Ktory wariant planu wybrac?

Potrzebuje szybkiej opinii - czy proponujecie:

Dzien 1 (pon): Klatka + Triceps
Dzien 2 (sro): Barki + Nogi
Dzien 3 (pia): Plecy + Biceps

Czy moze odwrócić i robić klatke z bicepsem a plecy z tricepsem? A może powinenem odwrócić któreś dni?

Cel masa, bedzie kreatyna.

Preferuje sie czesciej układ
1 dzien klatka + triceps
2 dzien plecy + biceps
3 dzien nogi + barki
ze względu na to ze w ukladzie
1 dzien klatka + biceps
2 dzien plecy + triceps
3 dzien nogi + barki
triceps pobudzany jest 3 razy w tygodniu, jednak mozesz raz na jakis czas mozesz zastosowac ten drugi wariant.Oczywiscie miedzy kazdym treningiem przynajmnjiej dzień odstępu powinien być i barki z nogami daj na ostatni dzien w cyklu 7 dniowym (tygodniowym) :)
pozdrawiam

Planuje cwiczyc poniedzialek, sroda, piatek, tak wiec bedzie przynajmniej dzien odstepu miedzy poszczegolnymi partiami. Zastosuje sie do rady i bede robil klatke z tricepsem. Przy okazji, propo tego dnia, co sadzisz o kombinacji (na klatke + triceps).

- Hantle na skosie
- Sztanga plasko
- Pompki na poreczach
- Francuskie wyciskanie sztanga
- Sciagnie wyciagu gornego

po plecach ciezko jest zrobic dobrze bica, wiec lepiej cos zamień np
klata+bic
nogi+barki
plecy+triceps
do najkrótszego treningu, lub wtedy, kiedy jestes najbardziej wypoczęty dodaj brzuch

Dzien 1 (pon): Klatka + Triceps
Dzien 2 (sro): Plecy + Biceps
Dzien 3 (pia): Barki + Nogi

; )

1 Dzień - Klata + Biceps
2 Dzień - Nogi
3 Dzień - wolne
4 Dzień - Barki + Triceps
5 Dzień - Plecy

Ok, dzieki. Bede robil klatke + tric tak jak napisales. :)

Dzieki Devil, ale plan musi byc koniecznie na 3 dni.

nova81
- Hantle na skosie
- Sztanga plasko
- Pompki na poreczach
- Francuskie wyciskanie sztanga
- Sciagnie wyciagu gornego
według mnie to bardzo dobry plan z tym że na poręczach starałbym sie angażować głównie dolne partie mięśni klatki co bedzie stanowić dobre uzupełnienie do klatki jako cwiczenie na dolne aktony tych miesni a jednoczesnie bedzie bardzo bardzo dobrym wstępnym cwiczeniem dla tricepsów :)
Możesz też np zamiast poręczy wrzucić rozpiętki butterfly albo na plaskiej lawce a pozostale cwiczenia na triceps zrobic w dwóch ćwiczeniach po 4 serie taka propozycja ale to co przedstawiles tez jest dobrym wyjsciem pozdrawiam