Plan biegania pod kątem walki w boksie tajskim

typowa waga ciezarka stosowana przez sily radzieckie to 1,5 puda czyli 24kg, ale mozna dostosowac ciezar do wagi, mozesz zaczac od 5kg
jak najwiecej sie da w ciagu 5 minut (jesli idziesz na rekord), mozna zmieniac rece i klasc ciezarek na ziemi kiedy sie chce
na 3 razy w tygodniu, jesli twoj maks jest 100 w ciagu 5 minut:
dzien pierwszy-lekki 50-60 powt w ciagu 5 minut
dzien drugi-sredni 70-80 powt w ciagu 5 minut
dzien trzeci-ciezki okolo 90 powt w ciagu 5 minut, raz w miesiacu mozesz isc na rekord

http://www.slidetour.com/sample1/display/dumbell_snatch/dumbell_snatch.html
tu koles schodzi za bardzo do przysiadu jak na twoje potrzeby

http://www.humankinetics.com/products/samples/278.pdf

http://beauty.expertvillage.com/videos/kettlebell-snatch-variation.htm

co do biegania - nie jest zle, ale sa lepsze sposoby do rozwoju funkcjonalnej wytrzymalosci

Michalqqq w turnieju jest średnio 6 walk po 3 rundy po 3'. Girjewik a jak jest to lepiej robić ze sztangą czy z ciężarkami? A ty jak to wykonujesz(po ile kg i ile razy w tygotniu)?Mój numer gg 1820189-tam możemy tam porozmawiać. A i można robić to na ławeczce na tych akcesoriach zaznaczonych na fotce?

Panie Mendziarz:
"bieganie jest stosowane przez wszystkich zawodowych fighterów bokserów zapaśników zawodników mma" - wiadomo, kazdy biega, nawet za autobusem

"jeśli wszyscy je stosują to musi byc najlepsze do wyrabiania kondycji jak by najlepsze było ponoszenie cieżarka na czas ot by wszyscy go ponosili ten ciężarek to może być jakieś urozmaicenie najwyżej" - kwestia mody, ignorancji i klapek na oczach, wiadomo, ze trojboj silowy i podnoszenie ciezarow sa najlepsze dla sportowcow, ale wielu zawodowcow cwiczy jak kulturysci, nie przeszkadza im to byc mistrzami, bo silownia i kondycja to tylko ostatnie 10-20% sukcesu w sportach bardziej zlozonych

"podczas biegania zużywa się najwięcej energi" - chyba nigdy sie nie nap...dalales na macie albo na ringu

"i pracuje całe ciało nogi najmocniej ale np takie duże mięśnie jak plecy i brzuch muszą nas trzymać w pionie i też się męczą" - jak stoisz na mszy w niedziele, to tez plecy i brzuch pracuja stabilizujac cialo

jestes chyba wielkim fanem biegania, wez ciezarek 10kg do reki, wyrwij z ziemi nad glowe 50 razy i napisz mi jakie sa twoje wrazenia

Michalqqq w turnieju jest średnio 6 walk po 3 rundy po 3'. Girjewik a jak jest to lepiej robić ze sztangą czy z ciężarkami? A ty jak to wykonujesz(po ile kg i ile razy w tygotniu)?Mój numer gg 1820189-tam możemy tam porozmawiać. A i można robić to na ławeczce na tych akcesoriach zaznaczonych na fotce?

No to tak jeśli chodzi o bieganie to najpierw trzeba zrobić wytrzymałość:

I. Wtrzymałość (2,5 mc)
Budujesz wytrzymałość:
I.dz. 70` biegu ciągłego + jakieś przebierzki
II.dz. Falrtlek 5`/5` Iz/IIz *4
III.dz. Siła Biegowa
IV.dz. 4*2km IIIz.

II. Siła (2mc)

I.dz. Siła biegowa
II.dz. 40` Iz
III. 5* 1,500m IVz
IV. Siła biegowa
V. 3*3km IIIz

III. Szybkość i dynamika

I. interwał (1`/2` *8)/6` * 2
II. siła biegowa
III. 40` Iz
IV. 5*1500m

Podane wartości sa tylko sugerowane i możesz je dowolnie zmieniać (sam wiesz na ile stać twój organizm).

ciezarki lub hantle wyrywa sie jedna reka
jak robisz sztange dwiema, to jest to zupelnie inne cwiczenie, duzo ciezsze (szczegolnie dla plecow) i nie robi sie go na ilosc

nie uczestnicze w gg

ja jak to robie (jesli robie) to tak jak ci napisalem: lekki dzien, sredni dzien, ciezki dzien, ciezarek na ogol 28kg, czasami 32 kg
wiekszosc twojej kondycji powinna pochodzic ze sparingow/randori czy jak to sie w twoim sporcie nazywa

ja cwicze w domu i podnosze ciezary z ziemi nad glowe (martwy ciag, podrzut, rwanie) plus przysiad i podciaganie na drazku
sztanga, ciezarki, jedna reka, dwiema, rozne wariacje,
robie tylko cwiczenia, ktore angazuja cale cialo
czasami jeszcze przysiad na jednej nodze - pistolet i pompki na jednej rece
jesli biegam, to tylko w czasie gry dla przyjemnosci w pilke, sitakowke lub kosza (czyli biegnij-stoj-biegnij), bieganie mnie nudzi

girjewk kompromitujesz się srodze myślisz że taki bokser zarabiający 10mln$ na walce nie wie jak się najlepiej do niej przygotować to nie jest amator jak ty tylko profesjonalista za którym stoi cały sztab szkoleniowy a jak jeszcze dowaliłeś że przygotowanie fizyczne to 20%sukcesu to już wodze że mam do czynienia ze specjalistą światowej klasy :P
i skąd ty wiesz że fighterzy ćwiczą jak kulturyści szkoda że nie masz wieku podanego ale obstawiam w okolicach gimnazjum :P

Girjewik: To podane przez ciebie ćwiczenie jest napewno dobre, ale przy ćwiczeniu go kilka razy w tygodniu jako zasadniczy element treningu spowoduje że sobie zajedziesz plecy. A pozatym jaki będzie bodziec dla organicmu jeżeli przez najbliższe 6 miechów bedzie wykonywał jeden ten sam róch ?? A to swierdzenie że sukces zależy w 20% od wytrzymałości to śmiech na sali.
podane przez ciebiećwiczenie jest jak najbardziej prawidłowe ale napewno nie sprawi ciągłego wzrostu formy.
MENDZIARZ ma racje taki światowej klasy zawodnik posiada cały sztab ludzi którzy czuwają nad jego tokiem przygotować. Taki zawodnik wie co będzie dokładnie robił na treningu za pól roku.

do autora postu:

pamietaj, ze to co robisz na treningu bokserskim jest najwazniejsze, jesli mozesz, to wepchnij jeszcze jeden trening bokserski (nie wiem ile razy w tygodniu trenujesz) i odpusc bieganie/wytrzymalosc
jesli juz chcesz robic, to rob jak powiedzialem w kolejnosci: dzien lekki, dzien sredni, dzien ciezki, zebys sie nie zajechal, mozesz robic 2 razy w tygodniu, albo nawet raz
staraj sie robic 3 minuty, przerwa, 3 minuty, przerwa, 3 minuty
to jest oczywiscie jeden z miliona wariantow, a nie jeden absolutnie najlepszy sposob

to nie jest takie wazne, co robisz w tym formacie, najlepiej zebys kopal i boksowal worek albo kolege, ale mozesz tez:
plywac
rwac ciezarek
biegac
robic pajacyki
robic jakies kompleksy typu 10 pompek, bieg, 10 skokow, 10 brzuszkow, co ci sie podoba

pamietaj, zeby dobrze boksowac, musisz boksowac, a sparingi to dwie pieczenie na jednym ogniu
maratonczyk niekoniecznie zostanie dobrym bokserem

boksu (tajskiego ani normalnego) nie trenowalem, ale mam nadzieje, ze to co mowie ma jakis sens

Dobra dzięki za wszystkie informacje. Ten pomysłz ciężrkami, żeby podnosić w czasie 5' po ileś tam jest dobry. Czyli tak 5' lewą wyrywać hantel 5' prawą wyrywać hantel. I jeszcze jedno jak można powiedzieć że forma(czy kondycja,wytrzymałość to 20%) sukcesu-bzdury. Trenuje 2 w tygotniu po 2 h w klubie robie też w domu w piątek, sobote, niedziele interwały np. skanka(3*3') i tak samo worek, gruszka i walka z cieniem(nieraz dłużej trwają te interwały 8*3' przeważnie robie).