klatka

Witam co sądzicie o takim palnie:
-rozpietki głową w dół 4x10
-wyciskanie hantli głową w dół 12,10,8,8
-wyciskanie hantli głową w góre10,8,8,8
-brama 4X15
Trening ma na celu podkreslenia klatki oraz nadaniu jej ładnych kształtów!
Staż to 2 lata waga 80kg łapa 40cm!! Dietka jest coprawda nie jest to wszystko wyliczone co i jak ale sie staram! Wspomagam sie gainerem orz glutaminą!

Można w wąkim uchwycie ale i też można robic w odwrotnym uchwycie a co do tego by sprubował treningów tak zwanych bosów to sądze że to co działa na tego nie musi działać na mnie

Masz 40 w łapie i nie wiesz jak ćwiczyć :> ??

Podstawowo dodaj do tego treningu pare seryjek na prostej ławeczce ze sztangą !!! pzdr

Dziwny ten trening jeśli nie ma elementarnego ćwiczenia

Gariick 2 lata cwiczylem na ławce prostej takze to ma byc taka alternatywa na pobudzenie klatki!!

ja bym proponował trening full body, swietnie na tego rodzaju treningach mozna poprawic definicje wszystkich partii.

dieta- zwieksz białko trochę, a obniż węgle.

tu masz przyklady treningow klatki na pobudzenie https://www.sfd.pl/Poruszamy_klatke-_czyli_metoda_na_głoda.-t272409.html 

a no to co innego ;)

Prze***any kolo z ciebie masz 40 w lapie i niewiesz jak cwiczyc

konieczne cwiczenie-wyciskanie sztangi na płaskiej??
Lol,są tacy co nie robią wcale tego a klatę mają jak u goryla.Więcej otwartości umysłu panowie..
A co do autora tematu:a nie masz przypadkiem za dużo tłuszczu??Bez względu na to jak dobry będziesz miał trening na wyrazistość i definicję umięśnienia to przecież nic to nie da jak ma się warstewkę "fatu".

Omaaa ze ktos ma 40 w lapie to znaczy ze nie powinein sie juz doradzac na forum bo wszystkie tajniki cwiczeń ma juz w jednym palcu ty z pewnościa jesli kiedykolwiek dojdziesz do takich efektów bedziesz juz instruktorem!!
Arbriter tłuszczu raczej nie mam dużo! Mam 180 cm wzrostu i 82 w pasie takze to jest raczej taki średnio!
Pozdro i dzieki za pomoc

Zrób tak
ROZGRZEWKA
ROZPIĘTKI LEKKIM CIĘŻAREM 3X15POW
WYCISKANIE SZTANGI WLEŻENIU (PROSTA) 3X10
WYCISKANIE SZTANGI (SKOS) 3X10-8-6
ROZPIETKI 4X10
I JA DODAJE JESZCZE DO TRENINGU KLATKI WYCISKANIE CHANTLI 3X10