Szrugsy w poziomie?

Mam pytanie odnosnie szrugsow, czy mozna je wykonywac w lezeniu na lawce na brzuchu? podobnie jak unoszenie sztangielek kiedy chcemy dzialac na tylne aktony miesnie naramiennych, tylko ze koncentrujemy sie na pracy miesni czworobocznych i rownoleglobocznych poprzez sciaganie łopatek a ograniczamy prace miesni naramiennych.. a po co te kombinacje? mianowicie nie chce zbytnio pobudzac do wzrostu gornej czescie kapturow i dzwigacza lopatki, a skoncentrowac sie na "grubosci" plecow

w sumie madrze to wymysliles

na nastepnym treningu plecow sprawdze

dobry pomysl. wyprubuje. a o ile zmniejszasz obciazenie bo takim samym chyba nie da rady

W leżeniu raczej niezbyt wygodnie będzie. Kaptury nie pracują w takiej płaszczyźnie żeby położenie się coś dało. Można co najwyżej lekko pochylić się do przodu - ale i tak to ruch jaki wykonujemy warunkuje, która część mięśnia pracuje najmocniej.

no nie chodzi mi oczywiscie o ten klasyczny ruch, sprobuj polozyc sie na lawce, wziasc sztangielki do reki chwytem mlotkowym i ustawic je stykajac ze soba pod lawka, ramiona ugiete w lokciach pod katem 90 stopni, wykonujemy ruch przeciwny do ruchu jak przy rozpietkach(lokcie przez caly czas ugiete) i troche do tylu(lub do przodu, zalezy jakie miesnie chcemy bardziej pobudzic), glowne zadanie polega na tym by ciezar unosic poprzez spiecie łopatek i cofniecie do tylu barkow i lokciow maksymalnie, przez chwile utrzymujemy spiecie, tak jak przy klasycznych szrugsach. trudno tak opisac cwiczenie bez odpoweidnich ilustracji...przy tym cwiczniu uwazamy na to zeby nie pracowaly tylne aktony naramiennych, wiec rece caly czas musza byc ugiete...

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-10-20 00:46:00

ktos sie jeszcze wypowie

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-10-20 13:42:46

Czworoglowe sa ponoc do obracania lopatki. Ale kto je tam wie...

ten problem rozwiazuje wioslowanie w szerokim chwycie, kat nachylenia ciala okolo 45 stopni

FU, dokladnie. Chodzi mi o koncowa faze wioslowania... tylko ze w tym cwiczeniu co ja podalem atakujemy miesnie troche pod innym katem i jest to cwiczenie izolowane

k3ho- bardzo dobry pomysł. Dokładnie rozumiem o co Ci chodzi. Muszę spróbowac tego sposobu wydaje się być skuteczny.

ciesze sie ze rozumiesz
no to wyprobuj i powiedz jak efekty, czy poczules i dotrenowales te miesnie... tylko ich przypadkiem nie zajedz

Poczytaj jeden z najlepszych artów na forum autorstwa WODYNA o wioswaniu.

Od siebie dodam że dobrym ćwiczeniem na czworoboczny i tylnie aktony zarazem jest ruch odwrotny do wyciskania na ławce w opadzie tułowia, tułów równoległy do ziemi, można o coś podeprzeć głowe