TEST Masa na Controlled Labs-pods. str 21

Fajny test, dobre efekty Sogacz
na nastepny cylkon sam chyba cos zarzuce z Controlled Labs. pozdro

Uważam, że Green Magnitude powinien stać się jedną z lepszych ofert staków kreatynowych na rynku pod względem stosunku jakość/cena (80 porcji za 180 zł to naprawdę dobre koszty).

W ciągu obecnego tygodnia zarządziłem sobie małe roztrenowanie i do poniedziałku w ogóle nie odwiedzam paki. Trochę mnie to juz irytuje ta cała bezczynność, ale od poniedziałku wracam giąć sztangi i rzucać talerzami po siłce

Wiem, jak to jest.
Pod koniec nie mam w ogóle energii i najchętniej usiadłbym na dupie nic nie robiąc,
a po paru dniach całkowitej przerwy już mnie nosi.

Green Magnitude kiedyś spróbuję na pewno.
Raczej nie w połączeniu z niczym z Controlled Labs,
ale spróbuję.

Pozdr.

Pawson zrobiłem sobie wczoraj trening trica według twojego planu i dzis ręki wyprostować nie moge takie mam zakwasy
Kratownica na skośnej na prawde za***iscie wchodzi, wczesniej tego nie robiłem ale od teraz bedzie to moje obowiązkowe ćwiczenie na trica.

rzeczywiście ten system treningu tricepsów jest kozacki ja też mam konkret zakwas.

Od poniedziałku wjeżdżam na FBW i między innymi będę robić nowość - wyciskanie francuskie sztangą łąmaną na skosie głową w dół - zobaczymy jak wchodzi.

Dziś pierwsze fbw, po treningu dam znać jak wchodzi

Pokaż też cały plan.

Pozdr.

bardzo proszę:

Poniedziałek:

Klatka
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie

wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie

rozpiętki brama 1 seria

Barki
unoszenie sztangielek bokiem 1 seria

wyciskanie sztangi zza karku 2 serie

unoszenie sztangielek przodem 2 serie

Plecy
podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie

wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie

martwy ciąg 2 serie

Nogi
przysiady ze sztangą na karku 2 serie

prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria

wspięcia w siadzie maszyna 1 seria

wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria

Ramiona
uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria

uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskaniem francuskim sztangielki oburącz siedząc 1 seria

uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria


Środa:

Klatka
wyciskanie na suwnicy 2 serie

wyciskanie hammer 2 serie

przenoszenie sztangielki 1 seria

Barki
unoszenie sztangielek bokiem 1 seria

wyciskanie sztangi z klatki 2 serie

unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie

Plecy
wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie

przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie

martwy ciąg 2 serie

Nogi
hack-przysiady 2 serie

prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria

wspięcia w siadzie maszyna 1 seria

wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria

Ramiona
uginanie ze sztangą łamaną łączone z francuskim wyciskaniem sztangi łamanej na skosie głową w dół 1 seria

uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym łączone z wyciskaniem francuskim kraty leząc 1 seria

uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria

Piątek:

Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie

wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie

rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria

Barki
unoszenie sztangielek bokiem 1 seria

arnoldki 2 serie

rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie

Plecy
wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie

przyciąganie uchwytu górnego wyciągu podchwytem do klatki 2 serie

martwy ciąg 2 serie

Nogi
przysiady ze sztangą z przodu 2 serie

prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria

wspięcia w siadzie maszyna 1 seria

wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria

Ramiona
uginanie ze sztangą łamaną łączone z francuskim wyciskaniem sztangi łamanej zza głowy siedząc 1 seria

uginanie ze sztangielką na modlitewniku jednorącz łączone z francuskim wyciskaniem sztangielki zza głowy jednorącz 1 seria

uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria

Plan dośc opbszerny, ale ja się nie boje ciężkich treningów zreszta i tak życie go zweryfikuje - najwyżej coś się zmieni. Jak widac postawiłem na różnorodność ćwiczeń w poszczególnych dniadch treningowych, coby atakować mięśnie pod różnymi kątami

Don w srode jestes na silce?
przyjade obczaic sprzet i klimat
heheh

Ciekawie to wyglada!jak pojdzie okarze sie w praniu testuj testuj bo niedlugo jak BOG pozwoli czeka mnie ciekawy i mocny cyklon i wyprobowalbym FBW jesli warto