...
Napisał(a)
ile rzay w tygodniu mozna trenowac biceps i triceps? ja robie to 2 razy dobze? prosze o konkretne odp. najlepiej znawcow pozdro
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
k***a poczytaj cos o treningu to bedziesz wiedział !! Nie zasmiecaj forum takim poj*****mi pytaniami !
...
Napisał(a)
czas regeneracji bicepsu/tricepsu wynosi od 2 do nawet 5 dni w zaleznosc od stopnia intensywnosci treningu. Jezeli chcesz robic 2 razy w tygodniu to podziel ogolna liczbe serii (tyle ile powinno sie robic w tygodniu, na male miesnie 8-10 serii) na dwa i rob tyle serii w danym dniu. Osobiscie radze robic raz w tygodniu, a porzadnie, tak aby czul trening przez kilka dni. Pamietaj ze dana partia moze ulec przetrenowaniu, i efekty wtedy beda mniejsze, anizeli robilbys to raz w tygodniu. Wrzuc rozpiske jakie cwiczenia wykonujsze, ile serii i powtorzen (rozpisz cały trening, nie tylko bic/tric). Najlepiej sprawdz to sam na sobie, kazdy inaczej zareaguje. Zobaczysz kiedy efekty treningu beda lepsze :)
...
Napisał(a)
Napisz tu swoj trening. Wszystko zalezy od intensywnosci treningu.
...
Napisał(a)
tzn robie cos takiego:
pon:
plecy:
przyciaganie linki gornego wyciagu w sadzie do klatki i za glowe progresja 12 12 10 8
przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki progresja 12 12 10 8/6
podciaganie sztangielki w opadzie tulowia progresja 12 12 10 10/8
biceps:
biceps-hantle stojac progresja 12 12 10 8
biceps-uginanie ramienia z hantelka w sadzie w podpoze o kolano/uginanie ramienia ze sztanga stojac rowniez progresja 12 10 10 8/6
triceps:
wyciskanie francuskie w sadzie hantelka staram sie tez progresje 10 10 8 8
odciaganie linki gornego wyciagu/prostowanie ramienia w opadzie tulowia progresja 12 12 10 10
wt:
klatka:
wyciskanie sztangi lezac na plaskiej lawce progresja 12 12 10 10/8
wyciskanie hantli na plaskiej progresja 12 12 10 10/8
//skosniej narazie nierobie/ moze za 2tyg chyabze polecacie;)
rozpietki:
na lawce plaskiej z hantelkami progresja 12 12 10 8/6
na maszynie staly ciezar12 12 10 10 //jak moge to dloze niedlugo i bedzie progresja12 12 10 10/
sr:WOLNE
czw. TO CO W PONIEDZIALEK
pn.
unoszenie sztangi w zdluz tulowia prohgresja 12 12 10 10
unoszenie hantelek bokiem peogresja 12 12 10 10
(kaptury);)
unoszenie sztangi progresja 12 12 10 10
unoszenie hantli progresja 12 12 10 10
nogi:
prostowanie nog w sadzie staly ciezag 12 12 12
wypychanie ciezaru na suwnicy staly ciezar 10 10 10
prosze zerknijcie fachowym okiem chodzi mi o mase(srednio zaawansowany)
nie tak jak sooo
pozdrawiam
pon:
plecy:
przyciaganie linki gornego wyciagu w sadzie do klatki i za glowe progresja 12 12 10 8
przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki progresja 12 12 10 8/6
podciaganie sztangielki w opadzie tulowia progresja 12 12 10 10/8
biceps:
biceps-hantle stojac progresja 12 12 10 8
biceps-uginanie ramienia z hantelka w sadzie w podpoze o kolano/uginanie ramienia ze sztanga stojac rowniez progresja 12 10 10 8/6
triceps:
wyciskanie francuskie w sadzie hantelka staram sie tez progresje 10 10 8 8
odciaganie linki gornego wyciagu/prostowanie ramienia w opadzie tulowia progresja 12 12 10 10
wt:
klatka:
wyciskanie sztangi lezac na plaskiej lawce progresja 12 12 10 10/8
wyciskanie hantli na plaskiej progresja 12 12 10 10/8
//skosniej narazie nierobie/ moze za 2tyg chyabze polecacie;)
rozpietki:
na lawce plaskiej z hantelkami progresja 12 12 10 8/6
na maszynie staly ciezar12 12 10 10 //jak moge to dloze niedlugo i bedzie progresja12 12 10 10/
sr:WOLNE
czw. TO CO W PONIEDZIALEK
pn.
unoszenie sztangi w zdluz tulowia prohgresja 12 12 10 10
unoszenie hantelek bokiem peogresja 12 12 10 10
(kaptury);)
unoszenie sztangi progresja 12 12 10 10
unoszenie hantli progresja 12 12 10 10
nogi:
prostowanie nog w sadzie staly ciezag 12 12 12
wypychanie ciezaru na suwnicy staly ciezar 10 10 10
prosze zerknijcie fachowym okiem chodzi mi o mase(srednio zaawansowany)
nie tak jak sooo
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Sooo dobrze Ci powiedzial, wiec nie jecz mi tu!
Rozpietki to jakas nowa partia miesniowa ?
Potem poprawie Ci ten trening, bo jest do pupy...
Rozpietki to jakas nowa partia miesniowa ?
Potem poprawie Ci ten trening, bo jest do pupy...
...
Napisał(a)
ok dzikei bardzo bede czekal ;) pozdroo i THX
a te rozpietki to wiadomo oco choo co nie?;)
pozdro
a te rozpietki to wiadomo oco choo co nie?;)
pozdro
...
Napisał(a)
plecy klatka lipa. Nieźle napisałeś czwartek to samo co w poniedziałek a dajesz inne ćwiczenia. Ułóż nowy trening.
Soo nie nerwuj sie złość piekności szkodzi
Soo nie nerwuj sie złość piekności szkodzi
http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM
...
Napisał(a)
nie no w czartek to co w poniedzialek a w piontek mam
noszenie sztangi w zdluz tulowia prohgresja 12 12 10 10
unoszenie hantelek bokiem peogresja 12 12 10 10
( kaptury );)
unoszenie sztangi progresja 12 12 10 10
unoszenie hantli progresja 12 12 10 10
nogi :
prostowanie nog w sadzie staly ciezag 12 12 12
wypychanie ciezaru na suwnicy staly ciezar 10 10 10
wiec oco chodzi? moze dlatego ze niepogrubilem
pozdro skorygujcie jak mozecie plz duzo czytalem...ale mowicie ze slaby plan wiec ja juz sie poddaje
pozdro
noszenie sztangi w zdluz tulowia prohgresja 12 12 10 10
unoszenie hantelek bokiem peogresja 12 12 10 10
( kaptury );)
unoszenie sztangi progresja 12 12 10 10
unoszenie hantli progresja 12 12 10 10
nogi :
prostowanie nog w sadzie staly ciezag 12 12 12
wypychanie ciezaru na suwnicy staly ciezar 10 10 10
wiec oco chodzi? moze dlatego ze niepogrubilem
pozdro skorygujcie jak mozecie plz duzo czytalem...ale mowicie ze slaby plan wiec ja juz sie poddaje
pozdro
...
Napisał(a)
Thiago2 licze na Ciebie i innych naprawde znajacych sie na rzeczy ludzi...
Polecane artykuły