czas na mase

mam pytanko ?? otoz podobno jeseli trenujemy na mase zalecane jest to do 2 miesiecy ... a co jesli np. chcialbym cwiczyc masowo np 4 miesiace ?? sa jakies skutki tego czy jak ??

mozesz nawet cwiczyc kilka lat... tylko zebys pamietal o zmianie treningu i regeneracji

a kiedy bedziesz widzial ze juz czas sie troche powycinać to rzezba...

pzdr

a czemu mase mozna robic tylko 2 miesiace ?? Mase mozesz robic nawet kilka lat!! Tylko zmieniaj plan co ok.2 miechy

Mam pytanko!
Jeśli chodzi o mase to mozna np. ustalic sobie ze 3 plany treningowe i zmieniac je co te 2 miechy?

jak najbardziej tak a co by stalo na przeszkodzie jesli uzupelnialy by sie nawzajem to oczywiscie ze tak

Dzieki za odpowiedz.
I sprawdzcie mi czy dobrze ustalilem plan treningowy.
Jade na mase. Ćwicze 4 dni w tygodniu

*Poniedzialek
KLATA:
-wyciskanie na lawce prostej 4X10
-wyciskanie na lawce skosnej 3X8
-przenoszenie za glowe 3X10
-rozpietki 3X10
TRICEPS:
- francuskie wyciskanie do czola 3X10
- uginanie ramion siedzac za glowa 3X10(ma pewno wiecie o co mi chodzi)
- uginanie ramion stojac za glowa 3X10
* Środa
BARY
-wyciskanie za glowa 3X10
-wyciskanie przed glowa do klaty 3X10
-wiosłowanie 3X10
-podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3X10

*Piatek
BICEPS

SORKI SKONCZYLEM NA PISIE
TO IDZIE TAM
*Piatek
BICEPS
-uginanie ramion w staniu 3X10
-uginanie ramion w siadzie, reka oparta o kolano 3X8
PRZEDRAMIE
-zwijanie ciezaru nadgarstkami rece wyprostowane naprzeciw siebie 3X
-uginanie nadgarstkow w siadzie rece oparte o kolana(badz krawedz lawki) 3X10

*Sobota
NOGI*

UDA
-przysiady ze sztanga na barkach nogi i stopy rownolegle do siebie, lekki rozkrok 3X10
-przysiady ze sztanga na barkach kolana roznolegle do siebie, stopy skierowane na zewnatrz 3X10

ŁYDKI
-wspiecia na palce stojac 4X10
-wspiecia na palce siedzac 4X10

napiszczie czy dobrze.!!
Pozdro.!!

jeden dzien wcielo

a nie , sorry


Zmieniony przez - Zanio w dniu 2006-11-30 15:28:22

Wiec git??
Pozdro.!!

na wszystko nie spojrzałem, ale wydaje mi się, że na łydki za mało powtórzeń. Ja mysle ze powinno byc co najmniej po 20

*Poniedzialek
KLATA:
-wyciskanie na lawce prostej 4X10
-wyciskanie na lawce skosnej 3X8
-przenoszenie za glowe 3X10 - to wywal
-rozpietki 3X10
TRICEPS:
- francuskie wyciskanie do czola 3X10
- uginanie ramion siedzac za glowa 3X10(ma pewno wiecie o co mi chodzi)
- uginanie ramion stojac za glowa 3X10
* Środa
BARY
-wyciskanie za glowa 3X10
-wyciskanie przed glowa do klaty 3X10
-wiosłowanie 3X10
-podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3X10
te dwa ostatnio to sa cwiczenia na plecy, a pozatym po co az 2 wyciskania sztangi...
daj tak:
1. wyciskanie za glowa 3x10
2. unoszenie sztangielek bokiem 3x10
3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10

*Piatek
BICEPS
-uginanie ramion w staniu 3X10
-uginanie ramion w siadzie, reka oparta o kolano 3X8
dodaj jeszcze uginanie sztangielek z supinacja albo na modlitewniku 3x10
PRZEDRAMIE
-zwijanie ciezaru nadgarstkami rece wyprostowane naprzeciw siebie 3X
-uginanie nadgarstkow w siadzie rece oparte o kolana(badz krawedz lawki) 3X10
tego dnia cwicz jeszcze plecy bo widze ze o nich zapomniales daj powiedzmy:
1. podciaganie szeroko do klatki 3x max, i to co dales przedtem czyli
2. wiosłowanie 3X10
3. podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3X10
4 daj cos na prostowniki np martwy ciag 4x 10
*Sobota
NOGI*

UDA
-przysiady ze sztanga na barkach nogi i stopy rownolegle do siebie, lekki rozkrok 3X10
-przysiady ze sztanga na barkach kolana roznolegle do siebie, stopy skierowane na zewnatrz 3X10
zamiast 2 taj wykroki i uginanie na maszynie najlepiej, oba po 3x10
ŁYDKI
-wspiecia na palce stojac 4X10
-wspiecia na palce siedzac 4X10

pzdr

Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2006-11-30 15:52:08

Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2006-11-30 15:53:03