Dieta na mase do oceny.

Witam
moja wga 64 kg , wrzost 174 cm .
O to moja dietka.

I posiłek
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 80 g
Truskawki mrożone (okł.150g)
Jedna łyżka miodu
Rodzynki 30 g
Kawa rozpuszczalna 10 g
Jedna łyżka Olej lniany

B. 30g T.18 ww 105

II posiłek
Chleb żytni pełno ziarnisty 150g
Pierś z Kurczka 100g
Orzechy włoski 15 g
Pomidor

III posiłek
Gainer
Mleko 0,5 % 300 ml
lub
Omlet
lub
Gofry

IV posiłek
Ryż biały 100 g
Pierś z Kurczka 150 g
Oliwa z oliwek 15 g
Sałatka(groszek,k.pekińska,marchewka)

V posiłek
Ryż biały 150 g
Pierś z Kurczka 100 g
Oliwa z oliwek 15 g
Sałatka(groszek,k.pekińska,marchewka)

VI posiłek
Tuńczyk w wodzie 150g
Cukinia
Jedna łyżka Olej lniany

2900 kcal
B- 188g
T - 65g
ww - 382g

Dobre w smaku. A wychodzą dwa Gofry.
To zejdę na te 2g tylko w którym posiłku zmniejszyć ilość białka?
może macie jakieś sugestie co do diety.? Jeszcze ?

Napisz wszedzie (w kazdym posilku) ile spozywasz bp. b/w/t to bedzie spoko... a co do dietki, to poczytam, ocenie od siebie....

Mi dieta sie podoba
Nie wiem tylko co z tymi mrozonymi truskawkami chcesz zrobic
A gofry tez bym sobie odpuscil, no chyba ze jednego zjesz to relax, do omletu np.
Jesli kcal sie zgadzaja to nic dodac nic ujac.
Mozesz czasami dac ser lub jajca na noc, i rybke w ciagu dnia.

który posilek jest przed- ,a ktory potreningowy

Sorry, rozpędziłem się

ziutek250:

I B. 30g T.18 ww 105g
II B 33g T 8g ww 74g
III rożnie
IV B 41g T 13g ww 81g
V B 34g T 17g ww 100g
VI B 33g T 7 g ww 2g