchwycie.

aha teraz już wszystko rozumie

Dzieki wszystkim