TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

Ankieta:
- wiek - 18lat
- waga - 80kg
- staz treningowy - 9 miesięcy na powaznie
- najblizszy cel sportowy -masa
- maks w wyciskaniu - 82,5 kg
- trening i dieta https://www.sfd.pl/temat284723/
- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja :
kreatyna mono, omega 3, bcaa, białko gainer,zma

PROSZE O USUNIĘCIE MOJEJ ANKIETY ZE STRONY 19

Wiek: 18 lat

Waga: ~67kg

Staż:12 miesiecy kick boxingu,
wczesniej nieprzemyslane zrywy na silowni jako malolat, lącznie moze z 3miesiace...

Najbliższy cel sportowy: budowanie masy miesniowej

DIETA:

Białko: 2,2g na kg masy ciała
Tłuszcze: ok. 30% z calkowitego zapotrzebowania
Węglowodany: reszta z zapotrzebowania czyli ok. 5g w moim przypadku

odpowiednia nadwyzka kcal ktora zmieniam w miare mozliwosci intuicyjnie

5 posilkow + 1 ostatni czystko bialkowy



TRENING: (wlasnie koncze act a zaczynam split"a 3 razy w tygodniu)

dzien I klata + tric + przedtramie

1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6
2.wycisk skos 10/10/10
3.rozpietki plasko 10/10/10

1.prostowanie ramion siedzac 12/10/8
2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10

1.uginanie przedramion 12/12/12
2.prostowanie przedramion 16/16/16


Dzien II plecy + bic + brzuch
1.podciaganie szeroko nachwytem 3x maks
2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/8
3.wioslowanie sztangielka jednoroacz 10/10/10
4.martwy ciag 10/10/10

1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/8
2.uginanie o kolano 10/10/10

1.wznosy zgietych kolan lezac 4x max
2.spiecia 10/10/10/10 z obciazeniem

Dzien III Uda + lydki + barki

1.prostowanie nog na maszynie 16/16/16
2.uginanie na maszynie 16/16/16
3.wspiecia na jednej nodze 30/30/30

1.wycisk sztangi z klatki 12/10/8/6
2.unoszenie sztagielek bokiem stojac 10/10/10
3.unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu na lawce 10/10/10

Ostatnio stosowana suplementacja(6miesięcy):
carbo i wpc z odzywek, z supli zma, cynk, witamina C, zen-szen, lecytyna, wyciag z czosnku, tauryna, omega 3, izotonik, vit-min+75

Jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych: nie mierzylem

http://img354.imageshack.us/my.php?image=reexposureofdsc001683hq.jpg 
http://img349.imageshack.us/my.php?image=reexposureofdsc001332tj.jpg
http://img478.imageshack.us/my.php?image=dsc01366lf1.jpg
http://img478.imageshack.us/my.php?image=dsc01375mq2.jpg
http://img478.imageshack.us/my.php?image=dsc01383cr0.jpg
http://img392.imageshack.us/my.php?image=dsc01357yy6.jpg

prosze usunąć moją ankiete ze strony 4




- wiek
18 lat

- waga
80 kg

- staz treningowy
1.5 roQ

- najblizszy cel sportowy
masa za wszelką cenę

- planowana dieta zgodna z celem
dieta jest nie będe jej wpisywał bo produkty czasem się zmieniają ( ogólnie +600kcal)

- planowany trening zgodny z celem

PON

KLATKA

wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8
skośna 12/10/8/8
prznoszenie 3x10
BICEPS

uginanie o udo 3x10
młotki siedząc na skosie 12/10/8/8
sztanga prosta 12/10/8/8

PRZEDRAMIE
nachwytem 4x max ( do palenia )
podchwytem 4x max ( do palenia )

ŚRODA

PLECY
podciąganie na drążku w szerokim 4x max
podciąganie sztangi do brzucha 12/10/8/8
wiosłowanie sztangielką 10/8/8

TRICEPS
francuskie leżąc 10/10/8/8
prostowanie ramienia ze sztangielką 3x10
pompki na ławeczce 4x 15

PIĄTEK
NOGI
przysiady 12/10/8/8
wspięcia na palce 4x max ( do palenia )

BARKI
wznosy bokiem 4x12
wycisk za karku sztangi 12/10/8/8
podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12/10/8/8

NOGI
przysiady 12/10/8/8
wspięcia na palce 4x max ( do palenia )
nieznane

- Stosowane suplementy
Mono 2x Storm Vault Swole v3 Carbo Bx Gainer 1 Vitalmax Omega 3 ZMA tauryna białko Cell Pump to chyba tyle :]

REKORDY
wycisk na klate 92.5 KG
martwy ciąg dawno nie sprawdzane ale cos koło 130kg
przysiad nie wiem...

Mam doświadczenie w stosowaniu supli wiele z nich juz wszamałem, zrobie wszystko aby moj test był najlepiej prowadzony...

Pozdrawiam
zdr.

Zmieniony przez - lipek1234 w dniu 2006-11-09 20:27:32

Zmieniony przez - lipek1234 w dniu 2006-11-09 20:27:57

Zmieniony przez - lipek1234 w dniu 2006-11-09 20:28:26

Zmieniony przez - lipek1234 w dniu 2006-11-09 20:30:23

ANKIETA:


Wiek : 20 lat.

Wzrost : 186 cm

Waga : obecnie 68 kg

Staż treningowy : kiedyś 2 lata po ktorych mialem przerwe spowodowana kontuzjami, chorobą itd. obecnie trenuje od 1 miesiąca

Najbliższy cel sportowy : powrót do starej formy, czyli nabranie kilku kg mięcha

Planowana dieta : 6 posiłków, na lekkim plusowym bilansie kalorycznym. opieram sie głownie na ww o niskim ig, pelnowartosciowych zródlach bialka i zdrowych tłuszczach.

157g białka (2,3g na kg masy ciała // 1,6g na kgmc pełnowartosciowych białek)
68g tłuszczu (1g na kgmc // nasycone 14g, jednonasycone 33g, wielonasycone 12g)
309g ww (4,5g na kgmc)
2550 kcal na dzien treningowy

Planowany trening : obecnie masowy koncze wlasnie act, potem będe trenował jedną z odmian treningu 15-10-5 nastawiony na szybki powrót do formy,
Trening ułozony przez Wodyna

RM w konkurencjach trójbojowych : nie robie maksow ze wzgledu na stawy i kręgosłup. wyniki z 2 lat temu to: wyciskanie na klate 120kg, mc ponad 150kg

Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : carbo, WPC, witaminy i minerały, omega3, tauryna

Zdjęcie : foto z dzisiaj tzn: 10 listopad 2006 (robione telefonem i w złym swietle więc sorry za jakosc)

Zmieniony przez - everr w dniu 2006-11-10 08:24:48

wiek: 16
waga: 80kg
staż treningowy: 19 miesięcy

najbliższy cel treningowy: zdobycie jak największej masy na zimę przy zachowaniu umiaru co do BF

planowana dieta zgodna z celem: jedzenie jak największej ilości kalorii,
białka i węglowodanów

planowany trening zgodny z celem:
poniedziałek: wolny
wtorek: wolny
środa: triceps
czwartek: biceps
piątek: barki,kaptury,plecy
sobota: klatka
niedziela: nogi
Preferuje trening z dużymi ciężarami zazwyczaj po 7/8 powtórzeń,
robie dużą ilość serii do wykończenia

wyniki siłowe:
wycisk na ławce płaskiej-110 kg
martwy cią- dawno nie sprawdzałem
przysiad: nie wiem nie robie maksów w przysiadzie

suplementacja przez ostatnie 6 miesięcy:
-HMB Activity
-Trec Reactor Pro 3 na spółke z kolegą (4 kaps. przed treningiem i 4 kaps. po)
-obecnie jestem na cyklu z Kreatyną Megabola, Gainerem 737 (1kg niestety),testosterol,
daxtroza 330g (niestety wybrałem takie a nie inne suplementy ze względu na cenę)

Zmieniony przez - Qpczas w dniu 2006-11-10 20:50:55

Proszę o skasowanie ankiety ze strony 26
z góry dzięki

Wiek : 18 lat

Wzrost: 180 cm

Waga: ok. 77 kg

Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy

Planowana dieta: oczywiście masowa, opiera sie na ryżu, białym serze, tyńczyk, jajka, mleko.
150g. białka 2g/kg
460g. ww 6g/kg
77g. tłuszczy 1g/kg

Planowany trening: masowy dzielony, 4 razy w tygodniu

Wyniki siłowe: Klatka skos 100kg, MC 120kg x 4, Przysiad 100kg x 8

Suplementacja przez ostatnie 6 miesięcy: 500g. monohydratu, kilka kilo ostrowi./mam za sobą III cykle na mono z czego dwa przeprowadzone z głową /


Pozdrawiam

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-11-10 23:07:29

niepełna ankieta, nie widzę celu
oraz prosilem zeby podawac strone gdzie jest stara ankieta!

.

Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-03-25 13:28:41

Najbliższy cel: budowanie masy, zdecydowanie

Dziękówa za usunięcie starej ankiety.

Pozdrawiam