można tak ćwiczyć??

cześć wszystkim. spójrzcie na to i powiedzcie czy nie bede za bardzo obciążał kręgosłupa.

pon klatka + brzuch [kilka serii brzuszkow]
wt motyl + grzbiet
sr nogi
czw barki + kaptury
pt bic + tric + kilka serii na przedramie
sob wolne
nie wolne

na treningu motyla i grzbietu co mam robić pierwsze?? na grzbiet nie bede wykonywal ciezkich cwiczen pewnie tylko unoszenie tułowia na lawce rzymskiej
i czy w niema roznicy w tym co bede robil piersze bica czy trica?
pzdr

przemyslalas chociaz ten trening? ile lat cwiczysz? [staz]

Ja bym chciał jedną rzecz poruszyć. A mianowicie JEŚLI DAJECIE DO SPRAWDZENIA TRENINGI TO DAWAJCIE JUŻ ĆWICZENIA, A NIE ZAKŁADACIE NOWY POST, ŻEBY PARTIE NAPISAĆ !! LUDZIE UKŁADAJCIE TRENING, A POTEM GO PISZCIE - POTEM SIĘ PARTIE ZAMIENI !!

niemam stażu ide na silownie od jutra ale pomyslalem ze 5x to za duzo niech bedzie 4 moze byc tak?:
klatka
motyl + grzbiet + kaptury
barki + nogi
bic + tric + przedramie
wolne
wolne
wolne

ilosc serii i itp. to tyle co na poczatek 12 na duze partie 9 na male a cwiczenia podstawowe na mase i wszedzie progresja

to sobie odpusc i zacznij od act

cwicz 3 razy w tyg

pn klatka+triceps
sr barki+biceps
pt klatka+plecy

brzuch we wt i czw

na weeknedzie odpoczywaj
wez rozpisz se diete i zrob mase
cwiczenia mam nadzieje ze wiesz jakie sobie dobrac

wt motyl + grzbiet
sr nogi
czw barki + kaptury
pt bic + tric + kilka serii na przedramie
sob wolne
nie wolne

a gdzie klata, brzuch, ....

Polecam ;
pon - klata
wt-klata
śr- to co w poniedzialek
czw-to co w wtorek
sobota-to co w środe
niedziela- to co w czwartek

milego treningu

no więc czy może być taki plan dobry ?? prosze o ewntualne wskazowki i poprawki. chciałbym miec taki plan zeby nie obciążać kręgosłupa zbytnio więc może macie jakieś pomysły co zmienić w tym kierunku?

poniedzialek klatka + brzuch

wyciskanie sztangi na płaskiej 3x prograsja
wycidkanie sztangi na skośnej 3x progresja
rozpiętki 3x

kilka serii brzuszków


wtorek motyl + grzbiet + kaptury

podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x max powt.
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x progresja
przyciąganie wyciągu dolnego w do klatki w siedzeniu 3x progresja

unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3x max powt.(na początek

wystarczy co mam bardzo słabe te mięsnie)

szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3x stały ciężar i max powt.(około 15-20)


środa barki + nogi

wyciskanie sztangi sprzed głowy w siedzeniu 3x progresja
unoszenie hantli na boki 3x stały ciężar (około 10-15powt.)
unoszenie hantli w przód 3x stały ciężar (około 10-15powt.)

na nogi to jeszcze musze coś wymyśleć coś znajde


czwartek bic + tric + przedramie + brzuch

uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 4x progresja
uginanie w podporze o udo 2x na każda reke stały ciężar max powt.(około 15)

wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x progresja
prostowanie rąk na wyciągu 3x progresja

piątek wolne
sobota wolne
niedziela wolne

Zmieniony przez - damian89r w dniu 2006-11-05 10:47:05