budowanie wytrzymałości

zima idzie a ja sie biore za wytrzymałość i szybkosc (do kb mi trzeba):(

Co sądzicie o basenie do poprawy ogólnej wydolności pompy? Czy basen moze zastąpić bieganie? Szczerze mowiąc to teraz po silce jestem troche cieższy i gorzej mi sie biega, poza tym stawy mi zdrewnialy to basen powinien byc chyba ok?... I czy to się przełoży w przyszłości na ew. prędkość?...

Poza tym diete mam raczej wysokoweglowodanowa, to chyba tez dobrze, nie?
Do tego dokładam carbo (tez węgle) to chyba powinno pomoc (czy organizm powinien raczej uczyc sie korzystac z tego co ma w sobie)?
Poradźcie, dobrzy ludzie

Gosc pytal o wytrzymalosc a post przerodzil sie w rozprawke o diecie. Prosze o zakladanie nowego postu w takich wypadkach.

Basen - jak najbardziej, a jeśli chodzi o dietę, to zapytaj w dziale "odżywianie"

Co do diety to zostało udowodnione naukowe że diata low-carb poprawia wytrzymałość! Sam jestem na tej diecie, jestem zadowolony, nie odczuwam głodu, nie mam bólów głowy jak na wysokowęglowodanowej(też naukowo udowodnione, że węglowodany powodują bóle głowy i stany depresyjne). W wakacje robiłem po 11treningów tygodniowo i właśnie na diecie low-carb i było świetnie.
CO do basenu, to jest to dosyć dobry substytut biegania, ale wiadomo, to nie to samo. Warto byłoby dołożyć jak możesz rowerek stacjonarny, gdyż takie dwa sporty aerobowe ładnie zaatakowałyby mięśnie.
Jednak nie szukaj w ćwiczeniach wytrzymałościowych zwększenia szybkości. biegając 20km nie będziesz mistrzem świata w sprincie. Analogicznie pływanie a walka. Treningi szybkości to odrębna sprawa. Cechują się tym, że prszez krótki odcinek czasu(10-20sek) wykonujesz maksymalnie szybką pracę i następnie odpoczywasz(conajmniej 2razy dłużej niż ćwiczyłeś, najlepiej trzy-cztreokrotną długość ćwizenia) i tak to powtarzasz. I tyle, możesz to wykporzystać w różnych aspektach, czy pływając, czy sprintując, czy uderzając na worku.
A tak w ogóle, to w zimę też można biegać, nawet jest lepiej gdyż jest on cięższy, gdyż bieamy po śniegu, tak więc jednocześni przynosi szybciej widoczne efekty! A jak ktoś dba o dietę, składniki mineralne, ilośc kcal to nie zachoruje A i można zwiększyć umiejętność utrzymywania równowagi jak się poślizgniemy.

basen moze sie przydac ale szybkosci raczej duzo nie poprawi-zeby byc szybkim w walce trza uderzac duzo w tarcze,worki,miec dobra technike i timing.bieganie dlugodystansowe,zwlaszcza w zime to wg mnie taki sobie pomysl-poprawia wydolnosc organizmu ale jest to wysilek rozniacy sie duzo od walki-wg mnie skakanie na skakance by sie bardziej przydalo

low-carb powiadasz... Jak to pogodzić z takim wysiłkiem, jesli w weglach jest tyle energii (która starcza na długo) http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy/zrodla_en.gif ? Łykać carbo czy nie łykać (jak łykałem po siłce to nie miałem żadnych spadków energii, mogłem biegać po treningu)? A i jeśli dieta niskocukrowa to co zamiast tych węglowodanów brać w pierwszej kolejności?

ekhm... trochę poczytaj, gdyż piszesz mi że węgle zawierają tyle energii i starczają na długo, a jest to w dużym stopniu bzdura.
1gram węglowodanów zawiera 4kcal, natomiast 1g tłuszczy zawiera 9kcal, więc co do zawartości energetycznej przewagę ma TłUSZCZ!!
Co do tego na ile czasu starcza, to węglowodany określane są jako najszybsze źródło łatwodostępnej energii, mają indeks glikemiczny który dokładnie określa ich szybkość wchłaniania. Uwierz mi na słowo, że bardziej najedzony będziesz po śniadaniu w którym zjesz jajecznicę z 5jaj, niż z takiego w którymk zjadłbyś knapki z dżemem

a tego nie wiedzialem, dzieki ze mnie uświadomiłeś sog leci. Ale tak przed treningiem i po nie zawadzi sobie strzelić carbo, nie? no to trzeba bedzie szamac wysokokaloryczne rzeczy......

po treningu jak najbardziej carbo może być jako uzupełnienie glikogenu, ale zdecydowanie nie przed treningiem, szczególnie jeśli to sw. Możesz mieć niemiłe wrażenia żołądkowe. Jak już to najlepiej izotonik

Fighter11: Co do diety to zostało udowodnione naukowe że diata low-carb poprawia wytrzymałość!


A to ciekawe... Źródło tej informacji?!

Fighter11: też naukowo udowodnione, że węglowodany powodują bóle głowy i stany depresyjne

Bzdura. Źródło tej informacji?! Każdy człowiek je węglowodany.

Fighter11:CO do basenu, to jest to dosyć dobry substytut biegania, ale wiadomo, to nie to samo. Warto byłoby dołożyć jak możesz rowerek stacjonarny, gdyż takie dwa sporty aerobowe ładnie zaatakowałyby mięśnie

Ani jedno ani drugie. Do kondycji w SW to ma się nijak. Tam nie mamy wysiłku o stałym natężeniu, tylko zrywy.

Jestem teraz po "obcięciu" węglowodanów przed zawodami (zbijanie wagi) i generalnie stale obcinam w diecie cukier (żadnych napojów gazowanych, słodzonych, zero cukru do herbaty itp.) Ale jednak przeważają u mnie węgle.
5-6 g / kg m.c. Dlaczego? Bo tłuszcz nadaje się raczej jako źródło energii przy pracy aerobowej, bardzo długiej. Przy zrywach i szybkości oraz treningu wysokiej intensywności - nie widzę tłuszczu jako źródła energii. Nieważne, że 1 g ma 9 kcal. Jest to potwierdzone badaniami naukowymi.

Np. DOSTĘPNE BADANIA SUGERUJĄ, ŻE WYDOLNOŚĆ O CHARAKTERZE KRÓTKOTRWAŁYCH WYSIŁKÓW O MOCY MAKSYMALNEJ (BEZTLENOWE, ANAEROBOWE) NA DIETACH KETOGENNYCH, NIE MOŻE BYĆ UTRZYMANA (FITNESS AUTHORITY, Wrzesień 2006).

Wniosek jest prosty - w sportach walki bazowanie na dietach nisko-węglowodanowych może sprawiać kłopoty.

Fighter11: po treningu jak najbardziej carbo może być jako uzupełnienie glikogenu, ale zdecydowanie nie przed treningiem, szczególnie jeśli to sw. Możesz mieć niemiłe wrażenia żołądkowe. Jak już to najlepiej izotonik

Akurat uzupełnianie tego glikogenu po treningu ma w SW ma drugorzędne znaczenie (co innego w kulturystyce). Carbo natomiast ma największe zastosowanie znajdzie właśnie przed treningiem. I nic nie szkodzi - brałem nawet przy największej intensywności, przed zawodami!

Wybacz fighter, ale nieraz już pisałeś bzdury. Jak coś próbujesz udowadniać to opieraj się na solidnym piśmiennictwie

Do autora tematu - pytasz o rzeczy oczywiste, wałkowane setki razy i przerobione na wszelkie sposoby - na przyszłość użyj wyszukiwarki.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-11-19 09:37:07

Do autora pytan.
Basen poprawi wydolnosc ogolna pompy.
Nie zastapi biegania.
Basen na zmeczone stawy jest bardzo ok. To czy przelozy sie na predkosc zalezy jak pozniej bedziesz trenowal. Sam basen nie sprzyja w zadnym stopniu rozwojowi predkosci.
Dieta ok. Organizma korzysta z tego co mu dostarczasz i zawsze tak bedzie robil. Z tego co piszesz to nie jest scisla dieta i mysle ze przy tym poziomie zaawansowania bedzie ok czyli tak jak napisales posilki z przewaga wegli a po treningu i w czasie napoj carbo.
Ale jak widzisz zdania co do diety sa podzielone.

są podzielone

low carb jest ok przy SW w momencie redukcji wagi tak to bym się tzrymał diety zbilansowanej ( sprawdzone i jedno i drugie na własnej dupie )

www.sfd.pl/search.asp <- odzywianie w sportach walki by k3ho

polecam lekture.