biceps sztanga lamana

Łamany na biceps jest z dupy, moim zdaniem obciąża bardziej ramienno-promieniowy niż bicepsy. Prosty to podstawa - a jeśli ktoś czuje przedramiona - to niech je zacznie robić, zamiast zmieniać ćwiczenie na łatwiejsze.

ja ostatnio nawet prostej nie lubię jakos.

zastanawiam się czy nie wrzucic do następnego cyklu podciągania wąsko podchwytem ze skracaniem ruchu przy opuszczaniu gdzieś do 60-70 stopnia.


ja w ogole mam dziwne siłowo ramiona- triceps francuz słabiutko a odwrotne pompki robię z trzy cyfrowymi obciązeniami - nie licząc swojej wagi.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-28 19:08:40

ja robie zamiennie prostym i łamanym, co ciekawe na łamanym, szczególnie w wąskim chwycie robie tak 10kg większym ciężarem ale to chyba tylo ja tak mam heh

Nie łąmaną więcej podniesiesz poniewaz masz kat inny niz przy prostej i angarzujem mięsień niepamiętam jak on się dokładnie nazywa kruczoramienny czy jakoś tak w duzej mierze ten mięsień nalezy do przedramienia więc dodatkowy miesien biorący udział w podnoszeniu to dodatkowy cięzar podniesiony!!!

Krzych ma rację, ramienno-promieniowy pracuje tu bardziej niż biceps. Z tym podnoszeniem większych obciążeń przy sztandze łamanej to bzdura. Polecam gryf prosty, jak bolą cię nadgarstki to pokombinuj z szerokością uchwytu, mi nieco większy niż szerokość barków pomaga.

Don Garcia wynik w pompkach tyłem wogóle nie jest miarodajny i albo masz mocny triceps albo słaby. Powiedz jaki masz wynik w pompkach na poręczach to będzie miarodajne.

a przy jakich ćwiczeniach łamany "przewyższa" prostego ?

Wg mnie przy wyciskaniach francuskich.

Ja bym się nie zgodził bo wakt faktem na gryfie łamanym podniesiesz więcej niz na prostym bo angarzuje się mięsień ranienno-promieniowy nazwy którego dokładnie nie pamiętałem i wyzej żle napisałem gdyz jak by nie ptrzeć ten mięsien tez pracuje wszystkich których znam na łamanej podniosą ok10kg w seri więcej niz na gryfie prostym to tak jak z młotkami i z suplinacją nadgarstka podobna sprawa w którym przypadku podniesiesz więcej w tym w którym angarzuje się miesień promieniowo-ramienny!To jest moje zdanie i nie zmienie go!

Locu - pracują oba, ramienno-promieniowy i kruczo ramienny. Co do podniesienia większego ciężaru - to bardzo często jest on istotnie większy, ale dlatego, że to nie samym bicepsem go podnosimy. Innymi słowy - ciężar większy a biceps znacznie słabiej pobudzony.

Ja zauważyłem po sobie, że po ciężkim treningu na bica łamanym gryfem - na bicu zero zakwasów a ram-pro aż łapią skurcze. Przy prostym na ram-pro tylko leciutki zakwas a biceps aż piszczy.