Plan treningowy do oceny

Witam wszystkich! Jest to mój pierwszy post na sfd ,więc chciałem wrzucic swój plan treningowy. Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Z góry dziękuje.

Dzień.1.
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(15,11,9,7)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(11,9,7)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(11,9,7)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(11,9,7)
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(3x25)
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE(3x20)
-PRZYCIAGANIE KOLAN DO BRZUCHA W SIADZIE(3x20)
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU(3x15)
Dzień.2.
TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(15,11,9,7)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(11,9,7)
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM(11,9,7)
TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM(15,11,9,7)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"(11,9,7)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"(11,9,7)
TRENING PRZEDRAMION
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(20,15,15,10)
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(20,15,15,10)
Dzień.3.
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(3x25)
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE(3x20)
-PRZYCIĄGANIE KOLAN DO BRZUCHA W SIADZIE(3x20)
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU(3x15)
Dzień.4.
TRENING MIĘŚNI NÓG
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(20,15,12,10)
-PRZYSIADY WYKROCZNE(20,15,12,10)
-MARTWY CIĄG "NA PROSTYCH NOGACH" (20,15,12,10)
-WSPIĘCIA W STANIU(15,12,10,8)
-OŚLE WSPIĘCIA(15,12,10,8)
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(15,12,10,8)
Dzień.5.
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (15,11,9,7)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(11,9,7)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (11,9,7)
-SZRUGSY ZE SZTANGĄ(11,9,7)
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
-WYCISKANIE SZTANGI ZAA GŁOWY(15,11,9,7)
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ(11,9,7)
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA(11,9,7)
Dzień.6.
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(3x25)
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE(3x20)
-PRZYCIĄGANIE KOLAN DO BRZUCHA W SIADZIE(3x20)
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU(3x15)

Ja bym robil powtorzenia 12-10-8 ale jak tam wolisz
1ZŁE połaczenie cwiczen powinno byc przykladowo KLata + Tric Plecy + Bic
bary + przedramie nogi
2 w treningu klaty wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU
3 w treningu bica wywal UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" a dodaj zginanie rąk sztangilką subiacja
4 w treningu nóg dwa cwiczenia silnie obciązajace prostownik wywal MC a rób Przysiad do tego zginanie i uginanie na maszynie
5 w treningu grzbietu PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(11,9,7)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WYWAL
Daj podciaganie na drązku i MC
6 Brzuch cwicz w domu np ABS lub 6w

stażwiekwagacel ?

Bez przesady, rozkład grup nietypowy - ale poprawny.

Ja bym robil powtorzenia 12-10-8 ale jak tam wolisz(Myślę że liczba powtórzeń nie ma tu większego znaczenia.)
1ZŁE połaczenie cwiczen powinno byc przykladowo KLata + Tric Plecy + Bic
bary + przedramie nogi(Co do tego bym się kłócił ,może nie typowo połączone grupy ale na pewno nie źle jak dodał kolega)
2 w treningu klaty wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU(czytaj uważnie jest wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół.Jak wiadomo to cwiczenie dobrze angażuje dolne partie mięśni klatki piersiowej)
3 Myśle że(w treningu bica wywal UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" a dodaj zginanie rąk sztangilką subiacja(Uginanie ramion na modlitewniku dobrze buduje masę bicepsów i je wypiętrza.)
4Trenuje w domowej siłowni i nie posiadam maszyn do treningu nóg. (w treningu nóg dwa cwiczenia silnie obciązajace prostownik wywal MC a rób Przysiad do tego zginanie i uginanie na maszynie)
5 w treningu grzbietu PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(11,9,7)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WYWAL
Daj podciaganie na drązku i MC(???)
6 Brzuch cwicz w domu np ABS lub 6w(nigdy nie próbowałem treningu ABS ani szóstki Weidera więc sie nie wypowiadam)