Plan biegania pod kątem walki w boksie tajskim

Nie jestem ani fighterem, ani biegaczem, ale wydaję mi się, że porównywanie przydatności sparingów/rwań z bieganiem jest bezsensowne. Co innego wytrzymałość siłowa, a co innego kondycja. I prawdą jest, że jakby zawodowcy nie potrzebowali biegania, to by nie biegali, tylko wykorzystywali ten czas na jakiś efektywniejszy trening.

miacalqqq wyjaśnij skróty którymi posłużyłeś sie w rozpisce biegania. ps masz pomyśł jak upchnąć go w 3 dni??

Ciężko zastąpić bieganie w przygotowaniu kondycyjnym pod kątem walki. Biega zdecydowana większość zawodników, więc o czymś to świadczy. Długie dystanse są b.ważne bo dzięki nim podnosi się próg tlenowy organizmu, co pozwala wydajniej trenować interwały i sprinty służące wydolności anaerobowej. Człowiek który ma problemy z równomiernym biegiem trwającym 30-45 min nie ma po co brac się za biegi o wysokiej intensywności. Dlatego w bieganiu wazna jest różnorodność a do dyspozycji jest szeroki wachlarz dystansów, intensywności i terenu. W cyklu tygodniowym mozna np spokojnie umieścić codzienne dłuzsze poranne joggingi w umiarkowanym tempie służące kondycji tlenowej, rozruchowi i regeneracji, 2 sesje interwałowe i weekendowy bieg przełajowy obejmujący przyspieszenia, biegi pod górę, biegi bokiem, tyłem, koperty, skoki itd. Bardzo dobrze służą kondycji gry zespołowe, np takie jak piłka nozna, koszykówka zapaśnicza lub rugby. Do tego wszystkiego warto dodać rekreacyjnie czyli np raz w tygodniu basen, i jak ktoś ma mozliwość ergonometr wioslarski. Dodatkowo ważną zaletą biegania jest to że w połączeniu ze skakanką wyrabia ono konieczną w sportach walki lekkośc poruszania się na nogach, czego nie da nam żadne ćwiczenie z ciężarkiem. Oczywiście wspomniane tu przez kolegę rwanie hantli lub giri (radzieckiego odważnika) jednorącz np na czas może być wartościowe okazjonalnie ale na pewno nie zastąpi biegania. Co do ćwiczeń używanych przez rosyjskich zapasników, sambistów itd to trzon ich treningu stanowi technika i sparingi, a co do kondycji to bieganie, ćwiczenia z partnerem, z obciążeniem własnego ciała, ćwiczenia ze sztangą, na gumach itd itp. Wystarczy wejść na sambo.ru, tam są zdjęcia chłopaków z obozów treningowych biegających, robiących przysiady, wyciskanie, pompki na poręczach, podciaganie na drążku itd. Ogólnie rzecz biorąc sprawę dobrze i krótko ujmuje tekst z crossfit.com czyli fitness w 100 słowach. Pominąłem ze dwa zdania dotyczące diety z początku. Myślę że jest do dobry początek dla wszystkich którym celem jest sprawność potrzebna w walce.

Practice and train major lifts: deadlift, clean, squat, presses, C&J, and snatch. Similarly, master the basics of gymnastics: pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups, presses to handstand, pirouettes, flips, splits, and holds. Bike, run, swim, row, etc, hard and fast. Five or six days per week mix these elements in as many combinations and patterns as creativity will allow. Routine is the enemy. Keep workouts short and intense. Regularly learn and play new sports.

Dzięki oczywiście masz soga. Mam pytanie co to są koperty?
A to Michalqqq co to jest:
II.dz. Falrtlek 5`/5` Iz/IIz *4
IV.dz. 4*2km IIIz.
2.
II.dz. 40` Iz
III. 5* 1,500m IVz
V. 3*3km IIIz
3.
I. interwał (1`/2` *8)/6` * 2
III. 40` Iz

moje wypowiedzi sa dosc tendencyjne, bo nie lubie biegania,
musisz je przefiltrowac

myslalem, ze trenujesz ten boks 4-5 razy w tygodniu, jesli tylko 2 razy, to mozesz robic wiecej niz ci napisalem

jesli chodzi o lekkosc nog, to nie moge sie zgodzic z tym, ze bieganie dlugich dystansow moze to poprawic
proponowalbym skoki/sprinty ze zmiana kierunku,
ale nie wiem jak to rozpisac, szukaj pod haslem "agility training"
mozliwe, ze trening bokserski wystarczy

Koperta to bieg z nawrotami miedzy chorongiewkami ustawionymi co 5 m w kszatłt koperty.

II.dz. Falrtlek 5`/5` Iz/IIz *4 { biego o zmiennym natężeniu. 5 min na 65% tmax i 5 min 75%Tmax a to wszysto powtarzamy 4 razy}

IV.dz. 4*2km IIIz. {2km na 85%Tmax, robisz ok 5 min przeryw i powtarzasz 4 razy }

II.dz. 40` Iz { 40 minut na 65% Tmax, bieg ciągły}

III. 5* 1,500m IVz { 1500m na 90-95% Tmax ok 3 min przerwyi powtarzasz 5 razy}

I. interwał (1`/2` *8)/6` * 2 ( inute zapierdlasz an 95 % max po tym 2 min truchtu i tak 8 razy. Po takim cykly 6 min przrwy i cały cyl jeszcze raz}

Michalqqq sądzisz że ktoś kto wcześniej dużo nie biegał wytrzyma taki trening ja sobie tego jakoś nie wyobrażam

Mendziaż : A ja sobie wyobrażam tak, że pierwsze 3 miesiące to podstawa do budowania formy, ma przygotoać do dalszej części treningu. Jeśli nie jest w stanie zrobić 70` BC to niema żadnych przeciwskazań do zrobienai 40`. To wszystko sią wartości sugerowane i przedstawiają pewnien schemat treningów,a nie jego spójna merytoryczna całosć.

girjewik napisałes ze podczas cwiczenia ktore prezentujesz pracuje całe cialo. Podczas biegania równiez pracuje całe cialo tyle tylko ze bieganie jest duzo lepszym sposobem na budowanie kondycji. Cwiczenie ktore proponujesz wyprobowałem i powiem tak. Kondycyjnie sie nie zmeczylem natomiast wnioski jakie wyciagam są takie ze jest to za***iste na budowanie wytrzymałosci silowej ale nie na kondycje.

nie chce zakladac nowego tematu dlatego zapytam tutaj. Jak oddycha podczas biegu np 10 minutowego? Taki trucht. Wdychac nosem wypuszcac buzia? czy na odwórt czy jak?