Dobry Trening ?

Witam wszystki serdecznie, na forum jestem nowy, chciałem skonsultować mój plan treningowy z ludzmi bardziej doświadczonymi odemnie. Plan zamówiłem sobie w sklepie z odżywkami, trenuje nim 2 tygodie, nie powiem bo na początku były dobre efekty w tydzień przybrałem 1,5 kg a w następnym uz miałem o 1 kg mniej :/ bardzo mnie to zmartwiło bo przy odżywkach pisało ze około 4 kg na miesiąc można dojsc na masie a u mnie sie cofneło :/ może to przez prace ? jeden tyfdzień chodze na 14.00 to trenuje przed pracą a drugi chodze an 4.00 rano i trenujegodzine po powrocie z pracy :/ , praca fizyczna. stosuje także diete. poniżej podjae plan treningowy :

staż treningowy : 2 tygodnie
Wiek : 19 lat
Waga : 60 kg przy starcie po tygodniu 61,5 obecnie około 60,5

Poniedziałek

Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x 10 powt
Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie x 12 powt
Po 8 tygodniach proszę dodać wyciskanie na lawce skośnej - 3 serie x 12 powt

Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie x 10 powt
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 serie x 12 powt
Po 8 tygodniach proszę dodać wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (łokieć blisko tułowia) 3 serie x 10 powt.

Barki

Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 10 powt
Wznosy sztangielek bokiem 3 serie x 12 powt
Po 8 tygodniach proszę dodać wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia- 3 serie x 12 powt



Brzuch

Spięcia brzucha w leżeniu 4 x 25 powt ( przerwa pomiędzy seriami nie dłuższa niż 20sek)
Unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 powt ( przerwa pomiędzy seriami nie dłuższa niż 20sek)

Wtorek
Dolny grzbiet i najszerszy grzbietu

Przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie 3x 10 powt
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wiosłowanie sztanga) 3 x 12 powt.
Biceps
Unoszenie przedramion ze sztangą 3 x 10 powt
Unoszenie przedramion na modlitewniku (gdy brak modlitewnika to unoszenie przedramienia ze sztangielką z łokciem opartym o udo) 3 x 12 powt
Po 8 tygodniach proszę dodać naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami- 3 serie x 12 powt.


Czwartek
Taki sam plan jak w poniedziałek

Piątek

Taki sam plan jak we wtorek.

Stosuje także diete, aczkolwiek nie mam czasu na gotowanie różnych posiłków i jem cały czas to samo :(

4.10

+ 20g rodzynek
+ odżywka białkowa megabol Quatro
+ owoc lub szklanka soku.


9.00

150g piersi z kurczaka
+ 70g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. )
+ 15ml("łyżka od zupy") oliwy z oliwek
+ warzywa lub szklanka soku


15.10

150g piersi z kurczaka
+ 70g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. )
+ 15ml("łyżka od zupy") oliwy z oliwek
+ warzywa lub szklanka soku


19.00

150g piersi z kurczaka
+ 70g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. )
+ 15ml("łyżka od zupy") oliwy z oliwek
+ warzywa lub szklanka soku

to na 1 zmiane a drugą o samo tylko o innych porach.

stosuje takze odżywki :
Xpand
Megabol Quatro Pro
Trec Mass XXL
Megabol Creatine Plus
Dextrose
i w pierwszym tygodniu stosowałem także aminokwasy amino fuel aczkolwiek zblokowałem sie i nie potrafie juz przełknąc tych dużych tabletek :(

nie wiem moze cos jest w tym nie tak, chce nabrać sporo masy ale cos mi nie idzie :( na początku szło super a teraz sami widzicie :( mama zamiar zacząc trening " ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II " poniewaz jest to typowo masowy trening, nie wiem gdzie robie błąd ze ta moja waga sie tak wacha, jem duzo odzywek i stosuje diete i tnuje to powinna isc ładnike a tymczasem jakos jest odwrotne, bardzo proisze o pomoc :)


Zmieniony przez - frd w dniu 2006-11-18 11:08:42

Niestety nie znam sie na układaniu diet i tu masz racje ze jestem zielony :( zawsze chciałem zacząć trenować i teraz sie za to zabrałem :) chce sie szkolić, z czasem nabiore pewnie doswiadczenia i lepszej techniki, ale chce zacząc jak najlepiej dlatego postaniowiłem tutaj popytać :)

no offence ale ze stażem treningowym kilkanaście dni dziwisz się czemu nie rośniesz tak jak sobie wymarzyłeś.....??????
dobra teraz coś doradzę:
-po pierwsze odstaw odżywki na jakieś pół roku bo są one tobie zupełnie nie potrzebne.... masz za mało doświadczenie, umiejętności itd... kasa będzie szła na marne...
-ćwicz tym planem co masz albo z forum weż coś dla początkujących i poćwicz kilka miechów - tzn po np 2 coś zmień
- dokształć się - sorry ale szczególnie na takich ludziach jak ty zarabiają ludzie ze pracujacy w handlu... mogą ci wciśną byle co a ty i tak się nie pokapujesz....
- ostatnia rada poczytaj trochę na forum to się trochę dowiesz o co tu chodzi....

pzdr

tzn, jak wykonywać cwiczenia troche wiem, ponieważ przez pare dni trener pokazywał mi jak je poprawnie wykonać, przestrzegam planu trenin gowego, odżywek nie odtstawie raczej ponieważ kolega trenuje na sucho, zaczynalismy razem , ja w tydzien przytyłem 1,5 kg, a on nic, sam jak mie zobaczył po 1,5 tydognia bez kosulki to strwerdził ze od tego jak zaczynałem widac juz różnice, u niego niestetu nie, wirc jednak te odżywki cos dają. nie chodzi tu uwarzeam ze nie wiadomo jak dobrze wyglądam ale widac juz różnic,e mysle ze to moze byc przesto ze nie mam kiedy sie zregenerować , pioniewaz 8 godzin na nogach jestem w pracy a potem jeszcze trening, moze za słaba dieta ? a moze lepiej taką ?


posiłek I

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g
Płatki kukurydziane 100g

posiłek II

3 jaja kurze
Chleb razowy 50g
Szynka z indyka 100g

posiłek III

Ryż 100 g
piersi z kurczaka 150g
sałatka 60g
oliwa z oliwek 10g

posiłek IV

ryż biały 100g
uda kurczaka 100 g
oliwa z oliwek 10g

posiłek V

ryż biały 100g
ser biały chudy 150g
jogurt 100g

posiłek VI

Tuńczyk w sosie własnym 150g

sciągnie przykładowa dieta na mase.



Zmieniony przez - frd w dniu 2006-11-18 11:52:03

po 2 tyg stazu ty juz ladujesz w siebie odzywki ?
gratuluje :)

hmmm, z tymi odżywkami to chyba bardziej moja sprawa :) kazdy jak juz cois p[oisze o tylko o tych odzywkach a myslłałem ze otrzymam tutaj odpowiedz w innych kwestiach, jeżeli ktos ma dalej wyrażac opinie o tym ze juz ładuje w siebie odzywki to niech sie postrzyma a udzieli mi jakiejsc pomocy w sprawie treningu lub diety.

ale właśnie o to chodzi!! o odżywki... większość ludzi co właśnie tak zaczyna od razu z odżywkami to kończy z siłownią po bardzo krótkim czasie więc nie ma sensu wysilać się na dobre rady itp....
powtarzam co napisałem wcześniej: plan nie wygląda źle - chyba ktoś go ułożył co ma pojęcie o siłowni mam nadzieję.... jeśli ci nie odpowiada to zacznij jakiś podwieszony....
życzę wytrwałości
pzdr

hmmm a dlaczego wiele osób zaczynających z odżywkami szybko kończy z siłownią ? ze wględu na to ze nie ma efektów czy jak ?

no właśnie....
jak zaczynasz to nie potrzebujesz wogóle odżywek bo i tak o przyrosty jest najłatwiej... grunt to dobra dieta i trening - w tej kolejności...
ale jak napisałeś to twoja sprawa...

Oczywiscie, że na początku suple są niepotrzebne. Według mnie musisz popracować nad dietą. Ściagasz jakąś pierwszą lepszą z internetu i wklejasz ją bez pojecią do tego tematu. Każdy musi mieć dietę ułożona pod siebie z uwzględnionym odpowiednim bilansem kalorycznym. Poczytaj troche w dziale odżywianie i ułóż coś dla siebie.

Zmieniony przez - PachoKR w dniu 2006-11-19 00:29:45

jesli teraz uzywassz odzywek juz na samym poczatq kiedy przyrosty sa naturalnie najwieksze, to po powiedzmy 1 roku kiedy bedziesz mial pierwszy "zastoj", ze nic Ci nie bedzie roslo nie pomoze nawet kreatyna itd bo organizm bedzie przyzwyczajony do odzywek...

HMMM czy wklejam byle jaką diete sciagniętą z internetu to chyba błąd, ponieważzapłaciłem za jej ułożenie w pewnym sklepie z odxzywkami przez człowieka który sam dużo trenuje i zna sie na układaniu diet ...

a odzywki jem poniewaz nikt mi tutaj nie wmówi ze efekty są takie same na początku z odżywkami jak i bez, napewno szybciej będą szły z odżywkami nawet jesli na początku bez też idą szybko.