TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33

witammm

dzis dziwnie mi się cwiczylo, mianowicie barki jakoś opornie, a triceps dobrze

oto relacjaaa:

Barki

1.Unoszenie hantli bokiem w górę [12/8/8]
12x 11,5kg 7 x 12,5kg 7 x 12,5kg
2. Wyciskanie sztangi zza glowy. [12/10/8/6-4]
12x 33kg, 10x 36kg, 8 x 39 kg, 6 x 42kg
3.Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie.
12 x 12,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg
4. Podciąganie sztangi do brody [12,8]
12 x 30kg, 8 x 34kg

Triceps

1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie.
12 x 48kg, 10 x 53kg, 8 x 58kg, 6 x 62kg
2. Uginanie ramion w podporze tylem 2 x max [10kg na kolanach] (22,19)
3. Wyciskanie francuskie sztangi lezac [12/8-6/8-6]
12 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 32kg

tak to wygladało dziś. widac, że w tricu coś ruszyło

pod sam koniec treningu 2 capsy ka.
później wypita porcja Gain bolica.
i posilek potreningowy jak zawsze, z tymże zamiast kanapek z serem twarogowym to serek wiejski i kromki chleba. A i jeszcze jedna zmiana aktualnie przerzuciłem się na inne kefiry widac na fotce jakie hyhy

sama glukoze mozna kupic za bodajze 2,70zl netto za kg.
jakby kogos to zainteresowało
dokladnie z tego samego powodu jak mjś.

to by było na tyłe,
przed snem ser twarogowy.

ciao

Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu 2006-12-14 20:47:54

Węglowodany w tym:

Cukry (glukoza, maltodekstryna)63,4 g NIE PISZA ILE Z GLUKOZY A ILE Z MALTO
z płatków 8,6 g

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-14 21:12:21

piszą:

(próbka 50g)
Węglowodany: 36

glukoza; 31,7
malto 4,3

w sumie malto tez ma bardzo wysoki ig.... dobry gainer dla ektomorfikow
a glukoza w tej cenie nie ma 15g bialka ani innych ******l

tak, tyle ze jak kupisz kg glukozy, to starczy Ci jeszcze na troche bialka, jak sobie porownasz cene glukozy do gainera.

kamsonik11:

Barki

1.Unoszenie hantli bokiem w górę [12/8/8]
12x 11,5kg 7 x 12,5kg 7 x 12,5kg
2. Wyciskanie sztangi zza glowy. [12/10/8/6-4]
12x 33kg, 10x 36kg, 8 x 39 kg, 6 x 42kg
3.Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie.
12 x 12,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg
4. Podciąganie sztangi do brody [12,8]
12 x 30kg, 8 x 34kg

Analizując ciężary stosowane w tych ćwiczaniach wydaje mi się, że przy unoszeniu hantli bokiem w górę oraz unoszeniu hantli bokiem w góre w opadzie stosujesz obciążenie nieproporcjonalnie duże w stosunku do innych ćwiczeń. Przy obu tych ćwiczeniach można oszukiwać: ruchem tułowia lub złym ustawieniem dłoni i podejrzewam, ze popełniasz ten właśnie błąd. Wrzuć jakieś zdjecia z treningu tych partii i pamiętaj, że nie warto forsować ciężaru kosztem techniki.

oto co dziś spłodziłem w kuchni:
50g płatkow owsianych
2 jaja
mała cabula
20g startego parmezanu

jest to opcja dla tych, którzy podobnie jak ja, nie używają chleba. Przepis ten nie zakłada użycia jakiegokolwiek oleju....

rozgrzewamy patelnie(najlepiej teflon), następnie wrzucamy płatki owsiane i prażymy przez chwile do uzyskania złotego koloru. Płatki przenosimy z patelni na talerz, następnie wrzucamy pokrojoną drobno cebulkę i po chwili dolewamy odrobine wody, kiedy cebula nabiera odpowiedniego koloru, dodajemy jaja i smazymy przez chwile. Na koniec dodajemy jeszcze raz wode oraz ser. Wszyskto mieszamy, doprawiamy solą, pieprzem i jak ktoś chce weresje italiano, to dodaje pomidory/koncentrat oraz bazylie
smacznego

Hardened dobrze, że dodałeś "wydaje mi się"
Mam takie dziwne róźnice w ciężarach, tak samo zobacz jakimi małymi cięzarami robie MC, a jakimi wyciskam sztange na płaskiej...
Na następnym treningu jak będzie kto miał mi nagrac filmik to zobaczysz technikę
Póki co możesz ocenic wioslowanie, na poprzedniej stronie chyba jest link

pozder

MC z wyciskaniem nie ma nic wspólnego.
OK, oblukam jutro. Dobranoc.

ile KA już z 300kaps zjedliście? połowa?