Trening

Mam takie pytanie trenuję 3 dni w tygodniu i nie jestem pewien czy dobrze łącze partie mieśni

1 dzień Klatka Biceps
2 dzień Triceps Barki
3 dzień Plecy Nogi
i po kazdym treningu robie brzuch

No są różne wersje- ta moze być. Nie wiem tylko jak masz siłe robić brzuch po plecach i nogach.

Rzeczywiście połączenie pleców z nogami nie jest dobre. Zwłaszcza, kiedy robimy ciężkie ćwiczenia złożone takie jak przysiady i martwy ciąg, które obciążają dolny odcinek mięśni grzbietu. Sądzę, że bardziej optymalne byłoby to połączenie:

1 Plecy + Biceps + Brzuch
2 Nogi + Barki + Brzuch
3 Klata + Triceps + Brzuch

Trenuje od 1,5 miesiąca i mam takie pytanie:
Trenuje na każdą partie miesni po 4 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń ostatnio usłyszałem ze to za dużo jak na początek i w ten sposób robi sie rzeźbe a żeby żeźbić trzeba miec już spore mieśnie??? i dostałem rade trenować po 3 ćwiczenia na partie i 3 serie oi 10 powtórzeń

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Dzieki stary ale znam ta stronke dzieki niej poznalem wiele ćwiczeń

A więc poczytaj ją dokładnie. Tam masz rozpisaną liczbę serii na grupy mięśniowe podczas robienia treningu na masę. Poza tym pamiętaj o stosowaniu różnych technik, ponieważ organizm przyzwyczaji się do stałego ciężąru. Tobie to narazie nie grozi, gdyż jesteś poczatkujący. Jednak na twoim miejscu zapoznałbym się z pojęciem progresja.

Wielke dzięki