trening bicepsa by mój nauczyciel wf-u :)

tak - Ja i to nie raz nie dwa

Vizzard , sory ze pytam , ale tak z ciekawosci . ile brałes najwiecej na tego bicka ??

Ja wolę nie ryzykować

ja tez nigdy nie brałem max . najwiecej załozyłem sobie 60 kg .. i jakos tam raz poszło ... tylko ze słabo sie rozgrzałem i potem cos mi strzeliło z deka

krzych666 -> co, sztangi Ci szkoda? ;)

"karzdy" :D

wg. mnie trening podobny do progresji z regresja nic nowego

MaKoWiAk - mój max to 30 kg na hantlu na 1 ręke podniesione 2 razy, czyli dosc malutko w porównaniu z krzychem czy Wodynem np

A JA WLASNIE ZMIENILEM SILKE..

Na poprzedniej najwieksze hantle to byly 40tki. A tu mam 50tki...

Jest tylko pewien szkopul: nie ma nic pomiedzy 40 a 50. ale sobie poradze jakos z tym bickiem..
-koncowka zakresu na bica szerokim podchwytem ze stojakow; 1 trening na 100kg, 2gi na 110...musze dojsc do ok 170kg by przejsc na 50tki..mialem kiedys 145 wiec nie smiac sie..
-czesciowe podciaganie do brody z oszukaniem progresja po 5 powt...sadze ze na 145 powinienem dojsc zanim skocze na 50kg
-wioslowanie jednoracz : identyko jak poprzednie cwiczenie
-uginanie naprzemienne mlotkowe z supinacja na koniec: 40, 30 i 26 na dopompowanie... do czasu do czasu polowiczne na 50kg

plan jest taki.. pozniej zmieniam kolejnosc by na swiezo przywalic hantle 50kg(po rozgrzewce silowej). Licze na to z e w 2 miesiace sie uda...


a zeby nie bylo spamu:

trening od wf-isty:
-jako ze jest 1 cwiczenie powinna skoczyc koordynacja -> sila w uginaniu
-dalsze serie pompujace moga pozpawic sily
-jednak masa powinna isc... do czasu(nie wiem jakiego)... no i jedz duzo itp..
-wez sobie wolne przed nowym cyklem..tak z tydzien..

"GRABIEE - poco mi piszesz ze ejstem poczatkujący .. najpierw spójrz na siebie ja ki ty jestes doswiadczony buheheheh

ps . karzdy moze napisac ze ma w bicki 36 a na pompie 37 tylko to moze byc g**** prawda "

Autorze SŁOWNIK !! Nie oceniaj ludzi pochopnie..