Cel: Klatka + Biceps <-- do oceny

Witam!

Zwracam się z prośbą oceny i skorektowania mojego planu treningowego. Jak już napisałem w temacie, moim celem jest poprawa mięśni klatki piersiowej i bicepsu, ponieważ sądzę że mam zbyt małe przyrosty, tych partii, w stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię go na siłę, a potem na masę.

Info o mnie:
- czas ćwiczenia - ok. 7-8 miesięcy
- wzrost - 180 cm
- waga - 80 kg
- Odwód ramienia - 39 cm
- klatka - 112 cm

Mój plan:

Poniedziałek
Klatka + biceps
1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 15-12
2) Wyciskanie sztangi na skosie 4x 15-12
3) Przenosy sztangielki na ławce płaskiej 3x 15-12
4) Rozpiętki płaskie 3x 15-12
5) Uginanie przedramion z sztangielkami stojąć 3x 15-12
6) Uginanie przedramion na modlitewniku 3x 15-12

Środa
Plecy + przedramiona

1) Podciąganie w szerokim uchwycie 12/12/10/10/8
2) Martwy ciąg 12/10/10/8
3) Podciąganie sztangielki do klatki w podporze o ławeczkę 12/12/10/10/8
4) Leżąć na ławce płaskiej podciąganie sztangi pod ławką do klatki 12/10/10/8
5) Uginanie przedramion nachwytem 5x max
6) Uginanie przedramion podchwytem 5-4x max

Czwartek
Barki + triceps

1) Wyciskanie sztangi z za glowy PROG-12>10>8>6
2) Unoszenie sztangielek w przód 10/10/10/10
3) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10/10/10/10
4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10/10/10/10
5) Prostowanie ramion za głową sztangielką 12/10/8/6
6) Francuskie sztanga stojąć 12/10/8/6

Sobota
Biceps + nogi
1) Uginanie przedramion sztangą francózką 3x 15-12
2) Uginanie przedramion sztangielką na kolanie 3x 15-12
3) Przysiady ze sztanga na plecach 12/10/10/8
4) Uginanie na maszynie 12/10/10/8
5) Wspinanie się na palce ze sztangą 5x max

Staram się utrzymć dietę, lecz ciężko mi jest, ze względu na to że jestem licalistą, i raz wstaję o 4.50 a następnego dnia o 10.20 :/ Lecz robię co mogę! :)

Staram się również, jak mi czas pozwala ćwiczyć brzuch - a6w - ok. 3x w tygodniu.

Proszę o dokładną analizę, i korektę!
Pozdsrawiam!! :D:D

Chcę jeszcze poprosić, o podpowiedzenie mi jakie ćwiczenia i z czym ćwiczyć kaptury???

najpierw powiem tak: jak masz 8 mc stażu i nie wiesz jak ćwiczyć kaptury to

szrugsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

łącz z barkami, albo plecami...

Przez ok. 6 miesięcy miałem inny plan, i w nim robiłem szrugsy. A w tym nie wiedziałem gdie je umieścić!
Dziękuję! :)

Polecam kaptury do barków dorzucać. Zawsze do barków.

"Staram się utrzymć dietę, lecz ciężko mi jest, ze względu na to że jestem licalistą, i raz wstaję o 4.50 a następnego dnia o 10.20 :/ Lecz robię co mogę! :)" - nie klam!! nigdy tak nie wstajesz

co do planu znasz moje zdanie