Redukcja a obwód w pasie.

Obecnie ejstem na redukcji, moim głównym celem jest zmniejszenie obwodu pasa. Tak sie zastanawiam czy mój wynik idzie w dobrym kierunku i chciałbym wiedzieć następującą rzecz: ile cm w pasie zrzuciliście na ostatniej redukcji oraz ile kg straciliście?

Witam



Tak naprawdę nie ma sensu odpowiadanie na to pytanie, gdyż każdy zaczynał z innego pułapu . Ponadto mamy odmienne cele i różne postrzeganie sportowej formy, stąd i jednego zadowoli 10 % bf (body fat) a inny, najczęściej osobnik startujący w zawodach, będzie się czuł przy takiej ilości tłuszczu "zalany". Osobiście w okresie redukcji zrzucam najczęściej 8-10cm z obwodu pasa, by dojść z poziomu sportowej aczkolwiek trochę podlanej sylwetki do mocnego docięcia. Ile to będzie u Ciebie w liczbach ? Trudno powiedzieć, musiałbyś pokazać zdjęcia sylwetki i określić swoje cele. Tempo odchudzania również ma charakter mocno indywidualny, ale nie nastawiłabym się na większe spadki aniżeli 0,5-1cm w pasie tygodniowo i podobnie z kilogramami na wadze. Zdaje się, że to stanowi optimum, przy którym mamy pewnośc, że nie stracimy masy mięśniowej i nie pogorszymy parametrów zdrowotnych. Pamiętaj, iż podczas odchudzania kluczowa jest odpowiednia dieta, która nie bedzie miała zbyt małej ilości kcal. Bardzo szybki spadek wagi może niestety świadczyć o tym, że prócz tkanki tłuszczowej tracimy również mięsnie.


Jak zabrac się za odchudzanie ? Kilka wartościowych lektur :


http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

https://potreningu.pl/articles/3402/skuteczne-odchudzanie--poradnik-dla-poczatkujacych

https://potreningu.pl/articles/3864/siedem-mitow-na-temat-diet-odchudzajacych


Pozdrawiam

Niezbyt madre pytanie. jest to sprawa indywidualna i jak ktos zrzucil 10kg i 5cm w pasie to nie mozesz sie tym sugerowac. wazne zebys robil postepy i wcale nie musza one byc jakies znaczace.

No tak, ale 5 cm w pasie przy stracie 10 kg oznacza, że gośc spalił o wiele więcej mięśni niż tłuszczu.

Przecież on tylko chce poznać tę informacje, chce porówać je do swoich. Czy to znaczy, że zadał głupie pytanie? nie...

ja tak jakos dziwnie mam ,ze zawsze 1 kg=1cm.

Dokładnie Chaczyk. Ja chcę wiedzieć czy idę w dobrym kierunku, bo nie chce mieć potem niespodzianki, że po masówce okaże sie, że mam więcej tłuszczu a mniej mięsni niż przed całym cyklem redukcja+masa.

Jezeli to do czegos Ci sie przyda to 6cm w pasie, min spadek wagi 0,5-1g. Obwody chyba nie zmienily sie, nie wiem bo nie mierzylem.

JA w centymetr nie patrze, ale z dupnych walków na brzuchu nie zostalo mi nic poza krata(w pozycji siedzacej), niestety teraz jest taka pora(albo moze brak mobilizacji)ze znowu sie zapuscilem i po nowym roku znowu musze zaczac robic cos plazowego.

a jaką diete ztosowałes niskowęglowodanową i czy brałes jakies suple i jak długo robiłes redukcje ze widac ci cyło krate w pozyci siedzącej

Domek 6 cm w pasie przy 0,5-1 kg wagi?? Nieźle.

Domer czyli mam to zrozumieć, że zrobiłeś masę mięśniową na redukcji? Napisz jaki stosowałeś plan, dietę (ogólnie) i suple. Napisz jak siła i jak długo to stosowałes.