SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

biceps i triceps

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2485

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2347
ile rzay w tygodniu mozna trenowac biceps i triceps? ja robie to 2 razy dobze? prosze o konkretne odp. najlepiej znawcow pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3447 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 55097
k***a poczytaj cos o treningu to bedziesz wiedział !! Nie zasmiecaj forum takim poj*****mi pytaniami !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1012
czas regeneracji bicepsu/tricepsu wynosi od 2 do nawet 5 dni w zaleznosc od stopnia intensywnosci treningu. Jezeli chcesz robic 2 razy w tygodniu to podziel ogolna liczbe serii (tyle ile powinno sie robic w tygodniu, na male miesnie 8-10 serii) na dwa i rob tyle serii w danym dniu. Osobiscie radze robic raz w tygodniu, a porzadnie, tak aby czul trening przez kilka dni. Pamietaj ze dana partia moze ulec przetrenowaniu, i efekty wtedy beda mniejsze, anizeli robilbys to raz w tygodniu. Wrzuc rozpiske jakie cwiczenia wykonujsze, ile serii i powtorzen (rozpisz cały trening, nie tylko bic/tric). Najlepiej sprawdz to sam na sobie, kazdy inaczej zareaguje. Zobaczysz kiedy efekty treningu beda lepsze :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 35012
Napisz tu swoj trening. Wszystko zalezy od intensywnosci treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2347
tzn robie cos takiego:

pon:
plecy:
przyciaganie linki gornego wyciagu w sadzie do klatki i za glowe progresja 12 12 10 8
przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki progresja 12 12 10 8/6
podciaganie sztangielki w opadzie tulowia progresja 12 12 10 10/8

biceps:
biceps-hantle stojac progresja 12 12 10 8
biceps-uginanie ramienia z hantelka w sadzie w podpoze o kolano/uginanie ramienia ze sztanga stojac rowniez progresja 12 10 10 8/6

triceps:
wyciskanie francuskie w sadzie hantelka staram sie tez progresje 10 10 8 8
odciaganie linki gornego wyciagu/prostowanie ramienia w opadzie tulowia progresja 12 12 10 10

wt:
klatka:

wyciskanie sztangi lezac na plaskiej lawce progresja 12 12 10 10/8
wyciskanie hantli na plaskiej progresja 12 12 10 10/8
//skosniej narazie nierobie/ moze za 2tyg chyabze polecacie;)

rozpietki:
na lawce plaskiej z hantelkami progresja 12 12 10 8/6
na maszynie staly ciezar12 12 10 10 //jak moge to dloze niedlugo i bedzie progresja12 12 10 10/


sr:WOLNE

czw. TO CO W PONIEDZIALEK

pn.
unoszenie sztangi w zdluz tulowia prohgresja 12 12 10 10
unoszenie hantelek bokiem peogresja 12 12 10 10

(kaptury);)
unoszenie sztangi progresja 12 12 10 10
unoszenie hantli progresja 12 12 10 10

nogi:
prostowanie nog w sadzie staly ciezag 12 12 12
wypychanie ciezaru na suwnicy staly ciezar 10 10 10

prosze zerknijcie fachowym okiem chodzi mi o mase(srednio zaawansowany)


nie tak jak sooo

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 35012
Sooo dobrze Ci powiedzial, wiec nie jecz mi tu!
Rozpietki to jakas nowa partia miesniowa ?
Potem poprawie Ci ten trening, bo jest do pupy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2347
ok dzikei bardzo bede czekal ;) pozdroo i THX

a te rozpietki to wiadomo oco choo co nie?;)

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753
plecy klatka lipa. Nieźle napisałeś czwartek to samo co w poniedziałek a dajesz inne ćwiczenia. Ułóż nowy trening.




Soo nie nerwuj sie złość piekności szkodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2347
nie no w czartek to co w poniedzialek a w piontek mam


noszenie sztangi w zdluz tulowia prohgresja 12 12 10 10
unoszenie hantelek bokiem peogresja 12 12 10 10

( kaptury );)
unoszenie sztangi progresja 12 12 10 10
unoszenie hantli progresja 12 12 10 10

nogi :
prostowanie nog w sadzie staly ciezag 12 12 12
wypychanie ciezaru na suwnicy staly ciezar 10 10 10

wiec oco chodzi? moze dlatego ze niepogrubilem

pozdro skorygujcie jak mozecie plz duzo czytalem...ale mowicie ze slaby plan wiec ja juz sie poddaje

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2347
Thiago2 licze na Ciebie i innych naprawde znajacych sie na rzeczy ludzi...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 544 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4428
czemu skośnej nie robisz?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Próśba o plan

Następny temat

Wpływ treningu tlenowego na mięśnie

Wiecej