propozycje zmian i zauważonę błędy w podwieszonym temacie

poszedł

Sorry ze tyle to trwalo ale sie zdrzemnalem. Odpisalem.

spoko, jutro odeślę

pozdr.

Pospiech niewskazany! Nie zobowiazuje..

pośpiechu nie było, wkleje najpierw tutaj do sprawdzenia a potem na główną

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( https://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone.

2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu).

3. W przypadku, gdy, szukana przez Ciebie fraza(czyt. To, czego szukasz na forum), nie zostanie znaleziona napisz swój post.

4. Tytuł musi być tak sformułowany by odzwierciedlał to, co znajduje się poście(w żadnym wypadku nie pisz w tytule "problem", bo najczęściej zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem).

5. Poddając trening ocenie forumowiczom podaj jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym.

Np.:
Wiek:
Staż:
Waga:
Wzrost:
Poziom BF:
Cel treningowy:
Poprzedni plan treningowy:
Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA)

Pamiętaj również, aby jak najlepiej i w sposób najbardziej czytelny opisać problem/zadać pytanie, bo to w znacznym stopniu ułatwi innym użytkownikom udzielenie Ci odpowiedzi.

PAMIĘTAJ, ŻE UŻYTKOWNICY FORUM ODPOWIADAJĄ NA POSTY Z WŁASNEJ DOBREJ WOLI, DLATEGO NIE ZADAWAJ GŁUPICH PYTAŃ, NIE POWIELAJ ICH I BĄDŹ KULTURALNY.

linki związane z treningiem:


1.Różne


http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania


plany treningowe:
https://www.sfd.pl/temat176663/ - domowy trening korygujący / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki / Tomot
https://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53
https://www.sfd.pl/temat230183/ - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat246194/ - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot
https://www.sfd.pl/temat258954/ - ciekawe treningi / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat40591/ - trening hantlami, coś dla każdego / Michail
https://www.sfd.pl/temat43259/ - przykłady treningów / Brutus


treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy / Gosteczek:
https://www.sfd.pl/temat243630/ - nogi
https://www.sfd.pl/temat239115/ - klatka
https://www.sfd.pl/temat238089/ - barki
https://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps
https://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps
https://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy
https://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuch


robimy formę na lato / Michail:
https://www.sfd.pl/temat246764/ - grupa I
https://www.sfd.pl/temat246410/ - grupa II
https://www.sfd.pl/temat246412/ - grupa III


cykliczność, / Michail:
https://www.sfd.pl/temat104858/ - grupa I
https://www.sfd.pl/temat104892/ - grupa II
https://www.sfd.pl/temat105065/ - grupa III
https://www.sfd.pl/temat104859/ - grupa V
https://www.sfd.pl/temat104716/ - grupa VI


linki z serii "porusz..." / Mawashi:
https://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy
https://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy
https://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy
https://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatkę
https://www.sfd.pl/temat189313/ - porusz swoje barki
https://www.sfd.pl/temat194054/ - porusz swoje plecy v1.02


układamy własny trening:
https://www.sfd.pl/temat107470/ - jak ułożyć własny program treningowy / Michail
https://www.sfd.pl/temat169737/ - najważniejsze posty o treningu / Michail
https://www.sfd.pl/temat18564/ - trening dla początkujących / Michail
https://www.sfd.pl/temat195698/ - treningi masowe / Tomot
https://www.sfd.pl/temat201429/ - masa i siła / Filar53
https://www.sfd.pl/temat205292/ - dla nowych na silce / Zawodny
https://www.sfd.pl/temat214525/ - układanie własnego planu treningowego / Michail
https://www.sfd.pl/temat226516/ - układanie własnego planu / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat231354/ - trening kombinacyjny na klatke / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat247387/ - grawitacja a rozwój mięsni / Krzych666
https://www.sfd.pl/temat247583/ - liczba powtórzeń / Krzych666
https://www.sfd.pl/temat252318/ - podstawowe elementy treningu!!!! dla początkujących! / Locu
https://www.sfd.pl/temat262714/ - Jak dobierać ćwiczenia / Krzych666
https://www.sfd.pl/temat31925/ - własny program treningowy / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat36416/ - podstawy treningu / Michail


aeroby/utrata tłuszczu:
https://www.sfd.pl/temat134387/ - 220 - wiek ? Tak, ale ........., czyli aeroby / Tyka
https://www.sfd.pl/temat172136/ - Aeroby a tętno / (Tyka & S.Strong)
https://www.sfd.pl/temat182183/ - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? / Kermit
https://www.sfd.pl/temat230835/ - utrata tłuszczu, czyli demitologizujemy aeroby / Tyka
https://www.sfd.pl/temat246242/ - aeroby – przydatne czy nie? / Tyka
https://www.sfd.pl/temat255110/ - czy na pewno aeroby są potrzebne / Gucio
https://www.sfd.pl/temat259042/ - wszystko, co chciałbyś wiedzieć o aerobach / Tyka
https://www.sfd.pl/temat268582/ - HIIT / Rothen
https://www.sfd.pl/temat74216/ - Aeroby efektywność (ciekawa rozmowa..)
https://www.sfd.pl/temat88632/ - Aeroby na maszynach / Tyka


ciekawostki & odżywianie (nie da się tego pominąć):
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 - Spalanie tłuszczu / FLEX
https://www.sfd.pl/temat106623/ - Spalanie tłuszczu - zebrane informacje. / Megon
https://www.sfd.pl/temat122369/ - LEPTYNA - hormon tkanki tłuszczowej / Grasik
https://www.sfd.pl/temat123556/ - mierzymy poziom tkanki tłuszczowej / Khaine
https://www.sfd.pl/temat151789/ - przemiany tłuszczów / Szukala
https://www.sfd.pl/temat164189/ - Zdrowie bez tluszczu nie mozliwe!!! / qazar
https://www.sfd.pl/temat205193/ - 10 Wskazówek na mase / Max130
https://www.sfd.pl/temat218198/ - tkanka tłuszczowa / Ellis
https://www.sfd.pl/temat97003/ - tłuszcze - odkładanie i spalanie / Tyka & dE^SiRE


alternatywne metody treningowe:
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=WODYN - zbiór artykułów / WODYN
https://www.sfd.pl/temat154847/ - zbiór artykułów o HST / Kermit
https://www.sfd.pl/temat164144/ - poradnik jak ułożyć własny plan HST (i nie tylko) / PePoNeNt
https://www.sfd.pl/temat217871/ - zbiór artykułów o HIT / Kermit
https://www.sfd.pl/temat291668/ - hardcore: podwójna samowolka zakresowa / WODYN
https://www.sfd.pl/temat91102/ - stopniowany trening objętościowy (STO) / Dudek


kontuzje:
https://www.sfd.pl/temat180033/ - przepuklina - to nie żarty ! / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat188250/ - dyskopatia / GallAnonim
https://www.sfd.pl/temat213167/ - artykuł z działu po siłowni, o siłowni nt. kontuzji / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat225293/ - bóle pleców / GallAnonim
https://www.sfd.pl/temat225504/ - sprzęt rehabilitacyjny / Alecki
https://www.sfd.pl/temat76453/ - kontuzje stawów / Mawashi


inne linki:
https://www.sfd.pl/temat103433/ - zakwasy, czyli czy musi boleć? / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat134922/ - rozciąganie!!!!! / Yokoguna
https://www.sfd.pl/temat150514/ - prostujemy swoje plecy / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat169370/ - regeneracja / Seewy
https://www.sfd.pl/temat17478/ - poprawić wynik w wyciskaniu / Michail
https://www.sfd.pl/temat176217/ - trening holistyczny / Nowac
https://www.sfd.pl/temat177567/ - kompletny poradnik treningowy / MDRAGON
https://www.sfd.pl/temat185552/ - Zakwasy, ból mięsni ... / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat196732/ - bóle pleców / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat202288/ - masz 14-16 lat? wejdź! / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat203706/ - dysproporcje / Playand1
https://www.sfd.pl/temat207400/ - stretching / NinjaTKD
https://www.sfd.pl/temat239664/ - trening metoda push/pull / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat241511/ - Anatomia ćwiczeń klatki / Deliver
https://www.sfd.pl/temat242539/ - Serie ze zmniejszonym obciążeniem!!! / Locu
https://www.sfd.pl/temat246080/ - trening z partnerem / Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat246459/ - co nieco o regresji / Krzych666
https://www.sfd.pl/temat246765/ - kiedy Twoje ciało woła dość / Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat247081/ - w poszukiwaniu doskonałego powtórzenia / Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat247181/ - metody treningowe / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat247387/ - grawitacja a ćwiczenia – ciekawostki treningowe / Krzych666
https://www.sfd.pl/temat251613/ - unieś się, czyli art. o podciąganiu / Czawaj
https://www.sfd.pl/temat258858/ - czy biceps powinno się łączyć z plecami? / Ziompel
https://www.sfd.pl/temat259657/ - dlaczego warto robić "Martwy ciąg" i przysiady / Adrian233
https://www.sfd.pl/temat262714/ - cos o treningu / Krzych666
https://www.sfd.pl/temat263263/ - artykuł dla sezonowców / Koniu151
https://www.sfd.pl/temat266145/ - nazewnictwo ćwiczeń / Krzych666
https://www.sfd.pl/temat267836/ - trening typu "full body workout" / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat270207/ - bieganie a masa mięśniowa / Adrian233
https://www.sfd.pl/temat270224/ - łączenie partii mięśniowych / Seba_KZN
https://www.sfd.pl/temat271387/ - początki na siłowni / Seba_KZN
https://www.sfd.pl/temat286864/ - Sposoby na przyspieszenie regeneracji - Frank Zane / Locu
https://www.sfd.pl/temat32923/ - art z "Rekreacji fizycznej" / Michail
https://www.sfd.pl/temat34684/ - masa latem, czyli cykl kompromisów / Michail
https://www.sfd.pl/temat35960/ - rozgrzewka
https://www.sfd.pl/temat39376/ - mięśnie od środka / Vithal
https://www.sfd.pl/temat40766/ - przetrenowanie / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat41698/ - ćwiczenia izomeryczne i nie tylko / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat43203/ - kulturysTyka dzieci i młodzieży / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat43477/ - słowniczek / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat49349/ - do 15-letnich zapaleńców i nie tylko.... / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat51667/ - trening siłowy / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat52013/ - najlepsze treningi po Polsku / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat52801/ - rzeźba / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat73961/ - bieganie / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat92080/ - Brutus poleca / Brutus


2.Nogi

https://www.sfd.pl/temat135243/ - trenujcie nogi / AXEL97
https://www.sfd.pl/temat193566/ - dlaczego warto je trenować / Tomot
https://www.sfd.pl/temat213201/ - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo
https://www.sfd.pl/temat243630/ - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat248232/ - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat270595/ - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj
https://www.sfd.pl/temat34796/ - maksymalnie rozbuduj swoje uda / Michail


3. Brzuch

https://www.sfd.pl/temat144665/ - a6w / Buchu_88
https://www.sfd.pl/temat180570/ - ABS II / Mag15
https://www.sfd.pl/temat218869/ - trening brzucha Arniego / Max Roy
https://www.sfd.pl/temat22298/ - budujemy mięśnie brzucha / Si2uiel
https://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuchy sław i ich treningi / Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat249347/ - aerobiczna "szóstka" weidera (A6W) / Raskus
https://www.sfd.pl/temat270053/ - a6w faq / Seba_KZN


4.Plecy

https://www.sfd.pl/temat150514/ - prostujemy swoje plecy / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat194054/ - porusz swoje plecy v1.02 / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat219889/ - okrągłe plecy/kifoza - ćwiczenia korygujące / Lonely
https://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy sław i ich treningi / Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat251018/ - trening / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat259762/ - inne spojrzenie na kaptury, czyli o izomerykach / Krzych666
https://www.sfd.pl/temat265403/ - jak rozbudować gigantyczne plecy / Krzych666
https://www.sfd.pl/temat272296/ - bardzo obszerny artykuł Czawaj'a , opisuje budowę anatomiczną, poszczególne mięśnie pleców, trening, ten post należy przeczytać
https://www.sfd.pl/temat32535/ - uwaga na kręgosłup / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat38623/ - kaptury / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy / Mawashi


5. Klatka

https://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatkę / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat217349/ - kilka wskazówek / Pro_Mass
https://www.sfd.pl/temat22045/ - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat228420/ - siła + wytrzymałość klatki / Filar53
https://www.sfd.pl/temat239115/ - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat241511/ - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver
https://www.sfd.pl/temat246854/ - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat267770/ - klata jak u goryla / Dżingis
https://www.sfd.pl/temat269838/ - klata nie rośnie? artykuł / Krzych666
https://www.sfd.pl/temat272409/ - porusz klatkę, czyli metoda na głoda / Don Garcia


6.Barki

https://www.sfd.pl/temat189313/ - porusz swoje barki / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat238089/ - jak trenowali barki najlepsi / Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat247576/ - bóle barków / [B]MR.KZ [/B]
https://www.sfd.pl/temat262068/ - jak poszerzyć barki? Artykuł / Krzych666
https://www.sfd.pl/temat38331/ - boczne aktony mięśni naramiennych / Mawashi


7.Biceps

https://www.sfd.pl/temat158995/ - bicepsy według "Maszy" Maszewskiego / Michail
https://www.sfd.pl/temat199542/ - Biceps według Slodka / Thomsonn1
https://www.sfd.pl/temat234797/ - popełniane błędu w ćwiczeniu bicepsów / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat235777/ - bicepsy sław i ich treningi / Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat252613/ - Ronie o bicku / Pakovny
https://www.sfd.pl/temat27722/ - Armageddon / Si2uiel
https://www.sfd.pl/temat31462/ - kuliste bicepsy / Michail
https://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat43775/ - bicepsy / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat73346/ - bicepsy od środka / SizeXL


8.Triceps

https://www.sfd.pl/temat236986/ - tricepsy sław i ich treningi / Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat239620/ - francuskie wyciskanie leżąc / Quiver
https://www.sfd.pl/temat272913/ - triceps przez duże T / Czawaj
https://www.sfd.pl/temat273627/ - klatka / Czawaj
https://www.sfd.pl/temat27722/ - Armageddon / Si2uiel
https://www.sfd.pl/temat72558/ - tricepsy od środka / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy / Mawashi


9.Przedramię

https://www.sfd.pl/temat246472/ - zabawy w piasku, czyli sposób na wielkie przedramiona / Thiago2
https://www.sfd.pl/temat254837/ - drążek + krążek, czyli zwijanie linki / Winyl
https://www.sfd.pl/temat55118/ - mięśnie przedramion i dłoni / Mawashi



WSZELKIE PROPOZYCJE ZMIAN ORAZ ZAUWAŻONE BŁĘDY W ARTUKULE PROSZĘ KIEROWAC NA PRIV ORAZ W TEMACIE POBOCZNYM:


https://www.sfd.pl/temat273732/


PROSZE TYLKO OD RAZU PISAC W UKŁADZIE:

- {ADRES} {PEŁEN TYTUŁ} / {AUTOR}

oczywiście bez nawiasów sześciennych.



Artykuł powstał we współpracy z użytkownikami:



-Adrian233,
-Apokalipsa,
-Biliwiget,
-Don Garcia,
-Gawcio,
-Gosteczek,
-Herman2003,
-koniu151,
-Locu,
-Miętki,
-Rapeross,
-Sakmajdik,
-Seba_KZN,
-WODYN,



(kolejność alfabetyczna)


Jeśli o kimś zapomniałem to przepraszam i proszę o priv

POZDRAWIAM I ŻYCZĘ MIŁEJ LEKTURY!

Ostatnia aktualizacja: 20.11.2006

Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2006-11-20 16:28:20

ok na razie to tyle, mam jeszcze pomysł, że jeśli trafimy na jakiś bardzo ciekawy (wyjątkowy) artykuł to damy podkreślenie, wyglądałoby to tak:

plany treningowe:
https://www.sfd.pl/temat176663/ - domowy trening korygujący / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki / Tomot
https://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53
https://www.sfd.pl/temat230183/ - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat246194/ - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot
https://www.sfd.pl/temat258954/ - ciekawe treningi / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat40591/ - trening hantlami, coś dla każdego / Michail
https://www.sfd.pl/temat43259/ - przykłady treningów / Brutus

co Wy na to??

aha zainteresowanym mogę wysłać kopię artykułu w formacie PDF na priv

pozdr.

Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2006-11-20 16:54:26

Ktos skasowal zupelnie Twoj post oryginalny. Nawet jako moder nie widze go!
Zdjalem priorytet, ale nadal pozostal w podwiszonych. Po jakims czasie nie bylo go w ogole. Dobrze ze nie zamknalem strony gdzie byl bo bym nie skopiowal "podzialu czasowego" . ..


Edit:

Jednak jest, ale znikanal z 1 strony, ale zmienil sie numer tematu i nie moze byc znaleziony po linku! Byc moze spowodowane jest to zmiana tytulu... poszperam jeszcze.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-21 15:06:34

widze że założyłeś nowy temat, i jest ok, teraz tylko aktualizować na bierząco i podsumowanie na koniec roku.

OFFTOPIC:
coś mało ludzi się wypowiada w tym temacie

pozdr.

Aktualizowac na bierzaco i podsumowywac na bierzaco jesli juz...

Nikt sie nie wypowiada bo jeszcze nie doczytali do konca ...