Mój plan siłowy lat 15

Tak jak już napisałem w temacie opisze tu mój plan:
-na początku sprawdzam na drążku po ile zrobie maks powtórzeń na szerokości ramion, wąskiej i szerokiej i pomki na szerokości ramion, wąskiej i szerokiej
-teraz ławeczka(jedyne obciążenie to 20 kg)
a)5*6 rozpietki
b)10*6 wyciskanie na klate
c)i na nogi(nie weidziałem jak to się nazywa więc dałem foto) 10*6
-na początku treningu zmierzyłem maks ilość podciągnięć na drążku. I teraz 3 serie po 6 powtórzeń na szerokości ramion, wąskiej i szerokiej(nachwytem i podchwytem). A później jeszcze po 5 serie szerokości ramion, wąskiej i szerokiej(nachwytem i podchwytem)lecz z każdą kolejną serią odejmuje po 1-2 powtórzenia
-pomki na szerokości ramion, wąskiej i szerokiej. I po 4 serie na szerokości ramion, wąskiej i szerokiej(nachwytem i podchwytem)np. jak zrobiłem 13 pomek robie po 4*7
-ekspander 30'
-brzuch
Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia jak poniżej)
1 tydzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2 tydzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4 tydzień - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
5 tydzień - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
6 tydzień - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7 tydzień- dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
8 tydzień-dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
9 tydzień - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
10 tydzień - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11 tydzień - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
12 tydzień- dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
13 tydzień- dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Jak to oceniacie? Ten trening mam zamiar robić 3 razy w tygotniu.

tez mam 15 lat. 193cm. 98 kg. popracuj nad masa bo z taka co masz to sie nadejesz na pchanie karuzeli po sezonie. a 1 cm w klacie w tydxz to nie cod. moj staz to 4 miechy

Ehh man:p
Też mam 15 lat:) I polecam plan na siłe Dee-Jay;]
Poszukaj na forum tytuł topicu to chyba ; KLATKA - Stoisz W Miejscu?? Wejdz!

Fajne to tylko ja nie mam zastoju, ale sog dla Ciebie. A wracając do tematu czy ten mój plan jest dobry.
15 lat
180 cm
56 kg
I duże ambicje.

hehe co to ?

Mozesz jasniej?

"Fajne to tylko ja nie mam zastoju, ale sog dla Ciebie. A wracając do tematu czy ten mój plan jest dobry.
15 lat
180 cm
56 kg
I duże ambicje."

Staz podaj...i napisz jeszcze raz ten plan, tylko jasniej.

To sie pod plan nie zalicza :/
W tydzien poszło 1cm w klacie ( to chyba cud) <:F>
Wpisze ile po 2 tyg poszlo mi kg +

Ułóż diete i masuj się bo widze że przy takim wzroście niewiele ważysz. Ja sam mam 180 cm ale waże 68 kg i staram sie przytyć.

to jest bez sensu

Jestem początującym. Staż tydzień. To co mam w domu:
-ławeczka
-drążek
-obciążenie 20 kg
Dlatego ten plan jest taki nietypowy. Jak go teraz oceniacie? Chce nim zbudować siłe dlatego 10*6 wyciskanie na klate. Jeszcze jakieś nie scisłości?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

odsyłam