Szacuny
2
Napisanych postów
502
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11831
do oceny
teraz :
biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki
łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja
hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja
hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja
Szacuny
15
Napisanych postów
3447
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
55097
na triceps robisz tylko wyciskanie fr. tylko w roznych odmianach !! Jest duzo innych cwiczen np. pompki tylem, prostowanie na wyciagu, pompki na poreczach i wiele innych... Ja bym zrezygnowal z jakiegos francuza i dal inne cwiczenie !
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1012
chodzi mu o to aby urozmaicić trening o np. prostowanie na wyciągu, pompki (na poręczach, w podporze tyłem) Proponuj tak:
1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12-8
3. Pompki w podporze tyłem 3x15 (jak masz mało, dorzuć jakieś obciążenie)
Biceps moze byc, tylko zamien, najpierw stojąc uchwytem młotkowym a na koniec siedząc supinacja
Zmieniony przez - samero w dniu 2006-12-10 17:12:11