propozycje zmian i zauważonę błędy w podwieszonym temacie

poszedł

Sorry ze tyle to trwalo ale sie zdrzemnalem. Odpisalem.

spoko, jutro odeślę

pozdr.

Pospiech niewskazany! Nie zobowiazuje..

pośpiechu nie było, wkleje najpierw tutaj do sprawdzenia a potem na główną

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone.

2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu).

3. W przypadku, gdy, szukana przez Ciebie fraza(czyt. To, czego szukasz na forum), nie zostanie znaleziona napisz swój post.

4. Tytuł musi być tak sformułowany by odzwierciedlał to, co znajduje się poście(w żadnym wypadku nie pisz w tytule "problem", bo najczęściej zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem).

5. Poddając trening ocenie forumowiczom podaj jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym.

Np.:
Wiek:
Staż:
Waga:
Wzrost:
Poziom BF:
Cel treningowy:
Poprzedni plan treningowy:
Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA)

Pamiętaj również, aby jak najlepiej i w sposób najbardziej czytelny opisać problem/zadać pytanie, bo to w znacznym stopniu ułatwi innym użytkownikom udzielenie Ci odpowiedzi.

PAMIĘTAJ, ŻE UŻYTKOWNICY FORUM ODPOWIADAJĄ NA POSTY Z WŁASNEJ DOBREJ WOLI, DLATEGO NIE ZADAWAJ GŁUPICH PYTAŃ, NIE POWIELAJ ICH I BĄDŹ KULTURALNY.

linki związane z treningiem:


1.Różne


http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania


plany treningowe:
http://www.sfd.pl/temat176663/ - domowy trening korygujący / Mawashi
http://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki / Tomot
http://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53
http://www.sfd.pl/temat230183/ - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia
http://www.sfd.pl/temat246194/ - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot
http://www.sfd.pl/temat258954/ - ciekawe treningi / Don Garcia
http://www.sfd.pl/temat40591/ - trening hantlami, coś dla każdego / Michail
http://www.sfd.pl/temat43259/ - przykłady treningów / Brutus


treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy / Gosteczek:
http://www.sfd.pl/temat243630/ - nogi
http://www.sfd.pl/temat239115/ - klatka
http://www.sfd.pl/temat238089/ - barki
http://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps
http://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps
http://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy
http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuch


robimy formę na lato / Michail:
http://www.sfd.pl/temat246764/ - grupa I
http://www.sfd.pl/temat246410/ - grupa II
http://www.sfd.pl/temat246412/ - grupa III


cykliczność, / Michail:
http://www.sfd.pl/temat104858/ - grupa I
http://www.sfd.pl/temat104892/ - grupa II
http://www.sfd.pl/temat105065/ - grupa III
http://www.sfd.pl/temat104859/ - grupa V
http://www.sfd.pl/temat104716/ - grupa VI


linki z serii "porusz..." / Mawashi:
http://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy
http://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy
http://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy
http://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatkę
http://www.sfd.pl/temat189313/ - porusz swoje barki
http://www.sfd.pl/temat194054/ - porusz swoje plecy v1.02


układamy własny trening:
http://www.sfd.pl/temat107470/ - jak ułożyć własny program treningowy / Michail
http://www.sfd.pl/temat169737/ - najważniejsze posty o treningu / Michail
http://www.sfd.pl/temat18564/ - trening dla początkujących / Michail
http://www.sfd.pl/temat195698/ - treningi masowe / Tomot
http://www.sfd.pl/temat201429/ - masa i siła / Filar53
http://www.sfd.pl/temat205292/ - dla nowych na silce / Zawodny
http://www.sfd.pl/temat214525/ - układanie własnego planu treningowego / Michail
http://www.sfd.pl/temat226516/ - układanie własnego planu / Don Garcia
http://www.sfd.pl/temat231354/ - trening kombinacyjny na klatke / Don Garcia
http://www.sfd.pl/temat247387/ - grawitacja a rozwój mięsni / Krzych666
http://www.sfd.pl/temat247583/ - liczba powtórzeń / Krzych666
http://www.sfd.pl/temat252318/ - podstawowe elementy treningu!!!! dla początkujących! / Locu
http://www.sfd.pl/temat262714/ - Jak dobierać ćwiczenia / Krzych666
http://www.sfd.pl/temat31925/ - własny program treningowy / SizeXL
http://www.sfd.pl/temat36416/ - podstawy treningu / Michail


aeroby/utrata tłuszczu:
http://www.sfd.pl/temat134387/ - 220 - wiek ? Tak, ale ........., czyli aeroby / Tyka
http://www.sfd.pl/temat172136/ - Aeroby a tętno / (Tyka & S.Strong)
http://www.sfd.pl/temat182183/ - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? / Kermit
http://www.sfd.pl/temat230835/ - utrata tłuszczu, czyli demitologizujemy aeroby / Tyka
http://www.sfd.pl/temat246242/ - aeroby – przydatne czy nie? / Tyka
http://www.sfd.pl/temat255110/ - czy na pewno aeroby są potrzebne / Gucio
http://www.sfd.pl/temat259042/ - wszystko, co chciałbyś wiedzieć o aerobach / Tyka
http://www.sfd.pl/temat268582/ - HIIT / Rothen
http://www.sfd.pl/temat74216/ - Aeroby efektywność (ciekawa rozmowa..)
http://www.sfd.pl/temat88632/ - Aeroby na maszynach / Tyka


ciekawostki & odżywianie (nie da się tego pominąć):
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 - Spalanie tłuszczu / FLEX
http://www.sfd.pl/temat106623/ - Spalanie tłuszczu - zebrane informacje. / Megon
http://www.sfd.pl/temat122369/ - LEPTYNA - hormon tkanki tłuszczowej / Grasik
http://www.sfd.pl/temat123556/ - mierzymy poziom tkanki tłuszczowej / Khaine
http://www.sfd.pl/temat151789/ - przemiany tłuszczów / Szukala
http://www.sfd.pl/temat164189/ - Zdrowie bez tluszczu nie mozliwe!!! / qazar
http://www.sfd.pl/temat205193/ - 10 Wskazówek na mase / Max130
http://www.sfd.pl/temat218198/ - tkanka tłuszczowa / Ellis
http://www.sfd.pl/temat97003/ - tłuszcze - odkładanie i spalanie / Tyka & dE^SiRE


alternatywne metody treningowe:
http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=WODYN - zbiór artykułów / WODYN
http://www.sfd.pl/temat154847/ - zbiór artykułów o HST / Kermit
http://www.sfd.pl/temat164144/ - poradnik jak ułożyć własny plan HST (i nie tylko) / PePoNeNt
http://www.sfd.pl/temat217871/ - zbiór artykułów o HIT / Kermit
http://www.sfd.pl/temat291668/ - hardcore: podwójna samowolka zakresowa / WODYN
http://www.sfd.pl/temat91102/ - stopniowany trening objętościowy (STO) / Dudek


kontuzje:
http://www.sfd.pl/temat180033/ - przepuklina - to nie żarty ! / Mawashi
http://www.sfd.pl/temat188250/ - dyskopatia / GallAnonim
http://www.sfd.pl/temat213167/ - artykuł z działu po siłowni, o siłowni nt. kontuzji / Don Garcia
http://www.sfd.pl/temat225293/ - bóle pleców / GallAnonim
http://www.sfd.pl/temat225504/ - sprzęt rehabilitacyjny / Alecki
http://www.sfd.pl/temat76453/ - kontuzje stawów / Mawashi


inne linki:
http://www.sfd.pl/temat103433/ - zakwasy, czyli czy musi boleć? / SizeXL
http://www.sfd.pl/temat134922/ - rozciąganie!!!!! / Yokoguna
http://www.sfd.pl/temat150514/ - prostujemy swoje plecy / Mawashi
http://www.sfd.pl/temat169370/ - regeneracja / Seewy
http://www.sfd.pl/temat17478/ - poprawić wynik w wyciskaniu / Michail
http://www.sfd.pl/temat176217/ - trening holistyczny / Nowac
http://www.sfd.pl/temat177567/ - kompletny poradnik treningowy / MDRAGON
http://www.sfd.pl/temat185552/ - Zakwasy, ból mięsni ... / Mawashi
http://www.sfd.pl/temat196732/ - bóle pleców / Mawashi
http://www.sfd.pl/temat202288/ - masz 14-16 lat? wejdź! / Mawashi
http://www.sfd.pl/temat203706/ - dysproporcje / Playand1
http://www.sfd.pl/temat207400/ - stretching / NinjaTKD
http://www.sfd.pl/temat239664/ - trening metoda push/pull / Don Garcia
http://www.sfd.pl/temat241511/ - Anatomia ćwiczeń klatki / Deliver
http://www.sfd.pl/temat242539/ - Serie ze zmniejszonym obciążeniem!!! / Locu
http://www.sfd.pl/temat246080/ - trening z partnerem / Gosteczek
http://www.sfd.pl/temat246459/ - co nieco o regresji / Krzych666
http://www.sfd.pl/temat246765/ - kiedy Twoje ciało woła dość / Gosteczek
http://www.sfd.pl/temat247081/ - w poszukiwaniu doskonałego powtórzenia / Gosteczek
http://www.sfd.pl/temat247181/ - metody treningowe / Don Garcia
http://www.sfd.pl/temat247387/ - grawitacja a ćwiczenia – ciekawostki treningowe / Krzych666
http://www.sfd.pl/temat251613/ - unieś się, czyli art. o podciąganiu / Czawaj
http://www.sfd.pl/temat258858/ - czy biceps powinno się łączyć z plecami? / Ziompel
http://www.sfd.pl/temat259657/ - dlaczego warto robić "Martwy ciąg" i przysiady / Adrian233
http://www.sfd.pl/temat262714/ - cos o treningu / Krzych666
http://www.sfd.pl/temat263263/ - artykuł dla sezonowców / Koniu151
http://www.sfd.pl/temat266145/ - nazewnictwo ćwiczeń / Krzych666
http://www.sfd.pl/temat267836/ - trening typu "full body workout" / Don Garcia
http://www.sfd.pl/temat270207/ - bieganie a masa mięśniowa / Adrian233
http://www.sfd.pl/temat270224/ - łączenie partii mięśniowych / Seba_KZN
http://www.sfd.pl/temat271387/ - początki na siłowni / Seba_KZN
http://www.sfd.pl/temat286864/ - Sposoby na przyspieszenie regeneracji - Frank Zane / Locu
http://www.sfd.pl/temat32923/ - art z "Rekreacji fizycznej" / Michail
http://www.sfd.pl/temat34684/ - masa latem, czyli cykl kompromisów / Michail
http://www.sfd.pl/temat35960/ - rozgrzewka
http://www.sfd.pl/temat39376/ - mięśnie od środka / Vithal
http://www.sfd.pl/temat40766/ - przetrenowanie / SizeXL
http://www.sfd.pl/temat41698/ - ćwiczenia izomeryczne i nie tylko / SizeXL
http://www.sfd.pl/temat43203/ - kulturysTyka dzieci i młodzieży / SizeXL
http://www.sfd.pl/temat43477/ - słowniczek / SizeXL
http://www.sfd.pl/temat49349/ - do 15-letnich zapaleńców i nie tylko.... / SizeXL
http://www.sfd.pl/temat51667/ - trening siłowy / SizeXL
http://www.sfd.pl/temat52013/ - najlepsze treningi po Polsku / SizeXL
http://www.sfd.pl/temat52801/ - rzeźba / SizeXL
http://www.sfd.pl/temat73961/ - bieganie / SizeXL
http://www.sfd.pl/temat92080/ - Brutus poleca / Brutus


2.Nogi

http://www.sfd.pl/temat135243/ - trenujcie nogi / AXEL97
http://www.sfd.pl/temat193566/ - dlaczego warto je trenować / Tomot
http://www.sfd.pl/temat213201/ - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo
http://www.sfd.pl/temat243630/ - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek
http://www.sfd.pl/temat248232/ - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek
http://www.sfd.pl/temat270595/ - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj
http://www.sfd.pl/temat34796/ - maksymalnie rozbuduj swoje uda / Michail


3. Brzuch

http://www.sfd.pl/temat144665/ - a6w / Buchu_88
http://www.sfd.pl/temat180570/ - ABS II / Mag15
http://www.sfd.pl/temat218869/ - trening brzucha Arniego / Max Roy
http://www.sfd.pl/temat22298/ - budujemy mięśnie brzucha / Si2uiel
http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuchy sław i ich treningi / Gosteczek
http://www.sfd.pl/temat249347/ - aerobiczna "szóstka" weidera (A6W) / Raskus
http://www.sfd.pl/temat270053/ - a6w faq / Seba_KZN


4.Plecy

http://www.sfd.pl/temat150514/ - prostujemy swoje plecy / Mawashi
http://www.sfd.pl/temat194054/ - porusz swoje plecy v1.02 / Mawashi
http://www.sfd.pl/temat219889/ - okrągłe plecy/kifoza - ćwiczenia korygujące / Lonely
http://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy sław i ich treningi / Gosteczek
http://www.sfd.pl/temat251018/ - trening / Don Garcia
http://www.sfd.pl/temat259762/ - inne spojrzenie na kaptury, czyli o izomerykach / Krzych666
http://www.sfd.pl/temat265403/ - jak rozbudować gigantyczne plecy / Krzych666
http://www.sfd.pl/temat272296/ - bardzo obszerny artykuł Czawaj'a , opisuje budowę anatomiczną, poszczególne mięśnie pleców, trening, ten post należy przeczytać
http://www.sfd.pl/temat32535/ - uwaga na kręgosłup / SizeXL
http://www.sfd.pl/temat38623/ - kaptury / Mawashi
http://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy / Mawashi


5. Klatka

http://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatkę / Mawashi
http://www.sfd.pl/temat217349/ - kilka wskazówek / Pro_Mass
http://www.sfd.pl/temat22045/ - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi
http://www.sfd.pl/temat228420/ - siła + wytrzymałość klatki / Filar53
http://www.sfd.pl/temat239115/ - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek
http://www.sfd.pl/temat241511/ - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver
http://www.sfd.pl/temat246854/ - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia
http://www.sfd.pl/temat267770/ - klata jak u goryla / Dżingis
http://www.sfd.pl/temat269838/ - klata nie rośnie? artykuł / Krzych666
http://www.sfd.pl/temat272409/ - porusz klatkę, czyli metoda na głoda / Don Garcia


6.Barki

http://www.sfd.pl/temat189313/ - porusz swoje barki / Mawashi
http://www.sfd.pl/temat238089/ - jak trenowali barki najlepsi / Gosteczek
http://www.sfd.pl/temat247576/ - bóle barków / [B]MR.KZ [/B]
http://www.sfd.pl/temat262068/ - jak poszerzyć barki? Artykuł / Krzych666
http://www.sfd.pl/temat38331/ - boczne aktony mięśni naramiennych / Mawashi


7.Biceps

http://www.sfd.pl/temat158995/ - bicepsy według "Maszy" Maszewskiego / Michail
http://www.sfd.pl/temat199542/ - Biceps według Slodka / Thomsonn1
http://www.sfd.pl/temat234797/ - popełniane błędu w ćwiczeniu bicepsów / Don Garcia
http://www.sfd.pl/temat235777/ - bicepsy sław i ich treningi / Gosteczek
http://www.sfd.pl/temat252613/ - Ronie o bicku / Pakovny
http://www.sfd.pl/temat27722/ - Armageddon / Si2uiel
http://www.sfd.pl/temat31462/ - kuliste bicepsy / Michail
http://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy / Mawashi
http://www.sfd.pl/temat43775/ - bicepsy / SizeXL
http://www.sfd.pl/temat73346/ - bicepsy od środka / SizeXL


8.Triceps

http://www.sfd.pl/temat236986/ - tricepsy sław i ich treningi / Gosteczek
http://www.sfd.pl/temat239620/ - francuskie wyciskanie leżąc / Quiver
http://www.sfd.pl/temat272913/ - triceps przez duże T / Czawaj
http://www.sfd.pl/temat273627/ - klatka / Czawaj
http://www.sfd.pl/temat27722/ - Armageddon / Si2uiel
http://www.sfd.pl/temat72558/ - tricepsy od środka / SizeXL
http://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy / Mawashi


9.Przedramię

http://www.sfd.pl/temat246472/ - zabawy w piasku, czyli sposób na wielkie przedramiona / Thiago2
http://www.sfd.pl/temat254837/ - drążek + krążek, czyli zwijanie linki / Winyl
http://www.sfd.pl/temat55118/ - mięśnie przedramion i dłoni / Mawashi



WSZELKIE PROPOZYCJE ZMIAN ORAZ ZAUWAŻONE BŁĘDY W ARTUKULE PROSZĘ KIEROWAC NA PRIV ORAZ W TEMACIE POBOCZNYM:


http://www.sfd.pl/temat273732/


PROSZE TYLKO OD RAZU PISAC W UKŁADZIE:

- {ADRES} {PEŁEN TYTUŁ} / {AUTOR}

oczywiście bez nawiasów sześciennych.



Artykuł powstał we współpracy z użytkownikami:



-Adrian233,
-Apokalipsa,
-Biliwiget,
-Don Garcia,
-Gawcio,
-Gosteczek,
-Herman2003,
-koniu151,
-Locu,
-Miętki,
-Rapeross,
-Sakmajdik,
-Seba_KZN,
-WODYN,



(kolejność alfabetyczna)


Jeśli o kimś zapomniałem to przepraszam i proszę o priv

POZDRAWIAM I ŻYCZĘ MIŁEJ LEKTURY!

Ostatnia aktualizacja: 20.11.2006

Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2006-11-20 16:28:20

ok na razie to tyle, mam jeszcze pomysł, że jeśli trafimy na jakiś bardzo ciekawy (wyjątkowy) artykuł to damy podkreślenie, wyglądałoby to tak:

plany treningowe:
http://www.sfd.pl/temat176663/ - domowy trening korygujący / Mawashi
http://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki / Tomot
http://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53
http://www.sfd.pl/temat230183/ - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia
http://www.sfd.pl/temat246194/ - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot
http://www.sfd.pl/temat258954/ - ciekawe treningi / Don Garcia
http://www.sfd.pl/temat40591/ - trening hantlami, coś dla każdego / Michail
http://www.sfd.pl/temat43259/ - przykłady treningów / Brutus

co Wy na to??

aha zainteresowanym mogę wysłać kopię artykułu w formacie PDF na priv

pozdr.

Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2006-11-20 16:54:26

Ktos skasowal zupelnie Twoj post oryginalny. Nawet jako moder nie widze go!
Zdjalem priorytet, ale nadal pozostal w podwiszonych. Po jakims czasie nie bylo go w ogole. Dobrze ze nie zamknalem strony gdzie byl bo bym nie skopiowal "podzialu czasowego" . ..


Edit:

Jednak jest, ale znikanal z 1 strony, ale zmienil sie numer tematu i nie moze byc znaleziony po linku! Byc moze spowodowane jest to zmiana tytulu... poszperam jeszcze.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-21 15:06:34

widze że założyłeś nowy temat, i jest ok, teraz tylko aktualizować na bierząco i podsumowanie na koniec roku.

OFFTOPIC:
coś mało ludzi się wypowiada w tym temacie

pozdr.

Aktualizowac na bierzaco i podsumowywac na bierzaco jesli juz...

Nikt sie nie wypowiada bo jeszcze nie doczytali do konca ...